Diéta 6 kg fogyás egy hónap alatt anélkül, hogy feladná a szeszélyeket

Felejtsd el, hogy a fogyáshoz fájdalmaid kell lenned. Ahhoz, hogy hatékony legyen, egy étrendnek alkalmazkodnia kell az Ön ízléséhez és egy kis "luxushoz". Ott van.

Diéta, hogy szenvedjen 6 fontot

Tilos kenyeret, pizzát vagy krumplit enni ... És minél többet tiltanak, annál többet szeretne enni, és annál inkább diétázik. Eredmény? Az esetek 99% -ában abbahagyja a diétát, és nem tud fogyni .

• Tekintse át, válasszon, összecsukjon és kényeztesse magát! Tekintse át azokat a „tisztelgéseket”, amelyeket naponta fizet magának. Ha bőséges reggelit fogyaszt, nem hagyja abba a nassolást a nap folyamán, a pizzát vacsorához ... tenned kell, hogy kiválaszd azt, amit valójában nem tudsz feladni. Átrendezze étrendjét, és kényeztesse magát, de csak egyet. És jobban értékelni fogja, mert ez lesz a "pillanata".
• Mi a “elidegeníthetetlen”? Mindannyiunknak van egy. Van, aki nem mondhat le a sajt, kolbász vagy szósz evéséről ... Ahhoz, hogy megengedhesse magának, és szenvedés nélkül fogyjon le akár 6 kilót is, két lehetősége van: szeszélynek veszi, vagy megtalálja az egyiket. te le.

Itt vannak a heti étrend menük, amelyekből 6 font fogyhat szenvedés nélkül:

Kulcsok a terv működéséhez

A könnyebb dolgod érdekében néhány szabályt adtunk azzal az elképzeléssel, hogy a könnyű és egészséges ételek kiszorítják a kevésbé praktikusakat. Például néhány eper desszertként megakadályozza, hogy édes eperjoghurtot vagy panacotát fogyasszon.

A KILO 6 KILOSZTÁSÁNAK TERVÉNEK ARANYSZABÁLYAI

• 1 további adag gyümölcs. Reggelire, desszertre, délutáni teára ...
• 1 másik adag zöldség. Ami 150 g-mal egyenértékű.
• 1 adag gabona kevesebb. Távolítson el egy adag kenyeret, tésztát, rizst ...
• Kis adagok. Gabonafélék és fehérje (nem zöldségfélék).
• Kevesebb szeszély (de néhány). Tekintse át és csökkentse azokat a "tisztelgéseket", amelyeket naponta ad magának.
• Javítani kell az ízeket. Citromlével, fűszerekkel ... hogy kevesebb sót vagy cukrot vegyen be.

Hogyan kell betartani az étrendet és kényeztetni magad

Nem arról van szó, hogy minden étkezés során azt eszel, amit szeretnél, hanem arról, hogy egyél időről időre, amit igazán szeretnél ízlelje és értékelje.

Heti menüt készítettünk két hétig. Látni fogja, hogy ő hetente egy ingyenes étkezés van, hétvégén van nálunk, de ha inkább egy másik napot szeretnél, megváltoztathatod. Mint korábban mondtuk, ez nem egy üres menü, hogy például lenyelje a gyorséttermet, hanem hogy kiválassza az Önnek tetsző ételeket és jól élvezze: egy tányér tészta paradicsommal és sajttal., Néhány szelet házi pizza, egy kis szendvicsvacsora hideg hússal, vagy miért ne, reggelizés és ebéd helyett villásreggelit fogyasztani.

A harmadik és a negyedik héten két ingyenes étkezést is beilleszthet. Egészséges testsúlyod esetén akár 3-4 ingyenes étkezés is lehetséges. De fejjel!

És akkor elmondjuk, hogyan illesztheti be tetszését a menükbe szeszélyként vagy anélkül, hogy kövér lenne.

Ha nem tudod feladni az édességet ...

Az étrend azon túl, hogy alkalmanként megajándékozza magát azzal a cukorkával, amelyet elveszít, ideális az édesség (cukormentes) árasztásához.

Édes édességek, amelyek nem súlyoznak

Ne árassza a pirítóst lekvárral, hanem cukor nélküli házi lekvár mellett dönt. Tegyen egy marék gyümölcsöt egy serpenyőbe kevés vízzel és apróra vágott datolyával; lassú tűzön főzzük kompótig. Zöldséges italban főzött zabpehely mellett cukor nélkül, de fahéjjal készül, amelynek íze olyan, mint a rizspuding.

Édes saláták és édes zöldségek

A szósz édesebb íze lesz, ha a hagymát hosszú ideig párolja. És növényi krémek, ha vannak olyan zöldségeik, mint a kemencében sült sárgarépa vagy a sütőtök. Akkor is, ha enyhe fűszereket használ: kurkuma, fahéj ... És saláta? Adj hozzá mazsolát vagy egy kis édes sherryecetet.

MELLÉKLETEK A LÁGYSÁG TIPPJEL

Gyümölcsökkel - frissen vagy szárítva - és fűszerekkel. Mint a marokkói tagine, amelynek szilva, szárított barack és fahéj van; vagy egy kör spenóttal, mazsolával és fenyőmaggal; vagy ananászos csirke.

CSOKOLÁDÉ

Ha elveszíti a csokoládéját, napi egy unciát vehet igénybe, anélkül, hogy megrázná diétáját a fogyás érdekében. Mindig előnyösebb, ha a csokoládé meghaladja a 85% -ot, mert minél több kakaót tartalmaz, annál kevésbé hízik meg. De ha nem tetszik ennyire sötétnek, vagy inkább tejjel szereti, akkor egy uncia hiánya sem megoldhatatlan különbség.

ÉS DESSERT?

• Grillezett gyümölcsök. Ha olajmentes, tapadásmentes rácson sütjük, édes íze koncentrálódik, és jobban fog íze lenni.
• Édes joghurtok. Mikrohullámú áfonya vagy más gyümölcs kevés vízzel lekvár készítéséhez. Add hozzá a joghurthoz és a hummmm-hoz ...

Nem a sajtod nélkül

Ha sajttálat vacsorázunk egy nap, nem jelent problémát, a problémát mindennap csináljuk, mert nem tudtunk előkészíteni semmit, és ez kiszorítja az első zöldséget és a második könnyű fehérjét.

SEGÍTSÉGET VESZÍTHET

A sajtnak remek helye van a fogyókúrás étrendben ... csak megfelelő mennyiségben, amint azt alább elmondjuk. Ezenkívül egy dán tanulmány szerint a sajt növeli a bél mikrobiotájában található bizonyos baktériumok kolóniáját, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és fenntartják a testzsír egyensúlyát.

---