A termékenységet serkentő fizikai tevékenységről
Interjú Oana Sforoi gyógytornásszal, perinatális nevelővel és Pilates fitnesz és jóga oktatóval
Az egészséges életmód elfogadása testmozgási rutin bevonásával fontos lépés a helyes irányba, amikor megpróbálja növelni termékenységét. A testmozgás hatalmas szerepet játszik az egészségi állapotban és a közérzetben, és elősegítheti a test felkészülését a fogantatásra és a terhességre. De, ahogyan nem minden legyet eszel meg, nem minden gyakorlat hasznos lehet, ha növeli annak esélyét, hogy gyorsabban foganjon egy gyermeket és egészséges legyen a terhesség. Vannak olyan mozgástípusok, amelyek megfelelőbbek, mint mások, és a legjobb, ha terhességet tervez, a gyakorlási program kiválasztásakor kövesse a szakember tanácsát.
Oana Sforoi fizioterápiás diplomát szerzett 2013 óta, az UMF Carol Davilánál, a perinatális oktató és a pilates, fitnesz és jóga oktatója (200 óra), extra specializációval a prenatális, posztnatális és termékenységi területen. Oana a perinatális terepre koncentrálta tevékenységét, és tapasztalata van a terhesség alatti mozgásedzésről, valamint a születésre és a szülés utáni helyreállításra való fizikai felkészülésről, különös tekintettel a jobb hasizmok (Diastasis Recti) elválasztására és a medencefenék patológiáira.
Oana szívesen válaszolt kérdéseinkre egy mini interjúban.
1. CAz emberi tevékenység pozitívan befolyásolhatja a nők termékenységét?
A fogamzási periódus olyan időszak, amelyben nagyon hasznos az aktív tevékenység, a közepes intenzitású testmozgás, az izmok megőrzéséhez szükséges gyakorlatok, és itt a megfelelő idő a meditációs technikák, a légzés és az új mozgásmódok felfedezésére. legyen termékenységbarát.
A fizikai aktivitás általánosságban támogathatja Önt azzal, hogy a fizikai vitalitás állapotában tartja Önt, fenntartja az optimális testsúlyt. csökkenti a stressz szintjét és annak hatásait. A jóga kiváló formája a gyakorlatnak, mert építi izomerejét, ugyanakkor csökkenti a stresszt, megnyugtatja az elmét, és módja lehet mélyíteni önmagával és a légzéssel való kapcsolatát, ami ebben a szakaszban nagyon hasznos. Függetlenül attól, hogy milyen típusú fizikai tevékenységet részesít előnyben, jó áttérni egy olyan testmozgási rutinra, amely 2-3 hónapig táplálja, megnyugtatja és regenerálja energiáját a fogantatás előtt.
A fogamzás periódusának, pontosabban a termékenységnek barátságos gyakorlása azt jelentheti, hogy csökkenteni kell a gyakorlatok intenzitását, és biztosítani kell, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzon, hogy pihenjen és szünetet kínáljon a gyógyuláshoz a mozgásedzések között.
De a legfontosabb az, hogy a mozgásgyakorlatod képes legyen kezelni a stresszt és annak hatásait. A női hormonrendszer érzékeny a stresszre. A stressz az a tényező, amely negatívan befolyásolhatja a termékenység optimális hormonális egyensúlyát. Az irónia az, hogy amikor a fogamzás késik, fennmarad egy ördögi körforgás, amely továbbra is befolyásolja a termékenységet. Ha észreveszi, hogy paraszimpatikus idegrendszere folyamatosan "harc vagy menekülés" módban van, akkor testét a túlélését biztosító funkciók foglalkoztatják - egy olyan kontextusban, amelyben a belső szervek (beleértve a méhet és a petefészket is) megfosztják az optimális véráramlástól.
2. Melyek a fizikai gyakorlatokkal kapcsolatos leggyakoribb hibák, amelyeket a nők a fogantatás előtti időszakban elkövetnek?
A magas fizikai intenzitású gyakorlatok, amelyek hiányt okoznak az energiaegyensúlyban, negatívan befolyásolhatják az anyagcsere hormonok (pajzsmirigyhormonok) keringését, amelyek szabályozzák az anyagcsere sebességét és növelik a stressz hormonok (például a kortizol) alapszintjét. Az anovulációs ciklusok vagy a menstruáció hiánya (amenorrhoea) arra utal, hogy a nő energiahiányban szenvedhet. Abban az időszakban, amelyben teherbe akar esni, kerülje a fizikai aktivitást, hogy kimerítse. Figyelje meg testét edzés után, és ügyeljen arra, hogy a medence és a has izmai ne maradjanak olyan feszültség alatt, amely megállíthatja a tápanyagok optimális áramlását a medencefenék belső szerveibe és mély izmaiba.
3. Milyen típusú fizikai aktivitást javasol a nőknek a prekoncepciós időszakban?
● Mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás (az energiaigény és a talajra gyakorolt hatás)
● Kardio edzések, amelyek akár 60-65% -os pulzusnövekedést tartanak fenn kardió edzések (futás, úszás, kerékpározás) alatt
● Állóképességi edzések (testtömeggel vagy kiegészítőkkel), amelyek fenntartják az izomtömeget és pozitívan befolyásolják az anyagcserét.
● Jóga/pilates/rugalmassági gyakorlatok: kiegyensúlyozza az idegrendszert, serkenti a reproduktív szervek vérkeringését és harmonizálja a hormonok működését
● A stresszre adott reakciót javító tevékenységek: légzési gyakorlat (pranayama), meditáció, irányított relaxáció
4. Serkentheti-e a jóga a termékenységet vagy mítosz-e?
A jóga gyakorlása számos eszközt tartalmaz (böjtök/ászanák, légzés/pránájáma és meditáció), amelyek véglegessége a béke és a szeretet tudatához való közelség. Ebből a szempontból minden olyan tevékenységet keretbe foglalhatunk, amely kellemes a szíved számára, és közelebb visz hozzád és a természethez: kertészkedés, tánc, főzés, festés.
A női jógagyakorlat bármilyen kontextusban kéznél lehet, és olyan tényező lehet, amely pozitívan befolyásolja a termékenységet azáltal, hogy stimulálja a medencefenék területén a rugalmasságot és a véráramlást, ami ösztönzi az oxigén, a tápanyagok és a hormonok optimális keringését a szervekben. reproduktív rendszer, stimulálja az endokrin rendszert és a (csakrák) energiarendszert, amelyek támogatják a reproduktív funkciót. Válasszon női, helyreállító, meditációs, pranayama és mély relaxációs gyakorlatokat (Yoga Nidra) a hormonrendszer egyensúlyának megteremtése érdekében.
A légzőgyakorlatok hatékonyan csökkentik a stressz hatásait: megnézheti, mi a stressz és a túlterhelés forrása ezek csökkentésére, sőt bizonyos szokások kiküszöbölésére, amelyek ehhez hozzájárulnak. A jógában azt tartják, hogy a tudatos légzés pránával táplálja testünket: az a létfontosságú energia, amely minden élőlényt éltet. Amikor a létfontosságú energiáról gondoskodunk, akkor nagyobb a képességünk arra is, hogy harmóniában és nyugalomban legyünk. A fogantatás szempontjából ideális, ha tele van energiával, vitalitással és harmóniával. A prána vagy a létfontosságú energia elvész stresszes tevékenységek, fizikai betegségek, negatív gondolatok, kimerítő gyakorlatok, feldolgozott ételek, túl kevés vagy túl sok étel miatt. De mély és tudatos légzéssel, teljes étellel és a lehető legtermészetesebb módon, a természettel való interakcióval, meditációval/szemlélődő állapottal/imádsággal tér vissza.
Következtetésként elmondhatjuk, hogy a jóga gyakorlása a fogantatás során:
● Csökkentse a stresszt tudatos légzőgyakorlatok segítségével,
● növelje a medence, a csípő, az ágyéki, a mellkas és a vállak rugalmasságát
● a test energiaközpontjain (csakrákon) keresztüli energia szabad áramlásának serkentésére
● a reproduktív szervek véráramlásának serkentésére
● az eliminációs energia (apana), valamint az emésztési és asszimilációs energia (samana) szabad áramlása
5. Ha végső tanácsot adna azoknak a nőknek, akik most próbálnak teherbe esni, mi lenne az?
Bízzon testében és termékeny női természetében, és váljon proaktívvá és felelőssé a táplálkozással, a testmozgással, a meditációval és minden olyan terápiával kapcsolatban, amely hozzájárul a testi, érzelmi és mentális gyógyuláshoz. A legjobb idő elemezni a testmozgással és az étellel való kapcsolatát, mert az egészséges táplálkozás és az aktív életmód csodákra képes. Javaslom, hogy váljon a lehető legaktívabbá, ha az életmódja nem tartalmazza a testmozgást, és ha az edzései általában intenzívek, lassítsa a tempót, és hagyja, hogy a test a lehető legjobban regenerálódjon.