A teljesítmény csökkenése majdnem 4 hónap folyamatos edzés után
Körülbelül 4 hónapja szinte vallásosan edzek, de az elmúlt másfél hónapban csökkent a teljesítményem.
Az edzés első napja óta nem változtattam az étrenden és az alváson. Bár most a hatalmas fogyás ellenére is lustának érzem magam (tudom, hogy motiváltabbnak kellene lennem a testmozgásra, de a testem időnként csak lustának tűnik).
Nappali munkám van, és csak éjjel 8 vagy 9 óra körül dolgozom éjfélig, utána alszom. Már majdnem 4 hónapja csinálom ezt hetente 3-4 alkalommal. Az elmúlt 2 hétben kihagytam a foglalkozásokat, mert olyan lustának és fáradtnak érzem magam, amikor edzek. Még eljutottam odáig, hogy a gyakorlati szőnyegen elaludtam, mielőtt egy push-up rutin lol-t csináltam volna.
A rutinom az első 3 hónapban nagyon erős volt (kardió szempontjából), de az utóbbi időben az intenzitást csökkentem a teljesítmény csökkenése és a testmozgás iránti vágy miatt. Ráadásul úgy érzem, hogy a lábam nem gyógyul fel kellőképpen, ezért kicsit megfordítottam.
Az egyetlen célom, hogy zsírokat fogyjak a felsőtestemben. Látom, hogy már ott vagyok, de még mindig nem elég. Az izomépítés számomra csak egy kisebb kérdés, de akkor is előny lesz. Már látom, hogy néhány hasizom kibök a zsírból, ami véleményem szerint csak azt jelenti, hogy csak ki kell tennem.
A testzsírcsökkentési céljaim teljesítéséhez általában kalóriahiányom van, így annak ellenére, hogy kihagytam egy napos edzést, továbbra is fogyhatok. Azt azonban nem tudom, hogy ez a helyes megközelítés.
válasz
Ez klasszikus túlképzésnek tűnik. Megpróbálnék egy teljes hét pihenőt tartani minden megerőltető edzéstől. Gyakorlás helyett csak bemelegítsen és nyújtózkodjon, vagy menjen sétálni. Hajlítsa össze hét napig, és nézze meg, hogyan érzi magát, amikor a szünet után edz.
A sportolókban a túlképzés szorosan összefügg az alultápláltsággal. Ez nehéz hír annak, aki hosszú távú zsírvesztéssel foglalkozik, de a kalória, zsír vagy szénhidrát mennyiségének legalább ideiglenes növelésére lehet szükség. Ezeknek a testösszetételnek a makrotápanyagok csökkentése produktív lehet, de lehet, hogy a testének túl sok volt. Előfordulhat, hogy módosítania kell étrendjét, hogy továbbra is eredményesen dolgozzon.