A test alakjának megfelelően edz

Ha 30 napig vagy tovább edz, hogy fogyjon anélkül, hogy látható eredményeket (mérések/zsírszövet/súly) érne el, előfordulhat, hogy nem a test alakjához igazodik a szokása.

Szomatikus típusok - testforma

Személyek endomorf természetüknél fogva lusta anyagcserével rendelkeznek és hajlamosak a súlygyarapodásra (ha azt mondod, hogy alig érsz az ételedhez és hízol, akkor endomorf vagy), ezért gondoskodniuk kell az étrendjükről és rendszeresen tornázniuk. formában maradni.
Személyek ektomorf természetüknél fogva felgyorsult az anyagcseréjük, röviden ezek azok az emberek, akiket mindenki el akar fulladni az elfogyasztott süteményekkel együtt, mert nincs hatása! De mivel az ektomorfok nehezen híznak, nem tudnak könnyen izomzatot növeszteni ... tehát senkinek sincs mind.!
Személyek mezomorf természetüknél fogva nagyon erősek és közepes vagy nagy alkatúak, jól körülhatárolt izmaik vannak, és bár rendszeres gyakorlatokra is szükségük van a formájuk megőrzéséhez (ki nem?), testük könnyebben reagál rájuk. mint az endomorfoké.

A testalkat típusai

ÓRÁS: Nagyon egzotikus forma, amelynek dereka lényegesen keskenyebb, mint a mellkas vagy a csípő, még akkor is, ha a mellkas nehezebb, mint a csípő. Ezek az emberek akkor is nagyon arányosak, ha kissé túlsúlyosak, mert súlyuk egyenletesen oszlik el a testben, erősebbek, mint ellenállóak, és ha könnyen híznak is, akkor ugyanolyan könnyedén fogynak.

Kardio gyakorlatok: alacsony hatású aerobik, alacsony vagy mérsékelt feszültségű kerékpározás és nagyobb sebesség, gyors gyaloglás vagy futópad gyakorlatok 3-4% -os dőlésszöggel, de nagy sebességgel, az erőnlét szintjétől függően.

VONALZÓ: A derék, a mellkas és a combok szinte arányosan egyenlőek, és a súlygyarapodás inkább a középső területen megy végbe, anélkül, hogy hízni vagy könnyen izomtömeget szerezni, és a testsúlycsökkenés szinte egyenlő az egész testben. Általában jobban támogatja az állóképességet, mint az erőnlétet.

Kardio gyakorlatok: nagy feszültséggel történő kerékpározás, futópadon vagy dombon történő járás, futás, kocogás, stepperek vagy mérsékelt ellenállású futópadok segítenek hatékonyan zsírégetni.

Erőedzés: sok ismétlés (+20 ismétlés) közepes és nagy súlyokkal. Válasszon egyszerűbb és összetettebb mozdulatokat az elszigeteltek helyett (az izoláltakat csak a rutin végén válassza!).

Kúpos testforma: Ahogy a neve is mutatja, a felsőtest fejlettebb, mint az alsó, a has lekerekített, a karok és a mellkas könnyen megnövekszik annak ellenére, hogy a comb területe sokkal vékonyabb.

Kardio gyakorlatok: kerékpározás közepes vagy nagy feszültség mellett, gyors séta vagy futás egy futópadon, közepes 3-5-es dőlésszöggel és nagy sebességgel, elkerülve a nagy feszültséggel történő kocogást.

Erőgyakorlatok: összpontosítson a kis testtömegekre és a felsőtest ismétléseire és a közepes és nagy súlyokra, és az alsó testre mérsékelt számú ismétléssel (12-15). Válassza a kombinált mozgások végrehajtását a felső és az alsó részhez, de elkülönítve is.

KANÁL: A test alsó része láthatóan nagyobb, mint a felső, a combok vastagok felül, izmosak befelé és kifelé lekerekítettek, vastag bokák, gyenge alsó hasi izmok és általános gyengeség a felső részen.

Kardio gyakorlatok: nagy sebességgel és alacsony feszültséggel történő kerékpározás, gyors séta vagy lejtés nélküli futás a futópadon. Kerülje a léptetőket/mozgólépcsőket, a nagy hatású aerobikokat, mivel azok még nagyobb izomtömeget növelnek az alsó testben.

Erőgyakorlatok: a felsőtesthez mérsékelt vagy nagy súlyú összetett mozgásokat, valamint az alsó testhez tartozó, ismétléssel járó összetett és izoláló mozgásokat javasoljuk.

5 tipp minden formához

Edzés előtt mindig bemelegítsen, majd lazítson
A készletek közötti nyújtás és pihenés ugyanolyan fontos, mint a testmozgás
Változtassa meg edzésprogramját legalább hathetente, hogy megakadályozza ugyanazon izomcsoportok túlzott használatát.
Rendszeresen változtassa meg az egyik izomcsoport rutinját egy másik izomcsoport rutinjával rövid időre, hogy sokkot idézzen elő a testben.
Ha az izomláz az edzés után több mint 72 órán át fennáll, azonnal forduljon orvoshoz

Ha az edzések elengedhetetlenek a fittség fenntartásához, az edzések önmagukban nem tudják elérni a kívánt eredményt anélkül, hogy gondoskodnának a megfelelő étrendről. Felhívjuk figyelmét, hogy azt mondtam, hogy "légy óvatos", és ne "tagadj", "éhezzek" vagy "hibáztassak" az ételért.! Az étrend lehetőségeken alapul, nem korlátozásokon!

Arról van szó, hogy tisztában van azzal, hogy valami nincs rendben az életmóddal, ami nemcsak fizikailag és mentálisan, hanem belsőleg is érint. Tehát ne "kezdjen el" diétát, oktassa viselkedését és önuralmát a következő módon:

Tippek az étteremben

Ha barátokkal van, vegyen részt egy különféle ételeket kínáló étterem kiválasztásában. Ez megkönnyíti az egészséges ételek megrendelését.

Mekkora az adag?
Milyen tömítései vannak? (ha zöldség, kérjen nagyobb adagot).
Hogyan készül az étel? A sült/sült/párolt/főtt egészségesebb lehetőség, mint a sült.
Milyen szószokat használnak? Ha nehezek, kérje meg, hogy külön tálalják, hogy mértékkel fogyaszthassa. Ha az étel sajtot vagy tejszínt tartalmaz, anélkül is rossz íze lesz?
Lehetséges-e pótolni őket? Mint a párolt zöldségek pörkölt helyett? Sült krumpli sült krumpli helyett? Teljes kiőrlésű kenyér fehér helyett?
Kezdje egy levessel/salátával, és lassan fogyassza el az előételt. Hamarosan jóllakottság érzését fogja érezni, ezért fő módon nem fog kísértésbe esni, hogy lenyeljen mindent, amit szolgálnak.
Ha magas kalóriatartalmú ételt kell rendelnie, ossza meg valakivel, hogy csak a kalória felét eszi meg.