A terhes 12 étrend szabályai a baba normális fejlődéséhez
- Az otthon
- előítélet
- Feladat tervezés
- meddőség
- örökbefogadás
- Tippek
- Feladat
- Terhes vagyok
- Terhesség követése
- A születés
- Terhesség negyedévenként
- Szuper baba
- Anya születés után
- Szoptatás
- Élelmiszer-diverzifikáció
- Gondozás és fejlesztés
- A koraszülött csecsemő
- multiplettek
- Baba hétfőn
- Szuper baba
- Szuper gyermek 1-3 éves
- Szuper gyermek 3-6 éves
- Super Baby 6+
- Szuper gyermek 14+
- Szuper különleges baba
- Egészség
- Anya egészsége
- A gyermek egészsége
- ajánlások
- Oktatás
- Az óvodában
- Általános Iskola
- Középiskolában
- Középiskolás évek
- Emberek között
- Családban
- Interakció másokkal
- Anyu jó, apa jó
- Szerelem és szex
- Életmód
- Lelkiség
- Szabadidő
- horoszkóp
- receptek
- Hasznos
- hírek
Terhes vagy? Íme 12 étrendszabály, amelyeket figyelembe kell venni a baba normális fejlődéséhez, amelyeket Dr. Sabina Bica a KiloStop Táplálkozási Klinikáról és blogger szabadidejében kínál a www.smartmama.ro oldalon.
Lehet, hogy hallotta azt az "elméletet", miszerint egy teljesen egészséges terhes nő nem lesz hajlamos a szédülés, hányinger, hányás, gyomorégés vagy székrekedés okozta kellemetlenségekre. Valójában ezek a kellemetlenségek minden terhes nőt hátrányos megkülönböztetés nélkül érinthetnek. A titok az egészséges és kiegyensúlyozott étrend; Következésképpen a bosszantó tünetek csökkennek, és a baba megkapja a normális fejlődéshez szükséges összes mikro- és makrotápanyagot.
- Élvezze a különféle színeket és ízeket minden nap!
Az összes tápanyag megszerzéséhez, amelyre mindkettőnek szüksége van, terhesség alatt az étrend összes kategóriáját fel kell vennie. Ideális esetben egyél gabonaféléket, kenyeret, zöldségeket, tejtermékeket, baromfit és halat, tojást, diót és gyümölcsöt.
- Válasszon magas rosttartalmú ételeket!
A teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, bab, tészta, rizs, de a gyümölcsök és zöldségek is csodálatos rostforrások. Bízhat bennük a gáz és hasi görcsök megelőzésében. A rostfogyasztást a folyadék mennyiségének növekedésével kell kísérni, ami segít abban, hogy teljesítsék a szervezet számára kifejtett jótékony hatásukat.
- Egyél kalciumban gazdag ételeket!
Terhesség alatt napi 1000-1300 mg kalcium bevitelre van szüksége, amelyet tejből és tejtermékekből, de más, kalciumot tartalmazó élelmiszerekből is kaphat, például fügét vagy szezámmagot.
- Egyél vasban gazdag ételeket!
Vegyen fel menüjébe sovány baromfit, spenótot, babot és gabonaféléket, hogy biztosan napi 27 mg vasat kapjon.
- Nincs nap C-forrás nélkül.!
A terhes nők étrendjének napi 80-85 mg C-vitamint kell tartalmaznia. Szerencsére sokféle finom lehetőség közül választhat: narancs, grapefruit, eper, papaya, brokkoli, karfiol, kelbimbó, zöldpaprika, paradicsom, petrezselyem.
- Ne hagyja figyelmen kívül a jódbevitelt!
A terhesség alatt ajánlott napi 220 mikrogramm jód fontos szerepet játszik a baba agyának és idegrendszerének fejlődésében. Használjon jódforrásokat, például tejtermékeket (tej, joghurt és túró), burgonyát vagy zöldséget.
- Tegye a folsavat a vitaminlistára!
Minden terhes nőnek napi 0,64 mg folsavat kell tárolnia, hogy megelőzze a csecsemő idegcsőjének hibáit, például a gerincvelőt. A folsav forrásai a zöld leveles zöldségek, marhahús és lencse, bab, borsó vagy csicseriborsó.
- Válasszon napi egy A-vitamin-forrást!
A választék nem kevés: sárgarépa, sütőtök, édesburgonya, spenót, cékla, sárgabarack, olajos magvak, de egzotikus gyümölcsök is, például datolyaszilva, mangó, papaya, ananász vagy avokádó.
- Mindig győződjön meg róla, hogy teljes vitamin- és ásványianyag-tartaléka van!
Írja le orvosának a napi étrendet, és kérjen tanácsot a lehetséges prenatális vitamin-kiegészítőkről. Kövesse az ezzel kapcsolatos utasításokat, ne próbálja meg az online cikkek vagy barátok diktálta tablettákat vagy étrend-kiegészítőket szedni. Minden feladat egyedi.
- Teljesen kerülje azt, ami nem lesz jó neked és a babádnak!
Azt mondják, hogy a terhes nőknek van egy hatodik érzékük, amely pontosan megmondja, mit kell inni és enni, hogy biztosítsák a táplálkozási egyensúlyt, amelyre a csecsemőnek szüksége van a fejlődéséhez. Ez nem mindig igaz, éppen ezért előfordulhat, hogy a leginkább nem megfelelő ételekre vágyunk. Tehát ne a vágyakozásra, hanem a konkrét és igazolt információkra támaszkodjon!
A terhesség alatti tilalmak listája tartalmazza: alkohol (koraszülés, születési rendellenességek és alacsony születési súly), szacharin (átjuthat a placentán és a magzati szövetekben is lehet), cápahús, kardhal vagy makréla magas higanytartalmú), nyers halak és osztrigák, lágy sajtok, például feta, Brie, Camembert vagy kék penész sajtok (Listeria fertőzéseket okozhatnak). Nem szükséges kerülni a kemény sajtokat, az olvasztott sajtokat, a túrót vagy a joghurtot.
- Fogyasszon mértékkel "kényes" ételeket!
Csökkentse az elfogyasztott zsír teljes mennyiségét az összes napi kalória 30% -ára vagy kevesebbre. Összesen napi 2000 kalória esetén a zsíregyenértéknek 65 gramm zsírnak vagy még ennél is kevesebbnek kell lennie.
Fogyasszon naponta legfeljebb 300 mg koffeint. Egy csésze kávéban átlagosan 150 mg koffein van, míg a fekete teában általában körülbelül 80 mg. Ne feledje, hogy a csokoládé, különösen az étcsokoládé, néha jelentős mennyiségű koffeint tartalmaz, ezért ne hagyja ki a címkekonzultációs szakaszt.
Az édesítőszereket mértékkel használja, konzultáljon orvosával a megfelelő választáshoz. Ha a szacharint teljesen betiltják, akkor az aszpartám, az aceszulfám-K vagy a szukralóz az elfogadható lehetőségek közé tartozik a terhesség alatt.
Ne élje életének ezt a gyönyörű időszakát az elzárástól az elzárásig, abban a reményben, hogy a terhesség alatti alacsonyabb súly megkönnyíti a születését. Azok az anyák, akik nem híznak eleget a súlyukban, súlyos szövődmények, például koraszülés veszélyét veszélyeztetik csecsemőikkel, amelyek súlyos tüdő- és szívbetegségeket okozhatnak. Másrészt ne éljen azzal az érzéssel, hogy ha a terhesség alatt rendesen hízik, nem halmozódik fel a zsírlerakódás, mert az egészséges terhesség magában foglalja a zsír tárolását is. A test a felesleges zsírt fogja energiául használni a szülés és a szoptatás alatt.
Az utolsó tipp, de nem az utolsó: az extra kalóriabevitelnek el kell érnie a napi 300-500 kalóriát a terhesség második és harmadik trimeszterében. Ennek oka, hogy terhesség alatt nem kell annyit ennünk, mint kettőt.
Végül csak könnyű terhességet és egészséges babákat kívánhatok!