Izomvesztés Edzés szünet Mítosz vagy kemény valóság
Ez valóban a nyereségével történik
Minden (erő) sportoló rémálma: Izomvesztés az edzésszünetben. Függetlenül attól, hogy betegségről, nyaralásról vagy akut nemtetszésről van szó - amint kihagyja a foglalkozást, a nyeresége elbúcsúzik, igaz? Vagy ehhez tartozik rettegett izomvesztés a fitneszmítoszok birodalmába? Ezt és még többet itt megtudhat!
Izomvesztés az edzésszünetben - miért félnek ettől annyira?
Ne érts félre - miért nem akarod Izom lebontás egy dolog világos: a szerkezet nem piknik, és megköveteli kemény erőnlét. Nem szabad elfelejteni: A sok izom azt is jelenti, hogy sokat lehet enni - az izmok EZEK Kövérgyilkosok teljesen!
A tömegépítés után sok sportoló attól tart, hogy az edzés szünete egyik napról a másikra tönkreteszi a sikerüket.
Nem teljesen alaptalan: a testét nagyon hatékony gépként kell elképzelnie, amelynek célja a Energia minimalizálás van. Minden nap újból el kell döntenie, hogy mely folyamatokért érdemes megtéríteni az energiát.
Izomsejtek a legtöbb energiát (olvasd: kalóriát) fogyasztó sejtek közé tartoznak - még a Hibernálás, Tehát amikor ágyban vagy, és a Netflixet nézed!
Most, ha van egy Edzés szünet beilleszti, gondolja a tested, már nem lenne szükséged a felépített izmokra - és miért pazarolná energiát valamire, amire nincs szüksége? Valójában egy értelmes folyamat, amely az őskorig nyúlik vissza, amikor az emberek attól féltek, hogy nem kapnak elegendő energiát. A gazdag társadalom idején, amelyben minden sarkon található egy pék, de teljesen elavult védelmi mechanizmus!
Hogyan vannak lebontva az izmok?
A közhiedelemmel ellentétben Az izomsejtek nem alakulnak át zsírsejtekké. Ez élettanilag egyszerűen nem lehetséges! Ezek azonban kisebbek lesznek, ha kevesebbet igényel a nyereségből, és a zsírsejtek jobban jelen vannak. Ugyanakkor csökken az energiaigénye Izom lebontás és - azonos étkezési magatartással - könnyebben hízik.
Ennek ellenére: az izmok nem alakulnak zsírgá. A Izom lebontás fog a Dehidratált izomsejtek és az őket alkotó nagy energiájú szerves vegyületek (fehérjék) metabolizálódnak. A a belső energiatárolók kiürülnek és az izmok ideg- és érerei megbénulnak.
Jó hír: A Izomsejtmag mindig megmarad - és ezzel együtt minden információt a korábbi teljesítményről. Ha egy edzésszünet után ismét edz, az izomtérfogat kétszer olyan gyorsan megduplázódik. Ezt a folyamatot hívják Izommemória hatása.
Így: Izomvesztés az edzésszünetben vagy sem - minden verejtékcsepp előtte megérte az erőfeszítést!
Milyen gyorsan következik be az izomtöredezés az edzésszünetben?
Minden kérdéshez eljutunk: Milyen gyorsan áll be Izom lebontás edzésszünetben a? Még egyetlen lemondott edzés is veszélyezteti fitneszét?!
Szerencsére nem is olyan rossz: Néhány napos szünet után csökken Izomtónus és a bicepsz és a társ már nem tűnik annyira határozottnak és kövérnek, de ennek semmi köze hozzá Izom lebontás csinálni.
Ez csak kb. Után következik be nyolc-tíz nap Semmit tenni a. Minél fejlettebb vagy az edzésen, annál lassabban bontja le a tested az izmait.
Mellett Izomvesztés edzésszünetek révén még mindig az van természetes, az életkorral összefüggő izomlebontás. Az életkor itt relatív: már 20. közepe testének egyre fogyatkozóbb érdeke az izmok fenntartása. Minden évtizedben építesz öt-tíz százalék Izomtömeg 40-ről, évente akár egy-két százalékra. Természetesen, ha nem akadályozza meg!
Apropó: Az edzésszünetben a tested először csökkenti az állóképességet, majd a sebességi erőt és végül a maximális erőt.
Izomvesztés a túl sok kardió edzés miatt?
Sok testépítő kerüli a kardiót, mint az ördög a szent vizet. Ok: Cardio sok kalóriát éget el. De az izmok felépítéséhez vagy fenntartásához legalább (!) Energiaköltségre van szükség. Tehát tehet állóképességi egységeket könnyen deficitbe hozza - és akkor ismét megmutatja, milyen okos a teste: Mielőtt félnie kellene egy "éhínségtől", maga kapja az energiáját. Igen, az izomfehérjékből.
Ez azonban a legrosszabb eset, mert további kardió edzéseket jelent Izom lebontás neked is kell túlzott a futópadon vagy a diétán állva radikálisan hiány épüljön fel, és a sok sport ellenére csak a saláta levelét akarja megzabálni.
De kérem, ne csak azért adja fel a kardiót, csak azért, mert megteszi Az izomleépüléstől való félelem van - mert helyesen használható Még az izomépítést is elősegítse!
Diéta: Az izmok elvesztése a diéta révén
Ugyanaz az elv, mint a Izom lebontás túl sok kardióból: A fogyókúra energiahiányt jelent a tested számára. Ha ez túl nagy lesz, újra meg kell hoznia a döntést, mely folyamatokhoz fordítja a korlátozott energiát. És ha van választása között létfontosságú folyamatok Hogy a légzésnek, a szervek működésének és a szívverésének milyen vagy (esetleg az edzésszünetben fel nem használt izmainak vannak) a döntése nem nehéz.
De ne essen pánikba - ki teszi ezt A kalóriahiány a diéta ellenére sem túl nagy és az erőnlét megakadályozza, ne essen pánikba Izom lebontás birtokolni.
Természetesen más a helyzet az edzésszünetben - itt érdemes megfontolni az étrend egy ideig tartó szüneteltetését és ennek támaszkodását Tartsa a súlyt sűrített. Mindig folytathatja a fogyást, amint újra felemeli a vasakat.
Izomvesztés betegség miatt
Először is: ha valóban beteg vagy, akkor az ágyban vagy, nem az edzőteremben, Izom lebontás bármi történjék.
Sajnos igaz: minél rosszabbul és hosszabb ideig tart a betegség, annál valószínűbb Izom lebontás. A testednek most mindenkire szüksége van Energia a küzdelemhez a kórokozó és az immunrendszer újjáépítése, és nem engedhet meg magának olyan luxuscikkeket, mint az izmok - főleg, hogy amúgy sincs szüksége rájuk az ágyban.
Ezenkívül számos betegség és gyógyszer is vezet ehhez csökkent étvágy, ezáltal kevesebb kalóriát vesz fel, mint amennyit felhasznál. A tested pedig már a saját tartalékaiból, az izmaiból meríti a szükséges energiát.
Megnyugtatásul: eggyel hideg az izomtömeg általában megmarad, de a dolgok gyorsan másképp nézhetnek ki gyomor-bélrendszeri fertőzések vagy influenza esetén. Ebben az esetben nyugodjon meg a Izommemória hatása és várom, hogy milyen gyorsan fog új hasznot hozni a betegsége után!
Nem csak az erőnléti edzés hiánya révén: az izomvesztés egyéb okai
Már fent vannak neked az izmok bomlásának gyakori okai de van még néhány:
Tippek az izomzavarok megelőzésére edzésszünetekben
Nem akarja eleve ennyire elengedni?! Akkor ne tartson hosszú szüneteket az edzésben!;-)
Komolyan mondom, hogy mindannyian jó vagy rosszabb helyzetbe kerülünk, egy hétnél tovább nem tud gyakorolni. Ha figyelembe veszi a következő tippeket, megteheti Akadályozza meg az izmok lebomlását vagy tartsa a lehető legalacsonyabban:
- Egyél eleget: Győződjön meg róla, hogy megvan Energiaforgalom borítók.
Erre alkalmas: Számítsa ki a kalóriaigényt, az energiaegyensúlyt, az alapanyagcserét és a teljesítménycserét. - Támaszkodjon fehérjékre: Az izmok fehérjéből állnak - ezért ügyeljen arra, hogy mindig elegendő fehérjét biztosítson a testének, hogy a szervezet saját tartalékaiból ne kapja meg a szükségeseket.
Megfelelően: Így tudja megmondani, hogy fehérjehiányban szenved-e. - Kerülje a stresszt: Minden, ami segít leszállni, szintén leáll felesleges izomvesztés. Jóga, séta, streaming sorozat, barátokkal való találkozás, podcastok hallgatása ...
Erre alkalmas: jóga és fitnesz podcast típusok.
- Aludj sokat: A legegyszerűbb és legkényelmesebb módszer a számlálásra Izom lebontás és akkor tökéletes, ha az edzésszünet szabadság vagy betegség miatt következik be.
- Mindennapi mozgás: Természetesen a lépcsőn való felmászás során közel sem annyira kihívja a lábizmait, mint a guggolással, de mégis - használjon ki minden lehetőséget Izmok felhasználásával, megmutatni a testednek, hogy még mindig szükséged van rá, és még mindig szüksége van rá ne degradálódjon kellene.
Szintén érdekes: lépcsőképzés.
Ellen Izomvesztés idős korban - tudod, már a húszas évek végéről beszélünk - csak egy dolog segít, mégpedig Erő edzés. Minél intenzívebb, annál kevésbé természetes Izom lebontás!
Így kezdheti újra az edzésszünetben az izomvesztést
A fenti tippek egyike sem tett semmit? Vagy csak most találkoztál vele? Nem kell kétségbe esni. Megfelelő taktikával Ön is izomvesztés után kezdje újra sikeresen a sportját. Különböző, hogy haladó vagy kezdő vagy:
Fejlett lehet utána Szünetek innen legfeljebb két hétig általában (legalább hozzávetőlegesen) a szokásos intenzitással indul. Persze, hm fájó ott nem lehet megkerülni, de legalább van még hatalma!
És ha túl rosszul lesz, itt talál tippeket: Mi segít a fájó izmok ellen?.
Újoncok másrészt lemarad két-három hét Gyakorolja az absztinenciát rajta Kiinduló szint vissza. Itt a következők érvényesek: Kezdje kicsiben (a 50 százalék a terhelést) és legalább megtervezi hat hét egyet, hogy visszatérjen a régi szintre.
Az alábbiak mindegyikre vonatkoznak: Ne vigyük túlzásba! Az, hogy szünetet tartott, nem jelenti azt, hogy minden nap kétszer kell hatalmat tennie - ne feledje, hogy a regeneráció hiánya csak megújuláshoz vezet Túledzés és izomvesztés!
Szóval srácok, kapaszkodjunk meg: Izomvesztés az edzésszünetben nem mítosz, de nem is olyan drámai, mint a fitnesz körök gyakran állítják.
Eddig vagyok Izom lebontás megkímélve, mit szólnál srácok? Írj nekem!