A terhes nő megfelelő táplálkozása
A terhes nő étrendje rendkívül fontos, mert a magzat fejlődése tőle függ, de a terhesség jó fejlődése is. A terhesség nagyon igényes élettani állapot a táplálkozás szempontjából, amelynek a lehető legkülönbözőbbnek kell lennie. Ezért a terhes nőknek minden nap és minden étkezés során minden csoport ételeit el kell fogyasztaniuk, hogy a test minden szükséges ellátással rendelkezzen: fehérjékkel, szénhidrátokkal, lipidekkel, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, de vízzel és rostokkal is.
Az egyénileg elfogyasztott élelmiszereknek nincs maximális hatása, és csak akkor hatékony, ha más táplálkozási csoportból származó ételekhez kapcsolódnak a megfelelő táplálkozási egyensúly biztosítása érdekében.
Terhesség alatt, mivel a táplálkozási igény nagyobb, a terhes nőnek nagyon ügyelnie kell az elfogyasztott étel mennyiségére, hanem minőségére. Még akkor is, ha a terhesség előrehaladtával a baba igényei egyre nagyobbak lesznek, ez nem azt jelenti, hogy "kettőért" kell enni, hanem csak nagyobb figyelmet kell fordítania a rendszeres táplálkozási ritmusra, étkezés elhagyása és anélkül édes vagy zsíros termékeket ropogtatni az étkezések között. Napi három étkezés ajánlott, amely két könnyű harapnivalóval kiegészíthető.
A terhes nő nem felejtheti el az ételváltozást, és a lehető legtöbb vizet fogyaszthatja. Ugyanilyen fontos az alkohol kerülése, a dohányzásról való leszokás, de a koffein fogyasztás csökkentése is. Javasolt továbbá az orvos által felírt kiegészítők (D-vitamin, vas, folsav) használata, de tilos bármilyen multivitamint bevenni orvosával való konzultáció nélkül.
A terhes nő táplálkozási igényei terhességének szakaszától függően eltérőek. Így az első négy hónapban az anya teste felépíti a fehérje és az energia tartalékát. Az étrend korlátozása ebben az időszakban a magzat fejlődését reális veszélyekkel járna. A terhesség első négy hónapja után a magzat felhasználja az anya által felhalmozott tartalékokat, növekedésének 95% -a ebben az időszakban megy végbe, de ez nem jelenti azt, hogy a leendő anyának már nem szabad gondoskodnia étrendjéről. Megint bizonyos ételek korlátozása súlyosan károsíthatja a magzatot, még a terhesség utolsó 15 hetében is. Ezért a kiegyensúlyozott étrend ajánlott az egész terhesség alatt, de fokozott figyelemmel az első négy hónapban.
Itt van egy kis étkezési naptár a terhes nő számára, amely segíthet a jövő anyáinak a megfelelő étrend bevezetésében:
Terhességi táplálkozás havonta: ajánlások havonta
Táplálkozás a terhesség második hónapjában
Táplálkozás a terhesség harmadik hónapjában
Etetés a terhesség negyedik hónapjában
Etetés a terhesség ötödik hónapjában
Étkezés a terhesség hatodik hónapjában
A csecsemő fejlődésével a terhes nő gyomra és belek összenyomódnak, és nehézségei vannak az etetéssel. Az emésztés megkönnyítése érdekében erősen ajánlott a kicsi és a gyakori étkezés, ugyanolyan gyakori sétákkal kiegészítve. Ebben a hónapban nagyobb hangsúlyt kell fektetnünk a fehérjékre, más néven "élet tégláira". A fehérjében gazdag ételek hús, hal, tejtermékek, tojás.
Táplálkozás a terhesség hetedik hónapjában
A terhesség harmadik trimeszterébe lépve a terhes nő mozgása egyre nehezebb. Most a vitaminokra kell összpontosítanunk. Használhat orvos által előírt kiegészítést is, de minél kiegyensúlyozottabb és hallgatólagosan helyes a terhes nő étrendje, annál jobban fedezik a baba és a terhes nő igényeit. Íme a vitaminokban leggazdagabb ételek:
A-vitamin: teljes tej, zöldségfélék, máj, hal, sárgarépa, narancs;
B-vitamin: teljes kiőrlésű gabona, zöldségfélék, hús, tojás;
C-vitamin: friss gyümölcs és zöldség;
D-vitamin: hal (makréla, lazac, szardínia), tojás, vaj;
E-vitamin: növényi olajok, spenót, káposzta;
A napi pohár tej biztosítja a B2 és B12 vitamin optimális bevitelét is.
Étkezés a terhesség nyolcadik hónapjában
Táplálkozás a terhesség kilencedik hónapjában
Egyetlen étel sem képes mindent biztosítani a kismamának és a csecsemőnek, ezért egy kicsit mindenből el kell fogyasztani. A terhes nő mozgása most nehéz, gyorsan elfárad, és közeleg a születés pillanata, ezért energiára és támogatásra van szüksége nemcsak szeretteitől, hanem az étkezési étrendtől is. A három főétkezésen és a két könnyű snacken keresztül folytatni kell a vitaminok, kalcium, szénhidrátok, lipidek, fehérjék és rostok bevitelét.
A baba már kiképzett és készen áll a születésre, de ez nem jelenti azt, hogy az anyának az utolsó hónapban nem kell gondoskodnia róla. A babájának a legjobb körülmények között kell megszületnie!