A tengerparti alakra mindössze 21 nap alatt lehetséges megközelítés!
Először is világossá kell tenni, hogy ha az esemény, amelyre készülsz, három hét múlva következik be, akkor viszonylag megfelelő formában kell lenned. Bár rövid időn belül jelentős változásokat hajthat végre, csodákat mindenképpen nem tehet. Ha csak 21 nap áll rendelkezésére a felkészülésre, ne tegye a felét. Különösen akkor nem, ha még nem vagy nagyon közel a megadott célhoz. A mérsékelt megközelítés ezért nincs helyén, mert szem előtt kell tartani, hogy a három hét utolsó részét az úgynevezett „csúcshétre” tervezik, amelyben úgymond a teljesítményünk csúcsán vagyunk.!
Elveszítem az izmokat?
Sokan attól tartanak, hogy túl sok fizikai aktivitás és túl kevés étel miatt elveszítik nehezen megkeresett izmaikat. Szinte lehetetlen, hogy ez megtörténjen, ha továbbra is keményen edz, és magas a fehérjebevitele - legalább a becsült három héten belül.
Lehet, hogy laposnak érzi magát, és kissé keskenyebbnek tűnik a ruhákban, de ez kezelhető. Ez nagyrészt annak köszönhető, hogy elveszíti az izmok glikogénjét, a vizet és az intramuszkuláris triglicerideket, ami laposabb megjelenést eredményez. De nem kell pánikba esni, a "Csúcshéten" az egész megint másképp néz ki!
Az izomvesztés a test egyik védő mechanizmusa a túlélés biztosítására. Ez azonban abszolút utolsó megoldás. Először is, a szervezet lassúbbá teszi Önt, tudat alatt kevésbé lesz aktív a mindennapi életben.
Három hét alatt az izmok elvesztése kemény edzéssel szinte lehetetlen.
Ezután éhséget és vágyat kap. Ha ezt ellenállja, a szervezet csökkenti a T4 átalakulását T3 -vá, vagyis az inaktívból aktív pajzsmirigyhormonivá történő átalakulást, ami viszont a legnagyobb mértékben befolyásolja az anyagcsere sebességét. Amint ez megtörténik, fázni fog. Csak akkor veszítheti el az izmokat.
Ez a forgatókönyv azonban nem következik be két, három vagy nyolc hét múlva, ha továbbra is keményen edz, vagy még nem érte el a nyolc vagy annál kevesebb testzsírt. A legtöbb ember már feladja, mert a lapos megjelenés pánikba esik!
Képzési tippek
Ha valóban gyorsan szeretne formába lendülni, akkor értelme lehet napi két edzésnek. Esetleg teljes testedzés reggel és hipertrófia edzés este.
Az első edzés során például kevesebb ismétlésre és alapgyakorlatokra támaszkodhat. A második szakasz lehet push vagy pull edzés, a lábakkal együtt. Itt aztán nagyobb hangerőre, rövidebb szünetekre és több elszigetelő gyakorlatra támaszkodhat, gépek és kábelhúzások formájában.
Ragaszkodhat az edzéstervhez, mint korábban, és reggel éhgyomorra végezhet kardiót, vagy végezhet tabát. Általában inkább az általános aktivitás és ezáltal a kalóriafogyasztás növeléséről szól.
Igen, ez mindenesetre nagy stressz, mert minden izmot nagyon gyakran stimulálnak, de rövid távon ez az elv az izomfenntartás javára működik, mivel az izmokat rendszeresen használják és használják. Hosszú távon azonban a kortizolszint krónikusan megemelkedik, ami negatív hatással lesz!
Táplálkozási tippek
Ami a táplálkozást illeti, nyilván ragaszkodni kell ehhez. Állítólag még Arnold Schwarzenegger is csak 1500 kalóriát fogyasztott naponta a felkészülés során. Akkor miért lenne szüksége 2500 kalóriára rövid időre? Az anyagcsere lehetséges károsodása nem ok, mivel két vagy három héten belül nem következik be.
Kétféle megközelítés hasznos lehet egy három hetes "összeomlási étrend" esetén: Egyrészt folytathatja a Velocity Diet elvének megfelelően, és inkább folyékony kalóriákra támaszkodhat. Másrészt a 60-as és 70-es évek régi jó tervét is érdemes kipróbálni. Abban az időben az emberek szinte kizárólag fehér halat, brokkolit, salátát, zellert és uborkát ettek - naponta négyszer-ötször.
Természetesen nem fogja magát fenomenálisan érezni, de ez csak két-három hétig tart. Extrém eredményeket csak extrém megközelítésekkel lehet elérni, feltéve, hogy nem alkalmaznak támogató gyógyszert.
Az elmúlt héten nem nagyon kell változtatnod az edzésen. A találkozó előtti napon edzheti azt a két testrészt, amelyet a legjobban szeretne kiemelni. Itt napi két egység lehetséges a helyi gyulladás kiváltására, így az izmok átmenetileg nagyobbaknak tűnnek. A glikogénkészletek feltöltése itt is fontos szerepet játszik.
Az elmúlt hét napon belül a zsírvesztés folytatásának kell a célnak lennie, ezért nincs szükség nagyobb változásokra. Csak két nappal a megbeszélés előtt ad hozzá körülbelül 50 g szénhidrátot étkezésenként, például burgonya, édesburgonya vagy rizs formájában. Az esemény előtti napon megduplázza a szénhidrát mennyiségét étkezésenként 100 g-ra. A források változatlanok maradnak, csak adj hozzá egy kis ananászt. Természetes vízelvezető szer, például a csalán tea is értelmes lehet.
Az X nap reggelén el kell döntenie, hogy az optikától függően hány szénhidrátra van még szüksége. Ha már jól nézel ki, akkor 50g is elegendő. Ha kissé vagy akár nagyon lapos vagy, akkor annak 100–150 g-nak kell lennie. Ha azonban továbbra is egy film vizet tart a bőröd alatt, akkor több szénhidrátnak nincs értelme.
Természetesen az ebben a cikkben ismertetett eljárás nem tökéletesen kidolgozott főterv, és az egyes lépéseket a lehető legjobb eredmények elérése érdekében módosíthatja vagy módosítania kell. De ha a három hét kezdete előtt nem volt túl rossz állapotban, akkor a fenti protokollal képesnek kell lennie arra, hogy jó állapotba hozza magát!