A prenatális egészség és a gyermekeink gondozása

Tudta, hogy az egészséges terhesség és az egészséges csecsemő érdekében gondolkodni kell rajta, mielőtt teherbe esne? Fontos, hogy alaposan vigyázzon magára, ha teherbe esésen gondolkodik. Ehhez:

egészséges táplálkozás és rendszeres testmozgás. A kanadai Food Guide tippeket tartalmaz az egészséges táplálkozás népszerűsítéséhez az élet minden szakaszában.
törekedjen legalább 30 perc mérsékelt testmozgásra a hét 5 napján.
győződjön meg róla, hogy az oltások naprakészek. Forduljon orvosához, hogy jól védett-e olyan betegségekkel szemben, mint a rubeola, bárányhimlő és az influenza. Különösen fontos, hogy terhes legyen az influenza elleni oltás, mivel nagyobb a szövődmények kockázata. Ezek az oltások segítenek megvédeni a csecsemőt.
beszéljen orvosával a vényköteles gyógyszerekről, hogy megtudja, biztonságosak-e terhesség alatt.

Vitaminok a terhesség előtt

Ha terhességet tervez, folsavat kell szednie. A folsav (más néven folát vagy folacin) egy vitamin, amely segíti a csecsemő idegcsövének jó fejlődését terhesség alatt. Az idegcső válik a baba agyává és gerincvelőjévé. Az idegcsőhibák (NTD) akkor fordulnak elő, amikor a gerincvelőben lévő nyílások rosszul záródnak a terhesség korai szakaszában, és gerincvelőt vagy anencephaliat okoznak. A folsav megvédi csecsemőjét az NTD-k ellen, és csökkentheti egyéb születési problémák, például szájpadhasadék, valamint a szív, a nemi szervek és a vizelet rendellenességeinek kockázatát is.

Noha egyes élelmiszerek (dúsított gabonafélék, spenót, lencse, csicseriborsó, spárga, brokkoli, borsó, kelbimbó, kukorica és narancs) folsavat tartalmaznak, nehéz lehet betelni vele az étrendből.
A legtöbb fogamzóképes nőnek legalább 2-3 hónapig napi 0,4–1,0 mg folsavat tartalmazó multivitamint kell szednie. terhesség előtt, a terhesség alatt, majd a szülés után, a szoptatás egész ideje alatt.
A cukorbetegségben vagy epilepsziában szenvedő nőknek, valamint azoknak a nőknek, akiknek családi kórtörténetében NTD szerepel (testvér vagy nővér, szülő vagy unokatestvér), vagy akiknek NTD-s gyermekük volt, nagyobb adag folsavat kell bevenniük, és étrendjüket napi 0,8 mg-os adaggal 4 mg folsav.
Beszéljen orvosával, ha nem biztos benne, mennyit kell bevenni.

Vitaminok terhesség alatt

Terhesség alatt multivitaminokat kell szednie, amelyek 16-20 mg vasat tartalmaznak.
Szintén vegyen be D-vitamint. Orvosa javasolhatja, hogy napi 2000 NE adagot vegyen be. A terhesség alatt kapott D-vitamin mennyisége befolyásolja, hogy a baba mennyi D-vitamint kap, amikor megszületik. A D-vitamin-hiányos anyától született csecsemő nagyobb valószínűséggel szenved D-vitamin-hiányos rachitól.
A tehéntej, a margarin és néhány Kanadában előállított szójaital D-vitaminnal dúsított. Még akkor is, ha ezeket a termékeket fogyasztja, előfordulhat, hogy nem kap elegendő D-vitamint, különösen akkor, ha nem sok napsütésben van. Vagy ha a bőre szinte mindig ha kifelé mész.

Mennyit kell híznom a terhesség alatt?

Fontos a hízás a növekvő csecsemő és a méhlepény táplálásához, amely biztosítja a babának a szükséges tápanyagokat. Azoknál a nőknél, akik terhesség alatt híznak az ajánlott súlynál, kevesebb komplikáció van, amelyek császármetszéshez, magas vérnyomáshoz, alacsony súlyhoz vagy magas születési súlyhoz vezethetnek.

Mennyit kell enni terhes állapotban?

A baba számít rád, hogy megkapja a növekedéshez szükséges összes tápanyagot, erős és egészséges legyen. Ha jól választasz ételt, könnyebben tudsz egészséges lenni a terhesség alatt és után. Vigyázzon az ételkészítéssel is, hogy elkerülje az élelmiszer által okozott betegségeket, például a listeriosist vagy a szalmonellát.

A kanadai Élelmiszer Útmutató az egyes ételcsoportokból megadja az elfogyasztandó ételek mennyiségét.

Zöldségek és gyümölcsök vitaminok, ásványi anyagok és rostok forrása.	7-8 adag naponta	Válasszon naponta legalább egy sötétzöld zöldséget vagy gyümölcsöt és egy narancssárga zöldséget vagy gyümölcsöt.
Gabona termékek fontos energiaforrás a szénhidrátokból.	6-7 adag naponta	A gabonatermékek legalább felének teljes kiőrlésűnek kell lennie.
Tej és alternatívák tápláló kalória-, kalcium- és D-vitamin-források. Egyes helyettesítők (például dúsított szójaitalok) D-vitamin-kiegészítőket tartalmaznak. Ellenőrizze az étel kalcium- és D-vitamin-tartalmát.	2 adag naponta	Fogyasszon minden nap sovány tehéntejet, 1% vagy 2% tejet vagy dúsított szójaitalt.
Húsok és alternatívák fontos vas- és fehérjeforrások.	2 adag naponta	Válasszon a különböző sovány húsokból, csont nélküli baromfi és hal, tojás, tofu, valamint borsó, bab és lencse közül. Az Útmutató hetente legalább 2 adag halat ajánl.
Olajok és zsírok	2-3 evőkanál naponta