A teljesítmény javítása a fogyás révén könnyebb, mint a testmozgás révén (1. rész)
A hanyagságnak vége! Miért? Augusztus 1-jén írom ezt a cikket. A regenerációs periódus még tegnap is futott és most mindannyiunknak újra kell kezdenünk, amíg meg nem izzik az aszfalt.
Egyszer fel kellene állnia a mérlegre, és nem fog hazudni. Alig van olyan, aki ne nyerne néhány grammot ezen a nyáron, általában kilogrammot.
És ha még valamit le akarsz szakítani ősszel, akkor gyorsan hagynia kell, hogy ez a túlsúly eltűnjön. Rövidesen megkezdődik a nagy félidő és a maratonok ideje, és itt az ideje a legigazabb értelemben vett üzletkötéshez.
Minden bizonnyal igaz, hogy mindegyikünknek a lehető legegyszerűbben 42,2 km-es versenyen kell részt vennie - természetesen elfogadható egészségügyi határig. A nagy has, a kerek comb és a felettük ülő domború részek nem éppen segítenek a teljesítmény javításában.
Persze ezt mindenki tudja. De vajon belátja-e azt is, hogy mennyivel gyorsabban tudna futni, pl. 5 kg-mal kisebb súly mellett? Nem kell kitalálni vagy spekulálni. A súly-idő kalkulátorunkkal meghatározhatja a fogyás utáni befejezési időt.
Vagy Holger Meier, akinek soha nem sikerült 3:00 alá kerülnie. Legjobb ideje 3:04. 72 kg össztömegével azonban Holger jelenleg 4 kg túlsúlyos.
Ha levette, akkor könnyen futhatott 2: 55-re. Kérem, ne mondja el ennek a lehetőségnek a srácot, mert ahogy mindenki tudja, Holger a legrosszabb srác, aki körbejárja az egész maratoni jelenetet:-)
Természetesen ki is dolgozhatná például, hogy mit futna le rövidebb távokat a fogyás után. Én is kipróbáltam. Amikor 45 perc alatt 10 km-en belépek, a kg-idő kalkulátor 42: 05-ös időre számít, ha 7 kg-ot veszítek. Nagyszerű, ugye?
Használja ki az esélyt! Futtassa az álmai idejét. Nem mindig az edzés, még súlycsökkenés mellett is nagy teljesítménybeli előrelépéseket lehet elérni. Sokkal fontosabb az évnek ebben a szakaszában felhívni a figyelmet arra, hogy augusztus pontosan az az idő, amikor elérjük az optimális versenysúlyunkat.
Feltételezem, hogy te sem vagy teljesen ebben az optimálisban. És két dolgot biztosan meg fog gondolni: 1. Miért érjem el már az optimális súlyomat, még hosszú idő kell, hogy a fontos versenyek megtörténjenek? És 2. Hogyan kell lefogynom és edzeni?
Kérdezhet a baráti körében, és akkor garantáltan valaki megadja a tippet a fogyókúrával kapcsolatban, vagy tanácsot ad az FdH-nak. Aztán rosszul érzed magad attól a gondolattól, hogy mit szabad és mit nem szabad enni. Ezenkívül valószínűleg több nem működő étrend van ezen a világon, mint a kövér hosszútávfutók.
Ugyanakkor szinte bármelyikünk elveszíthet egy-két fontot. Megéri. 1 kg-mal kevesebb, mint 30 másodperc 10 km-en, egy perc HM felett és 2 perc a maratonon. Gondold át, mennyit kell edzened, hogy fejlődj ezekre az időkre.
A teljesítmény csökkentésének a súlycsökkentéssel könnyebb a módja, mint az edzésnek. Abban a pillanatban, amikor ezt a mondatot írtam, már néhány olyan nőre gondoltam - sajnálom, ők soha nem férfiak -, akik bántalmaznak engem, mint anorexia okát. Kérem, hagyjon elégedettnek ezzel a témával.
Ez nem az utolsó grammról szól, hanem arról a néhány kilogramm zsírról, amely túl sok a bordáján. És pontosan tudja, hol vannak. És most lejönnek, sem többet, sem kevesebbet. És hogy kell ezt tennie?
Nagyon könnyen: Egyél csak valamivel kevesebbet, mint amennyire a testednek szüksége van. És több fehérje és kevesebb szénhidrát. Ez nem önmagad éheztetéséről szól, hanem a rendszeres étkezésekről, amelyeket még a teli állapot elérése előtt végzel el.
Nem könnyű, fájdalmas és kényelmetlen. De 100% -ban működik. Évtizedek óta csinálom ezt, és mindig működik. Július végén a mérlegre állok. Döbbenten essen le róla, érezzen szégyent 5 percig, vegye fel újra magam, és készítsem el a csatatervet.
1. Korlátozom a táplálékfelvételt és 2. Többet gyakorolok és 3. A borosüvegeimre koponyát teszek a pincében. és akkor kezdődik. Minden ételt megeszünk, de nem sokkal a teljes jóllakottság előtt abbahagyjuk. Ez később megtörténik. Meghosszabbítom az edzésemet, hogyan és hol tudok.
Ezután a következő történik: 1 - 2 nap jól edz és kevesebbet eszel. Aztán szörnyűvé válik, az emlékeid egyre kiürülnek, és már nem tudod tartani a megszokott tempót. A légzési aránya jelentősen megnő. A szénhidráttól a zsíranyagcseréig való elmozdulás következménye.
És már itt hagyja el a legtöbb ember ezt a folyamatot. A szokásos edzéstempó, amelyet már nem lehet elérni, visszakényszeríti a tapasztalatlan futót a kalóriákba, és fenntartja a csípő aranyát.
Az edzés üteme a futó fétise, amikor ezt már nem lehet elérni, akkor világa összeomlik. Gyakran elég egy elrontott sebességegység.
Ezzel szemben a tapasztalt futó. Pontosan tudja: Ha lassan lihegek és fütyülök, akkor jó úton járok. A testem zsíréget. És ez kényelmetlen, főleg, amikor a "Holgereid" gúnyolódnak rajtad, mert már nem tudsz felmászni egy hegyre.
De este megnézheti a mérleget, és megnézheti, hogyan tűnik el a zsírja 100 g-ra. De sokáig kell szenvednie. Csak 10-14 nap múlva tér vissza a könnyedség és az erő. 3 hét múlva pedig hegyek, mezők és a "Holgers" felett repülsz. Ezek a futó életed legjobb pillanatai. Olyan vagy, mint egy másik ember.
Most sokkal gyorsabban edzhet, és a versenyei azonnal ülnek. Három hét éhséggel és szenvedéssel kereskedtél hónapok örömével és boldogságával. És megint többet ehet. Csak két dologra van szükséged: akaratra és fegyelemre.
Talán azt gondolja, hogy Peter Greif dió, soha nem működik. Mindenki tudja, hogy furcsa vagyok, de a súlycsökkentés és a teljesítmény javítása 3 héten belül is működik.
És tudnia kell, hogy vannak olyan emberek, akik nagy valószínűséggel nem furcsák, de a fent leírt dolgokat meg tudják magyarázni, más szögből közelítve az "éhségtréninghez". További információ erről a témáról a következő héten, a 2016. augusztus 23-i hírlevél 2. részében.
Kulcsszavak a cikkhez "A teljesítmény javítása a fogyás révén könnyebb, mint a testmozgás révén (1. rész)":
Túlsúly, teljesítményjavulás, súly-idő kalkulátor, versenysúly, éhség edzés, edzés üteme