A tenisz egészségi hatásai

tenisz egy összetett egyéni vagy csapatjáték, amely tartós fizikai erőfeszítéssel jár és hatalmas izmokat edz, sok hatással az egészségre.

Tanulmányok, amelyek elemezték ennek a sportnak a gyakorlásának hatásait különböző életkorú és különböző teljesítményű játékosoknál, kimutatták, hogy a tenisz jelentős hatással van a szív- és érrendszerre, a légzőszervi, anyagcsere, osteoarticularis, izomzat, kötőszervek, pszichológiai problémákra, amelyek számos más hatással együtt csökkenteni a mortalitást és a morbiditást.

Ezután leírjuk, hogy a tenisz hogyan befolyásolja a test különböző rendszereit annak érdekében, hogy jótékony hatásokat érjen el az egészségre.

A tenisz és a szív- és érrendszer

A teniszezők különféle tanulmányai kimutatták, hogy életkortól függetlenül a nagyobb erőfeszítési kapacitás azokhoz képest, akik ritkábban sportolnak vagy mozdulatlanok. (1, 2, 4)

Megfigyelték, hogy egy egyszerű teniszezőnek van egy pulzus egy mérkőzés során 141-182 ütés/perc, azaz a maximális pulzus 70-90% -a (az a maximális érték, amelyet egy bizonyos életkorban elérhetünk az erőkifejtésnél), ami azt jelzi, hogy a tenisz erőteljes fizikai tevékenység, amely intenzív testet és amelyet csak olyan sportolók fognak gyakorolni, akik képesek a szív- és érrendszeri paramétereket jóval az átlag felett növelni. (1, 2, 4)

A különféle életkorú egyedülállók csoportjainak tanulmányozása során kiderült, hogy meccsük során a szisztolés (140 Hgmm feletti) és az alacsonyabb diasztolés vérnyomás értékei magasak, ami nagy intenzitású fizikai aktivitásnak felel meg. Nyugalmi állapotukban a vérnyomásértékek általában a prehypertension kategóriájába tartoznak, 140/90 Hgmm alatt. Noha a tenisz és a normális vérnyomásértékek fenntartása közötti kapcsolat még idős korban sem bizonyított még bizonyossággal, köztudott, hogy nyugalomban a teniszezők értéke frekvencia szív- és vér vér átlag alatti alacsonyabb fizikai aktivitású népesség. (1, 4)

A kettős játékban a pulzus és a szív átlagos oxigénfogyasztása alacsonyabb, mint az egyjátékosoké, de fontos az egyén fizikai képességéhez viszonyított szintjük. (1, 2, 4)

Tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy az egyszeri játék jótékony hatással van az egészségre, különösen a fiatalok esetében, és az idősebb embereknél kétszeres, mivel az oxigénigény és a megnövekedett szív-pulmonáris paraméterek nagyobbak, mint az egyedülállóak, könnyebben elérhető a fiatalokban.

Kimutatták azt is, hogy az egyetemen magas szintű sportteljesítményűek hajlamosabbak életmódjukat megtartani. Csak hosszú távon ezzel a sporttal gyakorolva érheti el a szív- és érrendszeri előnyöket és még sok mást. Ugyanakkor egy, a főiskolán különböző teljesítményszintű teniszezők csoportjának vizsgálatával és 40 évvel később bebizonyosodott, hogy a tenisz az egyetlen olyan sportág, amely csökkenti a, baseball, kosárlabda, futball).

A sportolók képalkotó (főleg echokardiográfiai) vizsgálatát követően azt figyelték meg, hogy a tenisz hosszú távú gyakorlása magas szintű teljesítményen kardiomegalia következő hipertrófia fiziológiai szerep a szív oxigénigényének biztosításában az elvégzett erőfeszítés mértékéhez viszonyítva. (1)

A hipertrófia a szív adaptív mechanizmusaként jelenik meg, így a teniszezők nagyobb erőfeszítést tesznek lehetővé (a megnövekedett oxigénellátás biztosításával), miközben a szív munkája az életkoruktól függetlenül szubmaximális szintre csökken, az életkoruktól függetlenül. alacsonyabb fizikai aktivitás. (1, 4)

Tenisz és a légzőrendszer

Egyszerű mérkőzés során átlagos oxigénfogyasztás testének értéke a lehető legnagyobb 50-80% -a között van, ami a teniszt erőteljes sportnak minősíti. (1)

Ennek az oxigénigénynek a biztosítására pulmonalis szellőzés az összérték növekedni fog, ezen paraméterek között lineáris összefüggés van. Elméletileg nincs a légzőrendszer oxigénellátásának felső határa, de a gyakorlatban ezt a szív képessége adja, hogy oxigéntartalmú vért pumpáljon az izmokba. (1, 4)

Az oxigénfogyasztás mértéke a maximális aerob anyagcsere körülményei között annál nagyobb, minél intenzívebb és hosszabb az erőfeszítés, ez részben genetikailag kondicionált (nagyobb borda, erősebb légzőizmok), de modellezhető és képzés révén.

Ezenkívül növelik a diffúzió oxigén az alveolo-kapilláris membránban és vérsebesség a pulmonalis kapillárisokon keresztül.

A tenisz és az anyagcsere-rendszer

hiperlipidémia a legfontosabb kardiovaszkuláris kockázati tényező (a meglévő 200-ból). Az elvégzett vizsgálatokat követően a teniszezőknél a lipidprofil változása figyelhető meg, az átlagnál alacsonyabb értékek értelmében még 60 éves korban is. Így elmondható, hogy teniszezni csökkenteni a legfontosabb kardiovaszkuláris kockázati tényező hatása az egészségre. (1, 3, 4)

Valamennyi tanulmány az átlagnál magasabb értékeket azonosított HDL-C teniszezőknek az azonos korú, nemű, végzettségű emberekhez képest A HDL-C tényező védő szív- és érrendszeri. Alacsony értékeket mindig azonosítottak trigliceridek és VLDL-C az átlaghoz képest, ami pozitív szempont, tekintve, hogy a trigliceridek okozzák a legnagyobb kardiovaszkuláris kockázatot. A vizsgálatok ellentmondásos eredményeket értek el az értékek szempontjából az összes koleszterinszint és LDL-C, egyesek hasonló értékeket jelentenek sportolóknál és mozgásszegény embereknél, mások pedig alacsonyabb értékeket jelentenek ezeknél a sportolóknál. (1, 3, 4)

Azt is megfigyelték, hogy néhány hétig tartó intenzívebb edzés javuláshoz vezet rövid időszak lipidprofil, a HDL-C enyhe növekedésével, valamint a trigliceridek és az LDL-C csökkenésével.

Nem lehet pontosan megmondani, hogy a lipidprofil jobb értékeinek megváltoztatására és/vagy fenntartására gyakorolt kedvező hatás kizárólag ennek a sportnak a gyakorlásának köszönhető-e. (4)

A tenisz egyéb hatásai az anyagcsere rendszerre:

típusú cukorbetegségben szenvedő játékosoknál, akik legalább mérsékelt fizikai megterhelést végeznek a növekedés kiadásának inzulin és a csökken szintje szőlőcukor edzés után;
érzékenység magasabb inzulin;
megértés magasabb a savtermelésben tejsavas. (1, 4)

A tenisz és az osteoarticularis rendszer

A tenisz jótékony hatással van az osteoarticularis rendszerre is, növekvő mineralizáció és sűrűség csont és csökkenti a csontritkulás kockázatát. Megfigyelték, hogy a növekvő mineralizáció és a csontsűrűség ezek a hatások a nem domináns felső végtagban, a csípőben és az ágyéki gerincben kifejezettebbek, életkortól függetlenül. (1, 2, 4)

Juniorokban növeli a rugalmasságot bizonyos ízületek ahhoz képest, amelyek kevésbé vagy egyáltalán nem vesznek részt a fizikai tevékenységekben. (4)

A tenisz, valamint az izom- és kötőrendszer

A fiziológiai öregedéssel a szarkopénia kialakul (csökken az izomtömeg), korlátozott mozgékonysággal, évtizedenként körülbelül 2% -kal lassítja az anyagcserét, és ennek következtében növekszik a zsírszövet tömege. (1, 4)

Kiderült, hogy a 30 perc tenisz a veszteséghez vezet 234-300 kcal, tehát ennek a sportnak a rendszeres gyakorlásával, hosszú távú étkezéssel zsíros és a súlyt test lehet fenntartott minden egyes ember számára megfelelő szinten, egyéb étrendi változások nélkül. Az elhízás kialakulásának megakadályozásával egy másik kardiovaszkuláris kockázati tényező megszűnik. Életkortól függetlenül a teniszezők különböző tanulmányokban kimutatták, hogy alacsonyabb zsírtartalmat végeznek az ülő emberekhez képest. (1, 2)

Így ennek a sportnak a gyakorlása megakadályozza hosszú távú megjelenés szarkopénia az izomtömeg folyamatos edzésével és a megjelenés megakadályozásával elhízottság, a normál testtömeg fenntartása mellett. (4)

Minden korosztályt külön tanulmányoztunk. Junioroknál ennek a sportnak a rendszeres gyakorlása magasabb erőfeszítési képességgel, jobb reakcióidővel, megnövekedett fizikai aktivitással és a testtömeg-indextel társult a legtöbb sportoló normál határai között. Fiatalok és tapasztalattal rendelkezők esetében az eredmények hasonlóak voltak, az átlaghoz képest megnövekedett mozgóképességgel és alacsonyabb zsírtartalommal. (1)

Tanulmányok kimutatták, hogy a veterán teniszezők, de a hét folyamán intenzív fizikai aktivitással, az erőteljes testmozgás során megnövekedett véráramlást mutatnak az izmokban és fokozzák az oxigén extrahálódását azokhoz az emberekhez képest, akik nem teniszeznek., amelyek közül néhány ülő. (4)

Tenisz és pszichológiai hatások

Ennek a sportnak a gyakorlása pozitív hatással van a funkcióra kognitív. A fiatal és a tapasztalt sportolóknak is jobb a reakcióidejük, mint az ülő embereknél, ami azt bizonyítja, hogy az öregedés nem kizárólag összefüggésben áll az agyi aktivitás lelassulásával.

Ezenkívül bármilyen sport és különösen a tenisz gyakorlásával csökkent stressz és ennek eredményeként csökkent az egyik kardiovaszkuláris kockázati tényező hatása.

A tenisz csapatjáték is lehet, promóció szociális interakció. (2, 4)

A tenisz és a funkcionális egészség

A tenisz magasabb fokú egyensúly és stabilitás, fontos szerepet játszik a sérülések megelőzésében. Ezek a csontsűrűség növekedésével együtt csökkentik a törés kockázatát, különösen az időseknél. (1, 4)

A testen bekövetkező összes pozitív változás következtében a teniszezők még idős korukban is jobban képesek az átlagos népességnél különböző aktuális fizikai tevékenységeket folytatni. (4)

Tenisz és alacsonyabb mortalitás

Azok a személyek, akik jó fizikai állapotban vannak, és rendszeresen mérsékelt vagy intenzív fizikai tevékenységet folytatnak, a alacsonyabb kockázat események szív- és érrendszeri (stroke, szívinfarktus, hirtelen halál). A minimális óraszám, az erőfeszítés intenzitása vagy a játék típusa (egy- vagy kettős) különféle értelmezéseket tartalmaz, amelyeket a halálozás csökkenésével az egészségre gyakorolt jótékony hatás elérése érdekében kell gyakorolni. (4)

A tenisz egyéb egészségügyi hatásai

csökken összesítés vérlemezke.
Csökkenti a betegség kockázatát krónikus.
Csökkenti a halál kockázatát koraszülött.
Ami azt illeti az erőfeszítéshez való alkalmazkodás, a maximális aerob kapacitás (a maximális oxigénmennyiség, amelyet a test intenzív fizikai aktivitás közben vehet fel és használhat fel) magasabb, mint az azonos korú leginkább mozgásszegényeké, minél magasabb értékekkel, annál fiatalabbak a játékosok. (4)
Egy tanulmány kimutatta, hogy a teniszezők kevésbé hajlamosak az elhízásra, a dohányzókra, az alkoholistákra, megsértik a törvényeket, mint azok, akik részt vesznek egyes csapatsportokban vagy agresszív sportokban. (1)

következtetések

Összegzésképpen elmondható, hogy a tenisz a megnövekedett testmozgáshoz, a jó kardio-pulmonális paraméterekhez, a jobb lipidprofilhoz, az osteoarticularis rendszerre gyakorolt kedvező hatásokhoz, valamint a morbiditás és a mortalitás alacsonyabb kockázatához kapcsolódik. (1)

Az öregedéshez gyakran társul a csökkent testmozgás, a magas vérnyomás, az érelmeszesedés, az izomtömeg csökkenése, a megnövekedett zsírtömeg, csökkent csontsűrűség, osteoarthritis, ízületi sérülések, a kognitív funkció csökkenése. De általában ezek a megnyilvánulások tévesen az öregedésnek tulajdoníthatók, sokuk inkább fizikai inaktivitással társul. Ezért a tenisz olyan sport, amelyet egész életében lehet gyakorolni, javítja ezeket a paramétereket és jobb fizikai és mentális egészségi állapotot biztosít azokhoz képest, akik ülő életet élnek. (1, 4)