A teniszt érdemes tudni a Body Attackről
A sport típusa
A tenisz hátulütő sportja népszerű sportággá vált. Németországban a tenisz olyan sportlegendáknak köszönhetően vált népszerűvé, mint Boris Becker és Steffi Graf, és mára az egyik legnépszerűbb sportág. Általában két játékos játszik egymás ellen, mi a helyzet egyedülállók a továbbiakban. Szintén Kettős lehetséges, két játékos verseng két másik ellen.
A teniszben a labda lejátszása előtt legfeljebb egyszer üthet, de közvetlenül a hálón is eltalálható. Különböző feltűnő technikák léteznek. A cél az, hogy a labdát úgy ütjük meg az ellenfél pályáján, hogy az az ellenfél számára elérhető legyen.
Tenisz - a táplálkozási útmutató
Akár hobbi, akár profi sportban, a teljesítmény optimalizálása érdekében tenisz a táplálkozás fontos összetevő. A testet a tenisz speciális módon kihívja, és megfelelő étrenddel támogathatja.
A Body Attack Power Protein Bars különösen népszerű a legjobb játékosaink körében, mert az iskola és a sok délutáni edzőegység mellett gyakran nincs elegendő idő a megfelelő étkezéshez. De a fehérje müzli és a magnézium lövések nagyon népszerűek fiatal játékosaink és szüleik körében is.
Julian Battmer, a hamburgi teniszszövetség sportigazgatója
Meccsnapokon
Különösen a meccsnapokon, a helyes ételválasztás mert ennek van A fizikai teljesítményre gyakorolt hatás. Már a reggelinél figyelni kell a könnyű ételekre, mert a túl nehéz, sok zsírt és rostot tartalmazó ételek hosszú emésztési idővel bírnak, és gyakran nehezek a gyomorban. A szalonnás rántotta tehát nem szerepelhet a reggeli asztalán a versenynapokon, inkább alacsony zsírtartalmú ételek, például tekercs, finom kenyér, gyümölcs, joghurt vagy alacsony zsírtartalmú kvark. Fontos, hogy elegendő mennyiségű szénhidrát legyen, mert ezek a legfontosabb energiaforrások a sportolók számára. A testnek szüksége van rájuk az izmok üzemanyagaként, és csak korlátozott mennyiségben képes tárolni őket. Annál fontosabb, hogy ezt a tárolókapacitást egy teniszmérkőzés előtt optimálisan használják fel, és reggel elegendő szénhidrátot fogyasszanak. Ha nincs ideje kiadós reggelire, használhat gyorsan elkészíthető és értékes szénhidrátot adó turmixokat is.
Gazdag, de nem túl zsíros
A többi étkezésnek is gazdagnak, de nem túl zsírosnak kell lennie. A tészta, a rizs és a burgonya szintén jó szénhidrátforrás, de nem szabad elhanyagolni a zöldségeket, a salátát és más vitaminokban gazdag ételeket sem. Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok, például a B-vitaminok, a magnézium és a nátrium különös jelentőséggel bírnak a sportolók számára, mert számos teljesítményfolyamatban szerepet játszanak, és az intenzív fizikai stressz egyre inkább fogyasztja.
A meccs előtt
A mérkőzés előtti utolsó nagy étkezésnek körülbelül három órával ezelőtt kell lennie. Röviddel korábban csak egy könnyen emészthető, szénhidrátban gazdag snacket szabad fogyasztani annak érdekében, hogy a szervezet tartalékai feltöltődjenek az emésztőrendszer megterhelése nélkül. A jó öreg banán ideális itt, csakúgy, mint a fitnesz bárok. Body Attack Power Protein Bar, ami a mondatok közötti energiaforrásként is jó alternatíva.
Hidratáció
Nem elhanyagolható a játék előtti és alatti hidratálás. A túlzott izzadás miatt a víz hiánya a szervezetben rossz következményekkel járhat, és teljesítményvesztést, fáradtságot, kimerültséget és akár keringési rendellenességet is okozhat. Ezért a teniszezők eggyé válnak Ajánlott ivásmennyiség 1 liter/óra edzés, a víz- és ásványianyag-veszteség egyidejű kompenzálására. Ásványi anyagokban gazdag víz- vagy gyümölcslé-szórók és izotóniás italok, mint a Body Attack izotóniás sportital hasznosak a teniszezők számára.
A játék utánMiután a játék a játék előtt van olyan szépen mondják, ezért kell egy teniszmeccs után elég figyelmet fordítania étrendjére. A kimerült energiatárolók feltöltése érdekében van értelme a szénhidrátok és fehérjék gazdag étkezésének, de a lehető legkevesebb zsírtartalmúnak is kell lennie. A zsír lelassíthatja a tápanyagok felhasználását, ami szintén lehetővé teszi a regenerációs folyamatok későbbi elindulását. A testnek fehérjére van szüksége az izomregeneráláshoz és az izomszövet újjáépítéséhez, ezért ez a tápanyag a szénhidrátokkal együtt fontos a tenisz után. Ezért sok teniszező is használ ilyen fehérje turmixokat Body Attack Power Protein 90.
A történelem
A tenisz története a 13. századig nyúlik vissza, és Franciaországból ered. Abban az időben egy ember denevér nélkül, puszta kézzel játszotta a labdát, ezért hívják Jeu de Paume (Német. Játssz a tenyerével) terjedés. A teniszklubok a 14. század óta léteznek, és az első hivatalos tornát Bruges-ben rendezték 1464-ben. Legtöbbször pénzért játszották a játékot, amelyből a teniszben a számolás speciális módja származik. Minden pont 15 denirt keresett.
A 15. századtól kezdve a teniszt elsősorban ütőkkel játszották. A játékok már nem a templomudvarokban és a kolostorkertekben zajlottak, hanem egyre több teniszpályát építettek. Számos országban, például Angliában, Franciaországban és Németországban a tenisz akkor a nemesség kiváltsága volt.
A 18. század végén C. Winglield őrnagy bevezette a gyepteniszt, amelyet most könnyedén a hálóban játszhattak a kertben. A korábban engedélyezett közvetett adogatást betiltották, és a játékot üreges gumilabdákkal játszották, amelyek szintén a gyepre ugrottak. Az első nagyobb tenisztornának az All England Croquet and Lawn Tennis Club adott otthont Wimbledonban 1877-ben. Ma is Wimbledon az egyik leghíresebb tenisztorna, és rendszeresen zajlik. A tenisz nők 1884-ben versenyeztek először Wimbledonban.
A nők és férfiak német bajnokságát 1892-ben rendezték meg először, nyolc évvel később pedig az első Davis-kupára. A tenisz már 1896-ban jelen volt az athéni olimpiai játékokon, és a nők 1900-ban vehettek részt először az olimpián. Az 1924-es párizsi játékok után azonban a teniszt kivették a programból, és csak 1968-ban folytatták.
A játékosok
A tenisz néhány alapvető követelményt támaszt a játékosokkal szemben. Gyakran a sportolók meglehetősen magasak és sportos felépítésűek, mert a hosszú végtagok megnövelik a hatótávolságot. Ugyanakkor a teniszezők mozgáskorlátozását méretük miatt nem szabad korlátozni, mert ez rendkívül fontos a teniszben.
A mobilitás mellett a rugalmasság, a jó reakciókészség és a sebesség fontos teljesítménytényező, amelyet minden sikerorientált teniszezőnek meg kell hoznia. Számtalan sprintet hajtanak végre egy meccs alatt, és taktikailag jól játszott labdákat is csak azok tudnak kivédeni, akik mozgékonyak a pályán. Ezen felül jó az állóképesség, mert egy teniszmeccs hosszú időt vehet igénybe. A három-négy órás játékok nem ritkák a teniszben, ezért a fitnesznek nagy szerepe van a teljesítmény fenntartásában még a hosszú meccseken is a végéig.
A teniszben a technológia is nagy szerepet játszik. A jó alaptechnikák különösen fontosak a kemény ütések és taktikai támadások végrehajtása során. A sebesség erejéhez szükség van a tálaláshoz, valamint a gyors lyukasztó labdák gyakorlásához, ezért a speciális gyorsasági edzés fontos edzőelem a teniszezők számára. A teniszszakemberek gyakran kivételesen jó szellemi erővel és koncentrációs képességgel rendelkeznek. A játékosoknak a játék során nagyon koncentráltnak kell lenniük a hibák elkerülése és a jó taktikai mozdulatok érdekében.
A tenisz teljesítménytényezői ezért rendkívül változatosak. A fenti követelmények mellett azonban elsősorban a kemény edzés és a tehetség teszi jó teniszezővé a profi sportot.
A játékteret
A téglalap alakú teniszpálya 23,77 méter x 10,97 méter (dupla) vagy 8,23 méter (szimpla). Középen két félre választja el egy 91,4 centiméter magas háló.
A szervizvonalak mindkét oldalon párhuzamosan futnak a hálóval 6,4 méter távolságban, amelyeket középen ismét a szervizközpont vonala választ el. Vizuálisan elhiteti veled T, miért is ez a terület T-box nak, nek hívják.
A labda
A teniszlabda gumiból készült és sárga filccel borított. A teniszlabdáknak két különböző változata van. Az úgynevezett nyomógömböket túlzott nyomással töltik meg, ami befolyásolja az ugrási tulajdonságokat. A nyomógömbök idővel elveszítik visszaverő képességüket, ezért már nem használhatók, mert a túlzott nyomás idővel elszökik. A nyomás nélküli golyóknál viszont az ugrási tulajdonságokat kizárólag a különböző gumirétegek használata határozza meg, ami jelentősen tartósabbá teszi őket. Mindkét típusú teniszlabda súlya 56,7–58 gramm, átmérője 6,54–6,86 centiméter.
A denevér
Ma a teniszütők szénszállal erősített műanyagból készülnek, mert ez az elmúlt években keménységének és könnyedségének köszönhetően bevált más anyagokhoz, például a fához vagy a fémhez. A rögzített húrok nejlonból vagy poliészterből készülnek.
A keret maximálisan 73,7 centiméter hosszú és 31,7 centiméter széles lehet a legszélesebb ponton.
A technikák
A teniszben különféle feltűnő technikák vannak. Az alapvető technikák közé tartozik a kéz, a hát és a kéz.
Tenyeres ütés:
A forehand játékban a labdát az ütő kéz oldalán játsszák hátrafelé irányuló mozdulattal, derékig érve a test oldaláig. Általában a kézfejet egy kézzel hajtják végre.
Fonák ütés:
Hátulról történő játéknál a labdát az ütő kéz ellentétes oldalán játsszák. A homlokhoz hasonlóan a labdát is derékig érik, és hátrafelé mozognak. A kivégzés mind egy kézzel, mind két kézzel közös.
Pótdíj:
Az istentiszteletre minden egyes verseny elején sor kerül. A játékos az alapvonal mögött áll, és fejmagasságban dobja a labdát, ahol az ütővel ütik a lehető legmagasabb ponton. A pálya ellentétes felében a kiszolgált labdának a T-mezőben kell landolnia.
Az alapvető ütéstechnikák különböző végrehajtása bizonyos módon befolyásolhatja a saját forgását és ezáltal a labda repülési görbéjét és visszapattanási viselkedését. Az úgynevezett Hajtás Például, ha a labda kismértékű belső forgással rendelkezik, ezért általában az ellenfélnek van a legkönnyebb játszani. A Topspin másrészt nagyobb erővel hajtják végre, és a labda erős előre forgást kap, ami a repülési görbe görbületéhez vezet. A fordított forgatás a Szelet elérte, ami nagyon laposan viszi a labdát a hálón. Ezenkívül számos más feltűnő technika létezik a teniszben, mint például a törés, a lebeny, a röplabda vagy a visszatérés, amelyeket taktikailag hajtanak végre egy játékban.
hasznos információ
Az adogatással a teniszben az összes sztrájkoló technika közül a legnagyobb a labda sebessége. A férfiak esetében a szakmai területen gyakran jóval 200 km/h-t meghaladó sebesség érhető el. Az eddig ismeretlen ausztrál Sam Groth, az ausztrál Sam Groth 263 km/h szervizsebességet ért el egy koreai tenisztornán 2012-ben, amelyet még egyetlen játékos sem tudott csúcsra hozni.