A terhesség alatt nélkülözhetetlen fehérjék, folátok, kalcium stb.
Olvastad az előző részt a Terhes nők étrendjéről
Terhesség alatt különös figyelmet kell fordítani a fehérjére, a folátra, a kalciumra, a D-vitaminra, a vasra, az esszenciális zsírsavakra, az omega-3 és 6.
A fehérjék
A nők számára általában 46 g fehérje bevételét javasoljuk. Terhességben, a második trimesztertől kezdve, az ajánlás az étrendben a fehérje bevitel 25 g-mal történő növelése, a szokásos 46 g mellett.
A fehérjeforrások a következők:
- a hal
- főtt húsok, baromfi
- tejtermékek
- tojás (nem nyers)
- tofu, tempeh, diófélék és hüvelyesek.
A kívánt omega-3-ok megszerzéséhez tökéletes a heti két adag hal fogyasztása. Erre nincs javasolt kiegészítés, jobb előbb halat enni.
Folsav
A folsav a folát kategóriába tartozik a B komplex vitamincsoport része.
A folsavat kiegészítésként javasoljuk ideális esetben legalább 3 hónappal a baba fogantatása előtt. Ezért kívánatos a megfelelő véradagolás az első sejtosztódásoktól kezdve a különféle rendellenességek optimális megelőzése érdekében. Ezek közül a magzati gerinc fejlődési rendellenességei, amelyek közül a legismertebb a spina bifida. Hiányos oszlopzárás, további részletekért lásd a Vitaminok és folsav című bejegyzést .
Az ajánlott napi folsavbevitel általában 0,6 mg. Ennek elérése érdekében ezért 0,4 mg-os kiegészítésre támaszkodunk, amelyet tabletta formájában kell bevenni az étrendbe. Nincs értelme a túladagolásnak, ha erre nincs oka az egészségügyi szolgáltató tanácsával.
A bevált gyakorlati útmutatók határozottan javasolják a folsav szedését olyan multivitaminnal együtt, amely más vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, például vasat, D-vitamint stb. a szívhibák, a végtagok rendellenességeinek és a csecsemő alacsony súlyának megelőzésében a születéskor.
A legjobb folátforrások kérdés nélkül:
- zöldbab;
- szójabab;
- hüvelyesek, például csicseriborsó és lencse;
- spenót;
- spárga;
- a narancslé;
- konzerv ananászlé;
- és napraforgómag.
Számos élelmiszerboltban értékesített élelmiszer folsavval dúsított, például gabonatermékek, néhány tészta és liszt. Hogy melyiket tudja megtudni, olvassa el a címkéket.
Kalcium és D-vitamin
A terhes és szoptató nőknek kalciumra és D-vitaminra van szükségük csontjaik és fogaik integritásának fenntartásához, a magzati csontváz fejlődésének támogatásához és a szülés utáni anyatej előállításához. A minimálisan szükséges kalciumbevitel napi 1000 mg.
A D-vitamin elősegíti a kalcium bélben történő felszívódását és megkönnyíti annak használatát. Napi adagjának megközelítenie kell a 600 nemzetközi egységet. Terhesség alatt néhány nőnek ajánlható egy kiegészítő kiegészítése a kalciumban és D-vitaminban gazdag étrend mellett. Ez nem minden kismama hivatalos szabálya, mert a kalcium túlzott növekedése csökkentheti a vas felszívódását. A megfelelő adagolásra van szükség az egyensúly érdekében.