A tenger gyümölcsei jó fehérjeforrás - Pret a Train
Feladta Pret-a-Train 2020. szeptember 11
Akár izmokat akar építeni, akár fogyni, a fehérjebevitel kulcsfontosságú. A fehérje minden étkezéssel történő fogyasztása elősegíti az izomtömeg megfelelő állapotának fenntartását. Függetlenül attól, hogy milyen étrendet folytat, fontos a fehérje fogyasztása.
Természetesen sokféle fehérjeforrás létezik. Ha vegetáriánus vagy vegán étrendet követ, vannak növényi fehérjeforrások. Valóban, ezek olyan fehérjetartalmú ételek, amelyek gyakran mindenki számára megfelelőek.
Ha nem vegetáriánus vagy vegán, akkor széles választéka van a fehérjeforrásoknak. Valójában az emberek többsége sovány csirkét, pulykamellet, tojást és néha vörös húst fogyaszt. A tenger gyümölcsei azonban az egyik legnagyobb fehérjeforrás.
Ha Ön nem tenger gyümölcsei szerelmese, vagy nem próbálja megváltoztatni étrendjét, olvassa tovább ezt a cikket. Előfordulhat, hogy a halak tetszenek, ha ismeri az előnyeit.
Tenger gyümölcsei, fehérjeforrás: hal
A hal egyfajta tenger gyümölcse, amely kiváló fehérjeforrás. A legtöbb hal magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú. A hal vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdag. Az omega-3 bevitelének egyik legegészségesebb lehetőségeként is ismert. Az ilyen típusú zsírsavakat szervezetünk nem termeli természetes úton. Ezért mindenkinek legalább hetente kétszer halat kell ennie a kompenzáció érdekében.
A legismertebb halak, amelyek tele vannak fehérjével és omega 3-mal, a következők. A lazac, makréla, tonhalkonzerv, tőkehal, hering és pisztráng.
100 grammonként a lazac 20 gramm fehérjét és 1000 és 1500 gramm omega 3-at tartalmaz. A makréla 19 gramm fehérjét tartalmaz; tonhalkonzerv 28 gramm; tőkehal 18 gramm; hering 23 gramm; pisztráng 20 gramm nagyobb vagy kevesebb.
Természetesen az, hogy mennyire egészséges, attól függ, hogyan főzik. Minél több zsírt ad hozzá főzés közben, annál több kalória lesz.