A természetes módszer
megelőzés
megelőzés
Megelőzés - bármely betegség jellegétől és típusától függetlenül a megelőzés a legolcsóbb és legbiztonságosabb kezelés mellékhatások nélkül. Hogyan? Légzési technikák, stresszkontroll, Pilates, jóga vagy nyújtó gyakorlatok, myofascialis relaxáció vagy aktív felépülés révén.
A pilates olyan testmozgási módszer, amely rugalmasságból és erőből, valamint izmos állóképességi mozgásokból áll. Hangsúlyozza a megfelelő testtartás-összehangolást, a mag erejét és az izomegyensúlyt. Alkotójáról, Joseph Pilatesről kapta a nevét, aki az 1920-as években fejlesztette ki a gyakorlatokat.
lehelet
Fontos a Pilates módszerben. Jelentős értéke van az oxigénellátás és ezen oxigénes vér keringésének növelésében a test minden részében. Ehhez elengedhetetlen a megfelelő belégzés és a teljes, kényszerű kilégzés. Amikor a gyakorlók lejárnak, utasítást kapnak, hogy vegyék figyelembe mély hasi és kismedencei izmaik érintettségét, és tartsák fenn ezt az érintettséget a belégzés során. A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a súlyos izom- és csontvázterhelést.
koncentráció
A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint az izmok és a csontok erős terhelését.
Ellenőrzés
A "Contrology" volt Joseph Pilates módszerének kedvenc neve, és az izomszabályozás gondolatán alapult.
Központ
Ahhoz, hogy a gyakorlók irányítsák testüket, annak kiindulópontnak kell lennie. A mag a Pilates-módszer fókuszpontja. Sok pilates-oktató a test közepén lévő izomcsoportot - amely magában foglalja a hasat, az alsó és felső hátsót, a csípőt, a feneket és a belső combokat - az "erő középpontjának" nevezi. A Pilates minden mozgásának középpontjában kell kezdődnie, és a végtagok felé kell haladnia.
folyékonyság
A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a súlyos izom- és csontvázterhelést. A pontosság elérése után a gyakorlatokat úgy tervezik meg, hogy egyikükről a másikra mozogjanak, hogy ellenállást és folyékonyságot teremtsenek a mozgásban.
A testtartás igazítása
A helyes testtartás használata a Pilates gyakorlása során javítja a biztonságot az izomegyensúlyhiány korrigálásával és a koordináció optimalizálásával.
pontosság
A pontosság elengedhetetlen a Pilates helyesbítéséhez. A hangsúly a pontos és tökéletes mozgás elvégzésén van, nem pedig sok félmérésen. A cél az, hogy ez a pontosság végül második természetessé váljon, és kegyelemmel és mozgó gazdasággal folytatódjon a mindennapokban.
A hatha jóga a testtartás gyakorlata, amely az igazításon, a szimmetrián és a mély légzésen alapul. A folyamatos gyakorlás előnyei között felsorolhatjuk:
Egészséges szív: A dedikált böjt hatékonyan szabályozza a magas vérnyomást - ez a szívproblémák és a szívrohamok egyik fő oka. A hatha jóga javítja a szív véráramlását és csökkenti a szív- és érrendszeri kockázatok esélyét.
Nagyobb csontsűrűség: A Hatha jóga számos erőpozíciót tartalmaz, mint például a Tree Pose, a Warrior Pose, a Triangle Pose stb., Amelyek a csontsűrűség növelésével segítik a csontvesztés visszafordítását. Az egészséges csontok minden korosztály számára rendkívül fontosak annak érdekében, hogy minimalizálják a törékeny csontok kialakulásának kockázatát - orvosilag osteoporosis és osteopenia néven.
Kenje az ízületeket: hatékonyan működik a test több ízületén, segítve a teljes mozgástartomány elérését. Ülő életmód esetén az ízületeket nem teljes kapacitásukban dolgozzák fel. Ennek eredményeként hajlamosak összeomlani és abbahagyni a megfelelő munkát.
Az érzékelés fejlesztésével javítja az egyensúlyt és a testtartást.
A stressz enyhítésének természetes módja az, ha leül a jógaszőnyegre, és néhány testtartást végez, mély lélegzetet vesz, miközben az igazításra összpontosít.
A nyújtás olyan mozdulatsor, amelyet a lágy szövetek nyújtására és az ízületek mozgástartományának növelésére terveztek. A nyújtás legfontosabb előnyei közé tartozhat a sérülések megelőzése és helyreállítása intenzív erőfeszítés után.
A rendszeres nyújtás elősegítheti a rugalmasság növelését, ami kulcsfontosságú az általános egészségi állapot szempontjából. A rugalmasság javítása nem csak a napi tevékenységek viszonylagos könnyedén történő elvégzésében segíthet, hanem késleltetheti is az életkor előrehaladtával járó csökkent mozgásképességet.
Az izmok egyensúlyhiánya gyakori, és rossz testtartáshoz vezethet. Egyes tanulmányok azt találták, hogy a speciális izomcsoportok megerősítésének és nyújtásának kombinációja csökkentheti a mozgásszervi fájdalmat és ösztönözheti a megfelelő összehangolást.
Amikor stresszt tapasztal, jó eséllyel megfeszülnek az izmai. Ennek oka az, hogy az izmaid általában megfeszülnek a fizikai és érzelmi stressz hatására. Koncentráljon a test azon területeire, ahol hajlamos fenntartani a stresszt, például a nyakára, a vállára és a hát felső részére.
A myofascialis relaxáció elvégezhető egy speciális központban, vagy megteheti saját maga, habgörgők vagy masszázsgolyók segítségével.
Ezek kicsi, hosszú távú befektetések. Bárhová magaddal viheted őket, és szükség esetén nagyon jó barátok lesznek.
Elegendőnek kell lennie egy vagy két alkalom hetente ezzel az egyszerű és szinte ingyenes terápiával.
A stopper hasznos lehet, ha egyenletesen működik a test mindkét oldalán; Azt javaslom, hogy kezdje 1 perccel/izomcsoporttal, de ragaszkodhat 6-8 percig is, különösen, ha az izomcsoport nagyon feszült.
Előnyök: jobb vérkeringés, jobb oxigén és tápanyagok szállítása a lágy szövetekbe, csökkent izom- és ízületi fájdalom, megnövekedett mozgástartomány, csökkent sérülési kockázat és fokozott sportteljesítmény.