Mit kell enni edzés előtt - a maximális eredmény érdekében Kalória titkok

Mit kell enni edzés előtt - a maximális eredmény érdekében

A legtöbb ember számára nehéz lehet az edzés a mindennapi életünkben, és általában annyira bukunk, amennyit csak szeretnénk. Ezért fontos, hogy amikor valóban találunk időt, akkor a lehető legtöbb hasznot hozzuk a képzésünkből.

Van némi vita arról, hogy mikor és mit kell enni edzés előtt, hogy a lehető legjobb eredményt érjük el, de fontos megjegyezni, hogy mindenki más, és bár egyesek inkább éhgyomorra izzadnak, másoknak inkább edzés előtt egyél.

A testmozgás típusa, az edzés időtartama és a napszak, amelyre kerül sor, szintén befolyásolja, hogy mit kell enned, ezért a legjobb, ha kipróbálsz néhány különböző dolgot, és kideríted, hogy melyik a legjobb.

Enni vagy nem enni

Ha edzés előtt eszel, és meddig előtte, az nagyon személyes választás. Amikor edzés előtt nagy ételt eszünk, a vér a gyomorba kerül emésztés céljából, ami megnehezítheti az edzést, és gyakran rosszul vagy letargikusnak érzi magát edzés közben.

Emiatt, ha előzetesen eszik, a legjobb, ha harapnivalót vagy egy könnyen emészthető kis ételt fogyaszt, és várjon egy ideig, hogy lehetővé tegye az emésztést.

Ez akár négy óra is lehet, de ez ismét emberenként különbözik, ami azt jelenti, hogy ha reggel edz, akkor jelentősen korábban kell felébrednie, ha edzés előtt enni szeretne, hogy legyen idő az emésztésre.

Vannak, akik inkább éhgyomorra edzenek, ami alkalmasabb lehet egy reggeli edzésre, amikor egyszerűen nincs elég időd enni, megengedni az emésztést, majd edzeni.

Úgy gondolják, hogy az egynapos étkezés nélküli edzés növelheti az alatt elégetett zsír mennyiségét, de a legújabb bizonyítékok szerint ez nem kötelező.

Ezenkívül az éhgyomorra végzett testmozgás tehetetlennek érezheti magát, és képtelen teljes edzésre edzeni.

Az edzés előtti evés előnyei

Sportolók vagy azok számára, akik igényes edzésprogrammal rendelkeznek, elengedhetetlen lehet, hogy edzés előtt legalább egy kis harapnivalót fogyasszanak.

Ha nem eszik egy hosszú vagy különösen intenzív edzés előtt, kissé zavart lehet, és hiányzik az energiája, különösen reggel, amikor előző este óta nem evett.

Ez azonban nem csak a sportolókra vonatkozik. Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből és minél több kalóriát égessen el, fontos, hogy elegendő energiája legyen ehhez.

Egy kicsi, könnyen fogyasztható szénhidrátból készült snack megadhatja azt az energiát, amelyre szüksége van ahhoz, hogy valóban támogassa és motiválja az edzés során, és ezért több kalóriát égessen el.

Az edzés előtti étkezés fontosságát alátámasztja a Journal of Strength and Conditioning folyóiratban megjelent friss jelentés, amely a legújabb tanulmányokat és az eredmények összegzését értékelte.

Az ezen a területen végzett kutatások nem mutattak különbséget a fogyásban azokban, akik a kardió edzés előtt étkeznek, és azokban, akik korábban nem ettek semmit.

Azt is felvetették, hogy egy 24 órás időszak alatt több zsírt lehet elégetni, ha ételt fogyasztanak edzés előtt, mert a kardio edzésre nagyobb a termogén válasz, mint ha éhgyomorra végeznék a testmozgást. azt jelenti, hogy edzés után továbbra is több kalóriát égetnek el.

Azt is megállapították, hogy az éhgyomorra történő edzés hozzájárulhat az izomtömeg-veszteség növekedéséhez, ami általában nem kívánatos. Ennek oka a megnövekedett nitrogénveszteség, amikor edzés előtt nem fogyasztanak ételt.

Az izmok több kalóriát égetnek el, mint a pihenő zsírok, ezért általában nagyobb izomtömeg segít több kalóriát égetni és csökkenteni a zsírt.

Végül a jelentés rámutatott, hogy az edzés intenzitása csökkent, ha éhgyomorra végezték, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalória égett el.

Egy 2002-ben publikált külön tanulmány azt is javasolta, hogy azok, akik 45 gramm szénhidrátot fogyasztottak edzés előtt, végül kevesebbet ettek a nap hátralévő részében, ami további előnyt jelenthet a fogyáshoz. Lásd még 10 ételt az izomtömeg növelésére

Mit szabad enni edzés előtt

Amint a jelenlegi kutatás rámutat, a legnagyobb előnyök érdekében, amelyeket edzés előtt kell ennünk, fontos tudni, hogy milyen típusú ételek a legjobbak ahhoz, hogy a legtöbbet hozzuk ki a képzésből.

Az edzés előtt ideális étkezés vagy snack az alacsony zsírtartalmú, mérsékelt szénhidrát- és fehérjetartalmú, alacsony rosttartalmú, lehetőleg folyadékot tartalmazó ital (vagy ital kíséretében), és jól tolerálható.

Ez utóbbi ok miatt az ideális ételek gyakran különböznek emberenként. Hasonlóképpen, az étel mennyisége személyenként változik, az étvágytól és a testsúlytól függően.

A magas zsírtartalmú ételeket gyakran lassan emésztik meg, így kényelmetlenséget okozhatnak az edzés során. A magas rosttartalmú ételek szintén ugyanezt a problémát okozhatják, de életképes megoldás lehet, ha elegendő időt hagy az étkezések és az edzések között.

Szénhidrátokat kell tartalmazni, hogy energiát nyújtsanak az edzéshez és a fehérjéhez, valamint elősegítsék az izomtömeg fenntartását és felépítését.

Alacsony vagy magas glikémiás index (GI)

Attól függően, hogy mi a legmegfelelőbb az Ön számára, előnyös lehet egy kis, magas glikémiás indexű snacket választani, körülbelül harminc perccel az edzés előtt, vagy alternatívaként valamivel nagyobb, de kiegyensúlyozott ételt egy ilyennel. legfeljebb két órával edzés előtt.

A magas glikémiás indexű ételek gyors energiabevitelt biztosítanak, amely könnyen elérhető lesz az edzés során, mindaddig, amíg nem fogyasztják őket túl sokáig előre.

Ha több időd van az edzés előtt, az alacsony glikémiás szénhidrátok jobb megoldás lehet, mert lassabban szabadítják fel az energiát, és hosszabb ideig tartanak energiával.

Jó harapnivalók edzés előtt:

• Egy gyümölcs
• Perec lekvárral
• Gyümölcslé
• Gyümölcs turmix
• Fehérjeszelet vagy müzli.
• Alacsony zsírtartalmú zabpehely
• Alacsony zsírtartalmú görög joghurt gyümölcsökkel
• Pirítós zsírszegény sajttal vagy egy tojással
• Diófélék és szárított gyümölcs keverék
• Hummus pitával és zöldségekkel
• Házi sajt gyümölcsökkel és kekszekkel/teljes kiőrlésű keksz
• Tej vagy tej csokoládéval
• Tejrostban gazdag gabonafélék
• Teljes kiőrlésű szendvics csirkével vagy tonhalal és salátával.

Jó lehetőségek nagyobb étkezésekhez edzés előtt - Tudja meg, mi az Ön számára legmegfelelőbb

Mindenki más, ha edzésről és táplálkozásról van szó, így azzal, amit csinál, amit érez, felfedezi a leghatékonyabb edzést.

Legyen reggel vagy este, függetlenül attól, hogy először eszik-e vagy sem, fontos, hogy az edzést elvégezzük, és közben érezzük magunkat a legjobban. Próbáljon ki különböző ételeket, órákat és mennyiségeket, hogy megtudja, mi a legmegfelelőbb az Ön számára.

Ezután, amikor egyértelmű, hogy mit szabad enni az edzés előtt, olvassa tovább, mit kell enni az edzés után.

---