A terhesség fájdalmat okoz otthon végzett gyakorlatainknak - Jolly Mama
Találtunk Camille Uren-t, a marseille-i csontkovácsot, aki tanácsokkal szolgál az ízületi és izomfájdalmak csökkentésére terhesség alatt és után.
1. gyakorlat: ágyéki szakasz
Hanyatt fekszem, meghajlítom a lábaimat, ügyelek arra, hogy az alsó hátam lapos legyen a padlón.
A kezeimmel megfogom a térdeimet, és egy lélegzetet veszem a mellkasomhoz.
A terhesség szakaszától függően a has fog minket zavarni. A lábunkat kifelé terítjük, hogy elkerüljük a gyomrot, amikor visszahozzuk a mellszobrot.
2. gyakorlat: A hátsó csavarás nyújtása
A hátamon fekszem, és behajlítom a lábam. Kinyitom a karjaimat, majd mindkét lábamat az egyik oldalára állítva tartom a fejemet egyenesen *, és 30 másodpercig tartom lélegzés közben. Aztán mindkét lábamat a másik oldalra viszem, és 30 percet is tartok légzés közben.
* Elfordíthatom a fejemet a térdtől, hogy növeljem a nyújtást (ha a térdem balra esik, kissé jobbra tudom fordítani a fejem)
3. gyakorlat: Hátsó láncfeszítés
A hátamon fekszem, a fenekemet a falhoz állítom, és a lábamat nyújtom hozzá.
Átkarolom a fejem és a lábujjaimat magam felé billentem, hogy megnyújtsam a hátsó láncot. Annak érdekében, hogy növeljem a nyújtást, még a térdemet is meghajolhatom egy kicsit, és még jobban magához hozhatom a lábujjam.
Ez a gyakorlat enyhíti a nehéz lábakat és az ödémát.
Ha nincs rugalmassága, helyezhet egy párnát a fenék alá vagy a hátsó rész alá.
4. gyakorlat: Egyensúly
Négykézláb állok, vállam a csukló fölött, csípő térd felett és egyenesen tartom a hátam.