A terhesség legjobb ajánlott gyümölcsei és azok előnyei
A terhesség legjobb gyümölcsei azok, amelyek nem ártanak Önnek vagy babájának. Tudja meg, mik azok és milyen előnyökkel jár a test számára.
A gyümölcsök az alapvető tápanyagok fő forrása, és fontos szerepet játszanak az egészséges terhességben.
A C-vitamin segít helyreállítani a test szöveteit, gyógyítja a sebeket és a vágásokat, fenntartja az egészséges fogakat és ínyeket, és elengedhetetlen az erős immunitáshoz.
A kálium segít fenntartani a vérnyomást.
Az élelmi rost segíti az emésztést, csökkenti a koleszterinszintet, csökkenti a szívbetegségek kockázatát, és megakadályozza a székrekedést és az aranyér kialakulását.
A foláció segít a vörösvértestek kialakulásában, és csökkenti a spina bifida, az idegcsőhibák és az anencephalia kockázatát a gyermekeknél.
A kalcium hozzájárul a gyermekek csontjainak és fogainak fejlődéséhez.
A legtöbb gyümölcs alacsony nátrium-, zsír-, kalóriatartalmú és nulla koleszterinszintű, így tökéletes étel fogyasztásra.
A terhesség legjobb ajánlott gyümölcsei és azok előnyei
A gyümölcsök tápanyag sűrűek és kielégítik a magzat, vitaminok, ásványi anyagok és rostok szükségességét.
A gyümölcsök így támogatják Önt:
Csökkentse a szívbetegségek és a rák kockázatát
Csökkentse a vér koleszterinszintjét
Csökkentse a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát
Korlátozza a teljes kalóriabevitelt
Fenntartani az egészséges vérnyomást
Csökkentse a vesekő kockázatát
Megelőzi a csontvesztést
Segítsen fenntartani az egészséges súlyt
Az első trimeszterben a folát csökkenti a születési rendellenességek kockázatát
A növényi vegyületek megakadályozzák a betegségeket
A fenti előnyökkel feltétlenül meg kell tudni, hogy ezek az előnyök milyen gyümölcsöket kínálnak.
A legjobb gyümölcs a terhesség alatt
1. Sárgabarack
A sárgabarack A-, C-, E-vitamint, béta-karotint, foszfort, szilíciumot, kalciumot, vasat és káliumot tartalmaz.
Meg vannak terhelve minden olyan táplálkozási anyaggal, amely elősegíti a gyermek egészséges fejlődését.
Gazdag vasforrás, amely megakadályozza a vérszegénységet.
Naponta 2–4 barackot fogyaszthat.
2. Cseresznye
A cseresznye nagyszerű C-vitamin-forrás.
Terhesség alatt elegendő C-vitaminra lesz szüksége a fertőzések, például a megfázás és a kiütések elleni küzdelemben.
Segítenek a méhlepény és a csecsemő hatékony vérellátásában is.
A cseresznye melatoninnal van ellátva, amely egy erős antioxidáns hormon, amely stimulálja a sejtek növekedését, miközben a has nő a terhesség alatt.
Szakértők szerint a melatonin segít jól aludni.
3. Szőlő
A szőlő az egészséges snack lehetőség lehet a terhesség alatt.
A szőlő tele van olyan létfontosságú tápanyagokkal, mint a vitaminok, antioxidánsok, rostok, szerves savak, pektin, folsav és még sok más, amelyek segítenek a terhesség alatti biológiai változásokban.
Antioxidánsokat tartalmaznak, beleértve a flavonolt, a linaloolt, az antocianinokat, a tanninot és a geraniolt, amelyek fokozzák az immunitást és megakadályozzák a fertőzéseket.
A szőlő polifenolok erősítik a szív működését.
4. Kiwi
A kivi tápláló, sűrű gyümölcs, és ismert, hogy gyógyító hatással van az emberi légzőrendszerre.
Kevésbé valószínű, hogy köhögés, megfázás vagy tüsszentés érinti, ha mindennap kivit eszel.
A gyümölcsök gazdag foszfortartalma miatt csökkentik a véralvadást.
A kivi segít a vas természetes felszívódásában.
5. Alma
Az alma tele van rostokkal és antioxidánsokkal, és mind az anya, mind a baba számára hasznos.
Méregtelenítik az ólom és a higany testét.
Javítja a gyermek immunitását és erejét.
Csökken a zihálás, az asztma és az ekcéma kockázata a későbbi életkorú gyermekeknél.
Az alma gazdag oldhatatlan rostban, segíti az emésztést, javítja az anyagcserét és csökkenti a bél rendellenességeit.
6. Mangó
A természetes édes mangó a cukor desszert finom alternatívája.
Nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz, amely szabályozza az emésztést, csökkenti a székrekedést és enyhíti a kisebb fertőzéseket.
Rostokban, antioxidánsokban és energiában gazdagok.
Magas a kalóriatartalma, és jó harapnivalót kínál a terhesség harmadik trimeszterében, amikor több kalóriára van szüksége.
7. Pere
A körte nagy mennyiségű folsavat tartalmaz, és kulcsszerepet játszik a gyermekek idegi csőhibáinak megelőzésében.
Jó szálforrás, amely küzd a székrekedéssel.
A kálium segíti a szív működését mind a kismamában, mind a csecsemőben, és serkenti a sejtek regenerálódását (13).
8. Eper
Gazdag C-vitamin forrás, amely erősíti az immunrendszert és normalizálja a vérnyomást.
Gazdag mangánban és káliumban építik és erősítik a növekvő magzat csontjait.
A folsavtartalom segít minimalizálni az idegcső hibáinak kockázatát.
9. Görögdinnye
A görögdinnye csillapítja a szomjat és gazdag létfontosságú tápanyagok forrása, beleértve az A-, C-, B6-vitamint, magnéziumot és káliumot.
Megtelik ásványi anyagokkal és rostokkal.
A görögdinnye segít eltávolítani a reggeli betegségeket.
Az utolsó trimeszterben a görögdinnye segít enyhíteni a gyomorégést, a kéz és a láb duzzadását és az izomgörcsöket, és hidratálja.
10. Áfonya
Az áfonya fogyasztását kerülni kell túlzott mennyiségben. Csak a szerves fajtákat szabad választania a peszticidek elkerülése érdekében.
Egy csésze áfonya 114 mg káliumot tartalmaz, amely létfontosságú a vérnyomás szabályozásához és a preeclampsia megelőzéséhez.
Alacsony kalóriatartalmúak, gazdag C-vitaminban, és így hasznosak a terhesség alatt.
Az antioxidánsok védenek az oxidatív stressztől és javítják az agy kognitív működését.
Az áfonya fogyasztásának legjobb módja, ha hozzáadja a reggelihez.
11. Banán
A banánban van folát, C-vitamin, B6, kálium és magnézium.
A folátnak az a szerepe, hogy megvédje a magzatot az idegcső hibáitól.
A B6-vitamin segít a nátriumszint szabályozásában, valamint az émelygés és a hányás szabályozásában.
A banán gazdag magnéziumtartalma elősegíti a folyadékok folyadék egyensúlyának helyreállítását.
A kálium megvédi Önt az esetleges stroke-tól vagy bármilyen más terhességgel kapcsolatos szövődményektől.
Az orvosok általában azt javasolják, hogy az első trimeszterben minden nap fogyasszanak banánt.
12. Gránátalma
A gránátalma jó mennyiségben tartalmaz energiát, kalciumot, folsavat, vasat, fehérjét és más tápanyagokat.
A rosttartalom segít megszüntetni a székrekedés fájdalmát.
Ez a vashiányos problémák egyik legjobb természetes gyógymódja.
A K-vitamin fontos szerepet játszik mind az anya, mind a csecsemő csontjainak megerősítésében.
A gránátalma leve mérsékelt fogyasztása segít csökkenteni a placenta sérülésének kockázatát.
13. Narancssárga
A narancsokban gazdag C-vitamin található, amely elősegíti az emésztést, megakadályozza a sejtek károsodását és segít felszívni a vasat a vérből.
Segít abban is, hogy hidratált maradjon, és hozzájárul a napi folyadékbevitelhez.
A folát csökkenti az agy- és gerincvelői hibák kockázatát a gyermekeknél.
A kálium segít megelőzni a magas vérnyomást terhesség alatt.
14. Ügyvéd
Gazdag C-, B-, K-vitamin-, rost-, kolin-, magnézium- és káliumforrások.
A kálium és a magnézium segít enyhíteni az émelygést.
Hatékony a lábgörcsök enyhítésében, amelyeket gyakran a terhesség alatti alacsony kálium- és magnéziumszint okoz.
A kolin elengedhetetlen a gyermekek agyának és idegeinek fejlődéséhez.
A gyümölcsben található egészséges egyszeresen telítetlen zsírok távol tartják az anyát a szívbetegségektől.
15. Citrom
A citrom frissítő aromával és kellemes ízzel rendelkezik. Ezekről ismert, hogy nagyon hasznosak a terhesség alatt.
A citromlé hidratáltan tartja Önt, küzd az émelygés ellen és eltávolítja a méreganyagokat a rendszerből.
Gazdag C-vitaminban, amely stimulálja az emésztőrendszert és kezeli a székrekedést.
Megakadályozza a gyakori fertőzéseket és javítja a szervezet természetes védekező mechanizmusát.
Kiváló magnézium- és kalciumforrás, amelyek javítják az anya és a gyermek csontfejlődését.
A citromvíz vízhajtó és jótékony hatású a vesék működésében. Megakadályozza a terhes nők urogenitális fertőzéseit is.
16. Görögdinnye
A görögdinnye nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaz a terhességhez.
Gazdag rost- és víztartalom-forrás, amely enyhíti a székrekedést.
A karotinoidok és a C-vitamin stimulálják az anya és a baba immunrendszerét. Ez jó folátforrás.
A B komplex csökkenti a reggeli betegségeket és megakadályozza a gyomorégést. A kálium ideális az ingadozó vérnyomás szabályozására.
A vas elősegíti a hemoglobin termelését és megakadályozza a vérszegénységet.
Ez néhány olyan gyümölcs, amely előnyökkel jár a terhesség alatt és azon túl is.
Beszéljen szakemberével arról, hogy mi a legjobb az Ön számára. Az sem jó, ha túlzásba esnek a fogyasztásukkal, hogy ne legyenek mellékhatásaik.