A terhes nők számára a terhesség megengedett. A PONTOS válasz!
A terhes nő számos problémával szembesül azokkal az ételekkel kapcsolatban, amelyeket ebben az időszakban megengedett vagy nem fogyasztható. Az étrendje már nem lehet teljesen azonos, de nem kell teljesen megváltoznia, hanem csak óvatosabbnak kell lennie a méhen belüli magzat testére veszélyes termékek (snackek, gyorsételek, szénsavas italok stb.). A terhes nő táplálkozásával foglalkozó szakemberek azonban fokozott figyelmet javasolnak a halak tekintetében is.
Miért lehetnek veszélyesek a halak egy terhes nő számára? Kérdés, hogy a kismamák gyakran felteszik maguknak a kérdést, különösen azért, mert tudják, hogy az omega-3 zsírsavakban gazdag halak számos előnnyel járnak az emberi test számára. A mértékletesség az egészséges táplálkozás kulcsa a terhesség alatt, ezért a nőknek meg kell érteniük, hogy minden zökkenőmentesen megy, amíg kis adagokat fogyasztanak, és nem túl gyakran.
Bár a legtöbb ember számára egyszerű megoldás a hal vagy alma fogyasztásának abbahagyása, tanulmányok kimutatták, hogy hiba lenne. Úgy tűnik, hogy a halak tartalmaznak olyan tápanyagokat, amelyek fontosak a baba fejlődéséhez, és megakadályozhatják a koraszülést és az alacsony születési súlyt. A terhes nőknek azonban figyelembe kell venniük néhány tippet, hogy a halfogyasztás miatt ne merüljenek fel problémák terhesség alatt.
A terhesség előnyei
A halat a 9 hónap alatt el kell fogyasztani, mert számos tápanyagot tartalmaz, amelyek szükségesek az anya testéhez, de az anyaméhben kialakuló magzathoz is:
- Magas fehérjetartalom;
- ásványok;
- vitaminok;
- Omega 3 zsírsavak - DHA és EPA;
- Telített zsírok.
A terhes nő veszélyei
Halevés előtt a terhes nőnek önállóan meg kell találnia ezt a témát, vagy meg kell kérdeznie orvosát, aki elmagyarázhatja, milyen problémákkal szembesülhet:
- A hal jelentős mennyiségű higanyt tartalmaz, amely veszélyes a kicsire. Hatással lehet agyának és idegrendszerének fejlődésére;
- Azok a halak, amelyeket egy leendő anya nem fog megenni, a következők: kardhal, cápa, makréla, tonhal stb.
- A halak különféle terhességre veszélyes baktériumokkal is szennyeződhetnek;
- A füstölt halat kerülni fogják, mert az is szennyezett lehet, ha nem megfelelően készítik el (legalább 65 Celsius fokos hőmérsékleten);
- Ha nincs jól elkészítve, akkor semmilyen formában nem eszi meg. Olyan húsnak kell lennie, amely villával könnyen elválasztható, vörös vagy rózsaszínű nem lehet.
Milyen halakat lehet enni?
A legtöbb szakértő támogatja a hal fogyasztását a terhesség 9 hónapjában, de nem egyetlen fajt, hanem csak:
- Lazac;
- Hering;
- szardínia;
- szardella;
- Pisztráng;
- A kód;
- Lepényhal;
- Óceán sügér stb.
Mennyit ehet egy terhes nő?
Az egészséges étrend sok mértékletességet jelent, ezért egy terhes nőnek emlékeznie kell a következőkre:
- Megelégedni a heti 340 gramm hal fogyasztásával, azaz körülbelül két átlagos adaggal, ebben az értelemben könnyen elkészíthető otthon megtalálja a megfelelő konténereket ezen a linken és kövesse a szakemberek tanácsát;
- Ha véletlenül megennél egy higanyban gazdag halat, ez nem azt jelenti, hogy probléma lenne, hanem azt, hogy ez nem válik szokássá;
- Ha a terhes nők nem akarnak halat enni, tekintve, hogy veszélynek vannak kitéve, akkor kiegészíthetik más omega 3 forrásokkal, például: lenmaggal, dióval, repceolajjal, napraforgómaggal, joghurttal, tejjel, tojással, különféle étrend-kiegészítők (utóbbiak csak az orvos hozzájárulásával).
Az anyák többsége elismerte, hogy ettek egy ilyen, különféle módon elkészített ételt, de nem vették észre, hogy bármilyen módon veszélynek vannak kitéve. Az információ hiánya azonban különféle problémákhoz vezethet, ezért fontos, hogy minden terhes nő ismerje az általa fogyasztott ételeket, és ideális módon készítse el őket magzata és egészsége szempontjából.
Az élelmiszer otthon vagy útközben való tartása továbbra is elengedhetetlen, és az anya és a gyermek egészségére 100% -ban biztonságos anyagokból készült tárolóedények tökéletesek ebből a szempontból. Sokoldalú, könnyen használható edények könnyen szállíthatók, anélkül, hogy megdöntenék a tartalmukat. Mosogatógépben is tisztíthatók, mikrohullámú sütőben, sterilizátorban vagy üvegmelegítőben is használhatók.