A térd gondozásának módjai
Áttekintés
Az emberek öregedésével normális, ha testük csontjai romlanak. Mivel egész életükben teljes testsúlyukat elviselték, nem meglepő, ha a térdek sebezhetővé válnak. Ha egy személy nem tulajdonít jelentőséget a térdfájdalomnak, akár mozgékonyságát is elveszítheti. Vannak azonban olyan intézkedések, amelyeket bármely egyén megtehet annak biztosítására, hogy térde erős maradjon, és akár magas életkorban is képes legyen fizikai aktivitásra.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Óvakodjon a térdfájdalomtól
Amikor térdfájdalom jelentkezik, sokan hamar elhiszik, hogy ez önmagában elmúlik, hogy a térdfájdalom normális tény, különösen, ha sportoló vagy. Néha a fájdalom még elmúlik, de ez nem azt jelenti, hogy a jövőben csökken egy súlyos állapot kockázata.
Fogyás
Igaz, hogy a felesleges kilók miatt a túlsúlyos emberek nagy nyomás alá helyezik a csontjaikat és az ízületeiket. A túlsúly súlyosbítja az ízületi gyulladást a porc gyorsabb lebomlásával a térdben. Ismeretes, hogy a test minden kilogramma egyenértékű 5 kilogramm térdre gyakorolt erővel, így minden kilogramm kevesebb csökkenti a térdre nehezedő nyomást.
A megfelelő étrend
A következő ételek fogyasztása csökkentheti a térd fájdalmát, különösen a gyulladásos szerepet játszó tápanyagok tartalma miatt:
- Hagyma;
- Curry;
- Gyömbér;
- szójabab;
- Halak, különösen lazac és makréla;
- Spenót;
- Gyümölcsök, mint például kivi, narancs, mangó, papaya, grapefruit;
Tudd: egy pohár gyümölcslé 25% -kal hatékonyabb, mint egy narancs fogyasztása. A magas szénhidráttartalmú ételeket, például a tésztát vagy a fehér kenyeret nem szabad enni, mivel ezek súlyosbíthatják a térd gyulladását.
A térd kezelése és pihentetése trauma után
Miután egy sérülés miatt immobilizálták, sok beteg alig várja, hogy a lehető leggyorsabban talpra álljon, függetlenül a sántítástól. Nem szabad azonban lebecsülni a rehabilitációhoz szükséges pihenés és pihenőidő szerepét. Ezek nagyon fontosak a fájdalom, sőt a szövődmények elkerülése érdekében. A kezelés és az orvos utasításainak megfelelő betartása után feltétlenül konzultáljon szakemberrel. Az orvos elemzi a helyzetet, és eldönti, hogy a térd teljesen meggyógyult-e, vagy más hosszú távú sérülésekkel járhat-e, amelyek negatív hatással lehetnek a jövőben.
Mérsékelt testmozgás
Annak érdekében, hogy semmilyen módon ne befolyásolja a térdet, mérsékelt fizikai aktivitás ajánlott. Az ízületi gyulladással diagnosztizált betegeknél a magas kontaktusú sportok felgyorsíthatják a porc lebomlását, és az ízületi fájdalom sokkal intenzívebb. Az egyik legjobb sport az ízületi gyulladásban szenvedő betegek számára az úszás, egy kis hatású tevékenység, amely a test összes izmát megmozgatja. A térdproblémákkal rendelkező sportolók esetében az edzés kevésbé lesz intenzív, és a testedzés előtti és utáni bemelegítést sem szabad elhanyagolni.
Vigyázzon a térd körüli izmokra
A térség izmainak odafigyelése és odafigyelése alapvető lehet a térdízület egészségének megőrzésében. A térd körüli izmok - különösen a hatalmas oldalsó és középső izmok (quadriceps) és a bicepsz combcsont izomzatának -, valamint a törzs néhány alapvető izomzatának (ferde, alsó és felső combizmainak) fejlesztése a térd meghosszabbítását (térdhajlításokat), a lábak lökését, a bicepsz femoris erősítésére szolgáló gyakorlatokat és hajlékonysági gyakorlatokat ajánlja.
Viseljen megfelelő lábbelit
Vannak ellentmondásos eredmények arról, hogy milyen hatással lehet az ember papucsa a térdére vagy sem. Úgy tűnik azonban, hogy a papucs sokkal könnyebb, mint a szokásos cipő, és a térdízületeket sokkal kisebb terhelésnek teszi ki. Nem ajánlott azonban, hogy a személy papucsot viselve végezzen fizikai tevékenységet: a sportcipő maximális kényelmet nyújt a testmozgáshoz.