A terhesség alatt biztonságos vegetáriánus vagy vegán étrendet alkalmazni
- Az otthon
- előítélet
- Feladat tervezés
- meddőség
- örökbefogadás
- Tippek
- Feladat
- Terhes vagyok
- Terhesség követése
- A születés
- Terhesség negyedévenként
- Szuper baba
- Anya születés után
- Szoptatás
- Élelmiszer-diverzifikáció
- Gondozás és fejlesztés
- A koraszülött csecsemő
- multiplettek
- Baba hétfőn
- Szuper baba
- Szuper gyermek 1-3 éves
- Szuper gyermek 3-6 éves
- Super Baby 6+
- Szuper gyermek 14+
- Szuper különleges baba
- Egészség
- Anya egészsége
- A gyermek egészsége
- ajánlások
- Oktatás
- Az óvodában
- Általános Iskola
- Középiskolában
- Középiskolás évek
- Emberek között
- Családban
- Interakció másokkal
- Anyu jó, apa jó
- Szerelem és szex
- Életmód
- Lelkiség
- Szabadidő
- horoszkóp
- receptek
- Hasznos
- hírek
Ha egyike azoknak a nőknek, akik vegetáriánus vagy vegán étrendet követve alternatív életmódot folytattak, és terhességet tervez, akkor biztosan kíváncsi arra, hogy kulináris szokásai befolyásolhatják-e bármilyen módon a babát.
A válasz "nem" Dr. Shannon M. Clark, az Egyesült Államok Szülészek és Nőgyógyászok Főiskolája szerint. A valóságban azonban, mielőtt a terhesség alatt vegetáriánus vagy vegán étrendet követne, komolyan dokumentálnia kell magát, annak biztosítására, hogy a kicsi megkapja az összes olyan tápanyagot, amelyet általában az állati termékekből kapott volna.
Bár a vegetarianizmus vagy a veganizmus és a terhesség közötti ok-okozati összefüggésről eddig nem végeztek ellenőrzött tanulmányokat, egy 2015-ben készült jelentés 22 megfigyelési tanulmányt tartalmazott a vegetáriánus vagy a vegán étrend terhesség alatt., arra a következtetésre jutott, hogy ez az életmód nem okozott nagyobb problémákat sem a csecsemők, sem az anyák számára. Fontos tudni, hogy a BJORG, egy nemzetközi szülészeti és nőgyógyászati folyóiratban megjelent jelentés csak egészséges nők bevonásával végzett vizsgálatokat tartalmazott, egyéb betegség nélkül.
Vegetáriánus étrend terhesség alatt: mit kell tudni
Az Egyesült Államok Táplálkozási és Dietetikai Akadémiája szerint a gyógynövényes étrend csak akkor terhes nők számára egészséges és táplálkozási szempontból megfelelő, ha azokat megfelelően megtervezik. Ha egy terhes nő nem eszik húst, akkor vas- és B12-vitaminhiánya lehet. A vas kulcsfontosságú a terhesség alatt, növeli a vérmennyiséget - a vas hiánya vérszegénységhez vezethet, amely olyan állapot, amely növeli a koraszülések kockázatát, de fejletlen gyermekek is, nagyon alacsony születési súlyúak - magyarázza Dr. Clark, az orvos szakorvosa. anyai-magzati.
Normális esetben egy terhes nőnek meg kell dupláznia az elfogyasztott vas mennyiségét, mielőtt a baba megjelenik. Így a leendő vegetáriánus és vegán anyák esetében a dolgok még bonyolultabbá válnak, a vasban gazdag ételek, például a szárított bab, a borsó és a dúsított gabonafélék elengedhetetlenek az egészséged és a baba egészsége szempontjából. Sőt, mivel a zöldségekből származó vas nem szívódik fel olyan könnyen, mint a húsból származó vas, ebben az esetben a zöldségeket jól meg kell főzni vagy C-vitaminban gazdag ételekkel együtt fogyasztani, hogy megkönnyítsék. felszívódás, tanácsot ad Susan Levin, a vegán étrendet népszerűsítő szervezet Felelős Orvosok Bizottságának táplálkozási oktatási szakembere. Levin hozzáteszi: "Arra biztatok minden terhes nőt, nem csak vegetáriánus vagy vegán nőt, hogy szedjen prenatális vitaminokat és fogyasszon rengeteg vasban gazdag ételt, mint spenót, lencse, mazsola, szilva és répa".
A B komplex vitaminjai, beleértve a B12 vitamint és a folsavat, szintén különösen fontosak a terhesség alatt. A B12-vitamin nem található meg a növényekben, de a tofu, a szójatej, egyes szemek és inaktív tápláló élesztő, amelyet egyes vegánok sajthelyettesítőként fogyasztanak, B12-vitamint tartalmaznak.
Vegetáriánus étrend terhesség alatt: a hús kizárása előnyökkel járhat?
A folsav megakadályozza a gerinc és az agy idegcsőhibáit, amelyek a terhesség első hónapjától jelentkezhetnek, ezért az orvosok és az egészségügyi szervezetek azt javasolják, hogy minden terhes nő vegyen be napi legalább 400 mikrogramm folsavat.
Dr. Clark szerint a B12-vitamin és a folsav egyidejű egyensúlyhiánya az idegi csőhibák fokozott kockázatát mutatta. Ezért az orvosok túlnyomórészt a születés előtti vitaminokat javasolják, amelyek általában vasat, B12-vitamint, folsavat és egyéb tápanyagokat tartalmaznak.
A hús terhesség alatti étrendből való kizárása azonban bizonyos előnyökkel is járhat. A 2010-ben megjelent tanulmány szerint a terhesség első trimeszterében a vegetáriánus étrend csökkenti a terhesség alatt bekövetkező hatalmas súlygyarapodás kockázatát. Dr. Levin szerint a növényekben gazdag étrend csökkenti a szövődmények, köztük a terhességi cukorbetegség kockázatát - ez az előny mindkettőre érvényes vegetáriánusok esetében, valamint olyan húsevők esetében, akik terhesség alatt sok zöldséget fogyasztanak.