A terhes nő tavaszi étrendje
Vizsgálatok szerint minden negyedik terhes nő nem veszi figyelembe a test és a magzat fejlődésének támogatásához szükséges napi étrendet és tápanyagokat. A tavasz egészséges és ízletes jutalmakat kínál számunkra, tökéletesen alkalmas a terhes nő számára és a csecsemő anyaméhben történő táplálására, ezért jó, ha tápanyagokban gazdag tavaszi étrendet tartunk.
"Akár a piacról, akár a boltból választja, a tavasz az az évszak, amikor egészséges, változatos és ízletes étrendet élvezhet, köszönhetően a terhes nő számára nagyon hasznos gyümölcsöknek és zöldségeknek. Ebben az időszakban jó kihasználni ezeket a természetből származó ajándékokat, spenótot, répát és mindent, ami a kertben megjelenik, de lehetőség szerint természetes formában kihasználni azok tulajdonságait.", Magyarázza Dr. Silviu Istoc, a szülészet-nőgyógyász elsődleges orvos (www.dristoc.ro).
Spárga - gazdag K-vitaminban
Bár a spárga egész évben megtalálható, a csúcsidény április-május, a legtöbb területen. A terhes nő ennek az ételnek a segítségével nagyon egészséges ételt készíthet, amelyet nyersen vagy grillezve fogyaszthat, hogy ne veszítse el tulajdonságait.
"Ezek a zöld törzsek hihetetlenül gazdag K-vitaminban, amely segíti a kalcium szállítását az egész testben és elősegíti a magzat csontstruktúrájának kialakulását. Egy csésze spárga biztosítja a folsav napi szükségletének több mint felét, ami segít megelőzni a gyermekek idegi csőhibáit.", Mondja a szakember.
Eper - a szükséges C-vitamin bevitel
Semmi sem hasonlítható egy édes és lédús eperhez, amelyet tavasszal élvezhetünk. A csúcsszezon áprilistól júniusig tart, de valószínűleg az év folyamán sokáig láthatja ezeket a gyümölcsöket a polcokon, de ízük eltér.
"Nem csak nagyon ízletesek és illatosak, de a terhes nők számára is nagyon egészségesek. Csak egy adag tartalmaz több C-vitamint, mint egy narancs, ráadásul támogatja az immunrendszert és növeli a gyermek csonttömegét. Szabályozza a test vasmagszintjét is, amely a magzat fejlődésének támogatásához szükséges", Magyarázza Dr. Silviu Istoc.
Avokádó - B-vitamin forrás
Az avokádót egész évben élvezheti, annak ellenére, hogy általában tavaszi gyümölcsnek számítanak. Kombinálhatók különféle zöldségekkel egy salátában, vagy készíthetünk citrommal ízesített krémet.
"Az avokádó egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet, miközben nélkülözhetetlen tápanyagokat - például B-komplex vitaminokat és folsavat - biztosítanak a csecsemő agyának, szemének, idegrendszerének és a méh zsírszöveteinek fejlődéséhez.", Befejezi a szakembert.
Cékla - biztosítja a szükséges folsavat
Ebből a színes gyökérből csak egy csésze biztosítja a napi folsav több mint 30% -át, amelyre egy terhes nőnek szüksége van a gerinc és a baba agyának egészségéhez. A cékla szintén jó rostforrás, segít megelőzni a székrekedést a terhesség alatt és a káliumot, amely leküzdi a fáradtságot és az izomgörcsöket, amelyek általában a terhesség harmadik trimeszterében jelentkeznek.
Spenót - napi adag vas
A spenót köztudottan tavasszal betakarított növény, amikor frissen fogyasztható. A nyers spenót bárki számára rendkívül egészséges, de alapvető szerepet játszik a terhes nő testének támogatásában.
"Ez az étel sok vasat tartalmaz - ami döntő fontosságú az egészséges terhesség szempontjából, mert az ehhez a tápanyaghoz szükséges bevitel megduplázódik. A vas segíti a testet a hemoglobin létrehozásában, a vörösvértestekben található fehérjében, amely oxigént szállít más sejtekbe. Mivel a vér mennyisége létfontosságú a magzat növekedéséhez a terhesség alatt, a szövődmények kiküszöböléséhez több vasra van szükség.", Mondja Dr. Silviu Istoc.