A test alakítása súlyzós edzéssel és diétával
Kasbani Dumbbell.jpg (Copyright: Mustaqim89, Forrás: Wikimedia Commons)
Ha csak fogyókúrával szeretne fogyni, akkor a legtöbb esetben nem sok sikerrel jár. A testmozgás elengedhetetlen a hosszú távú fogyáshoz. Míg az állóképességi sportokat egykor a végsőnek tekintették, most az erősítő edzés ajánlott. A kocogással vagy a kerékpározással szembeni előny a zsírégetés azonnali megkezdésében rejlik; itt nincs szükség hosszú gyakorlatra. Ehhez hasznos kiegészítő az Sporttáplálkozás, mivel ez ellátja a testet az izomépítés összes fontos tápanyagával.
Hogyan lehet elérni az optimális zsírégetést?
A terhelés súlyosságától függően a testen belüli zsírégetés kétféle módon történik:
- Anaerob: oxigén nélkül
- Aerobic: oxigénnel
Ez utóbbi zsírokat és glükózt fogyaszt, amelyek aránya a sportgyakorlás intenzitásától függ. A következő érvényes: minél alacsonyabb az intenzitás, annál nagyobb a zsírégetés. Fontos tudni, hogy nem ezt pillanatnyi Az energiaellátás típusa befolyásolja a fogyás mértékét, de a kalóriaegyensúly kb hosszabb időszak. Ha ez negatív, akkor a zsír végleg lebomlik.
Kitartó edzés Mint az elején mondtam, önmagában nem a megfelelő módszer a fogyáshoz, hanem mint Kiegészítés a súlyzós edzéshez elengedhetetlen. Kimutatták, hogy ez növeli a teljes szív- és érrendszer teljesítményét és növeli a kalóriafogyasztást. Ez utóbbit súlyzós edzés támogatja: a megnagyobbodott izmok több kalóriát igényelnek - ez tartós zsírvesztést jelent. Minél intenzívebben hajtják végre ezt az edzést, annál több izomtömeg jön létre. A megnövekedett kalóriaigény miatt a diéta után sem alakulnak ki új "zsírpárnák".
Semmilyen körülmények között nem szabad lebeszélni az alacsony súlycsökkenésről (különösen az elején), mert az izomszövet nehezebb, mint a zsírszövet. Az egész test átstrukturálódik, aminek eredményeként egy esztétikus és kiegyensúlyozott testalkat vezet.
Az izomépítés és a sporttáplálkozás témakörében található PEAK információs blogban további információkat talál a sporttáplálkozás és a táplálékkiegészítők témáiról.