A terhes nők biztonsága A testgyakorlás jó nekik!
Megjegyzés a képanyag használatához: Képanyag felhasználása a sajtóközleményhez ingyenesen megengedett, feltéve, hogy a forrást megnevezik. A képeket csak a sajtóközlemény tartalmával kapcsolatban szabad felhasználni. Ha nagyobb képre van szüksége a képre, vagy bármilyen kérdése van a további felhasználással kapcsolatban, kérjük, forduljon közvetlenül a sajtóirodához.
A nők a terhesség alatt gyakran kevesebbet mozognak, mint korábban. Az időhiány mellett a terhes nők a félelmeket és a biztonsági kérdéseket említik. Normális terhesség esetén kifejezetten ösztönözni kell a mérsékelt testmozgást.
Akár ellenőrzés, akár tanácsadás közben: A szakemberek azonnal eloszlathatják a terhesség elavult mítoszát, és támogathatják a nőket a terhesség alatti napi testmozgásban és önbizalommal.
Bonn, 2020. július 22. A nők a terhesség alatt gyakran kevesebbet mozognak, mint korábban. Az időhiány mellett a terhes nők a félelmeket és a biztonsági kérdéseket említik. "Normális terhesség esetén kifejezetten ösztönözni kell a mérsékelt testmozgást. Biztonságos, és számos pozitív egészségügyi hatása van az anya és a gyermek számára. ”- mondja Maria Flothkötter, a Gesund im Leben hálózat vezetője, összefoglalva az étrenddel és az életmóddal kapcsolatos, a terhesség előtti és a terhesség alatti cselekvésre vonatkozó nemzeti ajánlások tartalmát. Akár ellenőrzések, tanácsadások vagy születés előkészítő tanfolyamok során: A szakemberek azonnal tisztázhatják a terhesség elavult mítoszát, és a terhesség alatt önbizalommal támogatják a nőket abban, hogy naponta mozogjanak.
"Fontos, hogy komolyan vegyük a várandós szülők gondjait és félelmeit" - hangsúlyozza Prof. Dr. Christine Graf a német sportorvosi és prevenciós társaságtól e. V. és a cselekvési ajánlások társszerzője is. "A terhes nőket akkor motiválja a testmozgás és a testmozgás, ha fel tudják mérni az előnyöket és kockázatokat, és magabiztosak a tevékenységekben." Ha a terhesség alatti testmozgás biztonságával és előnyeivel kapcsolatos kérdések megválaszolásra kerültek, gyakorlati tippek segítenek a megvalósításban.
A tudományosan elismert beszédteszt segítségével minden terhes nő ellenőrizheti, hogy túlterheli-e magát. "A beszélgetésnek továbbra is lehetségesnek kell lennie fizikai aktivitás alatt" - magyarázza Graf az alkalmazás. Ugyanakkor a cél az, hogy a tevékenységet „kissé megerőltetőnek” érzékeljék. „Ideális esetben a test könnyen izzad és nehezebben lélegzik. Ha a légzés olyan nehéz, hogy a beszélgetés nehézzé vagy lehetetlenné válik, csökkenteni kell az intenzitást. "
Komplikálatlan terhesség esetén az ajánlás, hogy minden nap legalább fél órát, legalább heti öt napon át aktív legyen. Ez elérhetetlenül hangozhat a mozgalmas mindennapi életben lévő terhes nők számára. "A napi legalább 30 perc rövidebb, egyenként legalább 10 perces edzésegységekre is felosztható" - ad utalást Graf a konzultációra. Lépcsőn mászni, gyalog vagy biciklivel menni, az ebédszünetet sétára használni - mindezen módszerekkel be lehet építeni a testmozgást a mindennapi életbe, és kiegészíteni mérsékelt intenzitású edzéssel.
A terhes nők sportolás közbeni mértéke és intenzitása a korábbi testmozgástól és alkattól függ. A sportos nők általában a szokásos módon folytathatják edzésüket. A hangsúly itt leginkább az erőnlét fenntartására irányul, és nem a fitnesz vagy a teljesítmény növelésére. A terhesség előtt inaktív kezdők számára fontos a mozgás és a mennyiség lassú növelése.
Az összehúzódások, hüvelyi vérzés, szédülés vagy fejfájás figyelmeztető jelzés, amely megköveteli, hogy hagyja abba a testmozgást és forduljon orvoshoz. A sport ellenjavallt, többek között. ha valamilyen szív- vagy tüdőbetegsége van, nyaki gyengesége vagy korai szülés - ha bizonytalan, kérdezze meg nőgyógyászát.
Tanulmányok kimutatták, hogy a fizikailag aktív terhes nőknél kisebb a terhességi cukorbetegség kialakulásának kockázata, mint az inaktív nőknél. Megakadályozza a terhesség alatti túlzott súlygyarapodást, valamint a hátfájást és az inkontinenciát. A terhesség és a szülés, valamint a császármetszés szövődményei szintén kevésbé gyakoriak. További plusz: a pszichoszociális jólét a sport révén növekszik.