A terhesség alatti gyakorlatok előnyei, kiváltságosak és elkerülhetőek
A terhességi tesztje végre pozitív! A legjobbat akarja adni ennek az apró, növekvő lénynek. Üljön le, vagy inkább aktiválja magát? Agyakorlat valóban ő összeegyeztethető a ... val terhesség? Melyiket részesítse előnyben vagy kerülje el? Vetélést vagy koraszülést okozhatnak-e?
Az előnyök
Nem is olyan régen azt ajánlották a terhes nőknek, hogy kerüljék a megerőltetést, sőt mozogjanak a lehető legkevesebbet. Ma már tudjuk, hogy éppen ellenkezőleg, a testmozgás sok szempontból előnyös mind a kismama, mind pedig a magzata számára. Legyen szó szívről, csontokról és fejről, a testmozgás olyan szövetséges, amelyet nem szabad megfosztani. A Kanadai Szülészek és Nőgyógyászok Társasága emlékeztet a sok előnyre. Íme néhány:
- javítja az alvást;
- segít megelőzni a túlzott súlygyarapodást;
- jó a morálra és az általános energiaszintre;
- elősegíti a jó vérkeringést, és ezáltal megakadályozza a visszerek, aranyér és vízvisszatartást;
- enyhíti a székrekedést;
- csökkenti a hátfájás intenzitását;
- csökkenti a terhességi cukorbetegség kialakulásának kockázatát;
- növeli annak esélyét, hogy a test erős és alkalmas lesz arra, hogy szembenézzen a szüléssel.
Sportok és gyakorlatok, amelyekre koncentrálni kell
Általában minden alacsony hatású és közepes intenzitású sportot gyakorolhat, például:
- úszás,
- gyaloglás,
- szobabicikli,
- a bicikli,
- ütő,
- sífutás,
- jóga,
- aerob tánc és variációi, ügyelve arra, hogy ne legyen hatás.
Az erőnléti edzés az egész terhesség alatt is előnyös. A hasizmokat ugyanúgy meg kell erősíteni, mint a medencefenéken. Figyeljen azonban a nagy jogok diasztázisára. Ne feledje, hogy a relaxin hormonnak köszönhetően a terhesség alatt megnő a rugalmasság. Legyen óvatos a mozdulataiban.
A testlabda nagyszerű módja annak, hogy több izmot finoman megdolgozzon.
Személyre szabott tanfolyamok
Tanfolyamokat kínálnak és alkalmaznak terhes nők számára is. Kezdheti őket a terhesség első heteitől. Nézze meg az ajánlatot a városában vagy a környékén. Valószínűleg ott találsz prenatális aqua fitnesz és jóga órákat. Ne habozzon tájékoztatni a tanárt a terhesség szakaszáról, és tegyen fel minden olyan kérdést, amely aggasztja Önt.
Kedvenc sportágának folytatása
Ráadásul folytathatja bármely más sportágat, amelyet teherbe esése előtt folytatott. Azonban hozzá kell igazítania. Kerülni kell az ugrásokat és az ütközések minden formáját. Ha kétségei vannak, beszéljen kezelőorvosával.