A térdfájdalom ellenére ez az 5 gyakorlat a legjobb forma - tökéletes test
Abban a pillanatban, amikor térdre szúr, és a guggolás kínzattá válik ...
Ebben a pillanatban sokan feladják és jól érzik magukat jó alakjuk nélkül. De teljesen felesleges!
A nevem Michael Gersic és a mai bejegyzésben egy olyan edzést ismertetek meg, amely esélytelen a térdfájdalmakra. Megmutatom, hogyan lehet testét térdfájdalommal is formába hozni, és ugyanakkor erősíteni a térdízületet - amíg a fájdalom teljesen megszűnik.
A térd fájdalma az egyik leggyakoribb akadály az edzés és a fogyás terén a modern világban. Ez helytelenül végrehajtott gyakorlatokhoz, sérülésekhez, betegségekhez és hasonlókhoz vezethet.
De a térdfájdalom csak akkor válik halálossá, ha megakadályozza a férfit/nőt abban, hogy szilárd és egészséges alakot kapjon. Különösen akkor, ha minden edzésnél fáj, minden guggolás kihívás, és a motiváció érezhetően csökken. Röviden: Már nem hiszel az elején kitűzött célban, és kételkedni kezdesz a »Tökéletes testem« projektben.
VÖRÖS RIASZTÁS - Cselekvésre van szükség!
Az e-mailek és kérdések száma szinte kezelhetetlen - de a kérdés mindig ugyanaz: "Melyik edzés - ha van ilyen - választható térdsérülés vagy korlátozás?" Ez a kérdés arra késztetett, hogy azonnal találjak gyors megoldást. Ehhez kidolgoztam egy edzést, amellyel könnyebben meghúzhatod a lábad és a feneked izmait, és formába hozhatod őket. A gyakorlatokkal "életre kelti a lábizmait", és biztosítja, hogy a térdfájdalom végleg a múlté maradjon.
Az edzés az úgynevezett körzeti edzés és abból áll 5 gyakorlat és 4 mondat. Minden gyakorlatot zökkenőmentesen - azaz szünetek nélkül - végeznek 60 másodpercig.
Csak minden mondat vagy kör után van légzés. Egyszerű angol nyelven: egymás után és zökkenőmentesen hajtsa végre az 5 gyakorlatot, majd tartson 2 perces szünetet. Használja a szünetet a lélegzetvételhez és igyon egy kis vizet. Az 5 gyakorlatot (= 1 készlet) összesen 4 alkalommal ismételjük meg.
Kismedencei emelések
Gyakorlat végrehajtása: Feküdj a hátadon a földön. A felsőtest teljesen a padlón van, a kinyújtott karok a test mellett. Most hajlítsa meg a lábát, és győződjön meg arról, hogy a talpa a padlón van.
Most emelje fel a medencéjét a mennyezet felé, amíg a válla, a csípője és a térde egyenes vonalba nem kerül. Most maradjon ebben a helyzetben körülbelül 1 másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Fontos: feszesen feszítse meg a fenékizmokat, és gondoskodjon azok megfelelő végrehajtásáról. A jó izom-összehúzódás a siker kulcsa!
Guggolás fenéktámasszal
Gyakorlat végrehajtása: Először tegyen egy lépést előre a támogatás elől. Most nyújtsd előre a karjaidat, feszítsd meg a lábadat és a mag izmait, és győződj meg arról, hogy a hátad egyenes.
A kiindulási helyzetből szó szerint leülsz a padra vagy a székre, majd visszaszorítod magad a kiindulási helyzetbe. Ne felejtsd el: az izomösszehúzódás itt is kulcsszerepet játszik.
Oldalsó lábemelés
Gyakorlat végrehajtása: Feküdjön egyik oldalával a padlón, és támassza alá magát alkarjával és térdével. Most emeld fel a csípődet a padlóról.
Emelje oldalra a lábát, amilyen magasra csak tudja. Ha elveszíti egyensúlyát, vagy túl nehéznek találja a gyakorlatot, akkor fekvés közben végezze (csípő a földön). Fél perc elteltével váltson oldalt, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.
Dőlj hátra
Ugyanakkor a guggolás "jobb" változata, mivel könnyebb a térdén és kevésbé megterhelő.
Gyakorlat végrehajtása: A hátradőléshez álljon először egyenes helyzetben. Most feszítse meg a központi izmokat, és nyújtsa előre a karjait. Innen visszafele hajol. Amikor belebukik, a felsőtestének szinte egyenes vonalat kell alkotnia a combjával. (Lásd: GIF)
A súlyt hátrafelé tolják, és a térd megkönnyebbül.
Zömök térdrúgással
Gyakorlat végrehajtása: Tegye a lábát vállszélességre, nyújtsa előre a karjait, és nagyon erősen feszítse meg a központi izmokat.
A lefelé irányuló mozgás során győződjön meg arról, hogy nem a teljes guggolást végzi, hanem körülbelül egy "fél" guggolást. Most nyomja fel magát ebből a helyzetből, és felváltva hajtson végre térdrúgást.
Tipp: Ezt az edzést legalább heti 1-2 alkalommal végezze el. A jól formált lábizmok nemcsak jól néznek ki, hanem jó közérzetet, valamint feszes és erős testizmokat is biztosítanak. Végül, de nem utolsósorban, a lábak és a fenék az emberi test körülbelül felét képviselik, és semmilyen körülmények között nem szabad elhanyagolni őket. Ez nőkre és férfiakra egyaránt vonatkozik.
Edzés előtt azonban feltétlenül beszéljen orvosával. Ne vegye enyhén a (térd) fájdalmat, és biztosítsa az időben történő orvosi konzultációt és kezelést!
És mi a leggyorsabb módja a mikrosérülések kijavításának? Kiváló minőségű fehérjékkel (az izomszövet alapvető építőkövei)! Fontos: Ha nincs kiváló minőségű fehérje, akkor az előrehaladás túl rövid és pontos.
A gyors és hatékony izomregenerációhoz ilyen jó minőségű fehérjéket ajánlok Golden TREE tejsavófehérje por. A Golden TREE tejsavófehérjék természetesen tökéletes fehérjét tartalmaznak, és az összes étrend-kiegészítő közül a legmagasabb biológiai értékkel és a legjobb emészthetőséggel rendelkeznek.
A bejegyzés megosztásával olyan barátoknak és ismerősöknek is segítséget nyújthat, akik sérülés vagy korlátozott fizikai aktivitás ellenére fittek akarnak maradni. Ami igazán számít, az az ember - egészséges, motivált és célorientált!