A test alakjától függően harmonikusan fogyjon
A hatékony fogyás érdekében tanácsos nagyon jól ismerni testének igényeit, alakját, de azt is, hogy bizonyos körülmények között hogyan reagál. Például tudnia kell, hogy milyen étrend felel meg Önnek, hogyan kell sportolni, milyen gyakorlatok szolgálnak Önnek, milyen hatásai lehetnek egyes gyakorlatoknak másokhoz képest stb.
Ezért, hogy segítsen felfedezni önmagát, úgy döntöttünk, hogy segítségére leszünk, és eláruljuk, hogyan vigyázzon alakjára, a test alakjától függően, hogy a legjobb eredményt érje el.
Az első lépés, amelyet meg kell tennie, legyen szó "ektomorfról", "mezomorfról" vagy "endomorfról", az az, hogy részletesen elemezze önmagát, és megállapítsa testének erős részeit, megpróbálva rájuk összpontosítani. belépni a csarnokba, gondolkodni róluk, és megpróbálni pozitívan viszonyulni.
Itt vannak a javaslatok, amelyek segítenek kiemelni testének pozitív vonatkozásait és harmonikusan fogyni testének felépítésétől függően:
"Ectomorph", "mesomorph" és "endomorph":
1. Az ektomorfok
Vannak olyan lányok, akik általában magasak, hosszú végtagokkal és kevés zsírfelesleggel rendelkeznek, és bár sokat esznek, úgy tűnik, soha nem híznak. Mondhatnánk, hogy ők a legszerencsésebb lények a bolygón, de az a hajlam, hogy nem esznek rendesen és nem mozognak, "kövér-soványsá" válnak. hogy a testtömeg legnagyobb része zsírgá, nem pedig izommá alakul, ami a "petyhüdt bőr" érzetét kelti.
Legtöbbször úgy döntenek, hogy nem sportolnak, mert úgy gondolják, hogy ettől még gyengébbek lesznek, de ez nemcsak rossz, hanem megakadályozza őket abban, hogy egészséges emberekké váljanak. A valóságban sportolva fejleszti izomtömegét, formákat szerez és hangossá válik, megszerezve a vágyott alakokat.
Milyen gyakorlatokat kell csinálni?
Ha ebbe a kategóriába tartozik, akkor tudnia kell, hogy ez a fajta konformáció problematikussá válik, mivel problémákat vet fel, amikor megpróbálja felépíteni az izomtömeget. Mindazonáltal csak egy óra erőnlét, megfelelő súlyokkal, nagyszerű lehet a test jobbá alakításához. Még edzőterembe sem kell menni. Vásárolhat matracot és két pár súlyzót, és elkezdheti a munkát otthonában.
Sőt, az egyensúly fenntartása ajánlott, tekintve, hogy ezek a gyakorlatok igényesebbek, ajánlott 5-10 perc nyújtás minden edzés előtt és után.
A tested kocogásra készült. Kardio gyakorlatként egy óra nagy intenzitású fonás vagy járás ajánlott.
Mit enni?
Teljes ételek szénhidrátokkal, zsírokkal és fehérjékkel. A legjobb eredmény elérése érdekében próbáljon meg fehérjét enni, vagy akár edzést is készíthet inni minden edzés után.
Rágcsálnivalókként a dió és a mandula azért ajánlott, mert hasonló hatásúak az olívaolajhoz, tehát jótékony zsírok, gazdag antioxidánsokban és omega 3-ban, valamint mazsolában és sajtban.
2. "Mesomorph" -ele
Vannak olyan lányok, akik testgyakorláskor jól körülhatárolt izomzattal rendelkeznek, és akik egy kis testmozgással izmaik kiemelkednek és gyorsan tónusosak. Ezek a lányok könnyen fogynak és gyorsan izomtömeget szereznek, de ha nem vigyáznak, könnyen hízhatnak, így súlyuk eléggé ingadozik.
Ha fittek és egészségesek akarnak maradni, az ilyen testtípusú lányoknak folyamatosan figyelniük kell arra, hogy mit esznek, és milyen típusú testmozgáshoz közelednek.
Milyen gyakorlatokat kell csinálni?
Ez a testtípus olyan gyakorlatokra van felépítve, amelyek súlyokkal járnak, de a hosszúkás alak elérésére a legjobb megoldás 20 csodálatos kardio gyakorlat kipróbálása, majd séta.
Amikor edzőterembe jár, próbálja meg az egész testét megteremteni az egyensúly megteremtése érdekében, és ne egy bizonyos izomcsoportot, amint ezt néhány edző javasolja. A sportosztályodnak teljesnek kell lennie: 20 perc kardio gyakorlat, séta, majd gyakorlatok az edzőteremben, de könnyű súlyokkal, 4 db 15-20 ismétléssel.
A gyakorlatok között hagyja testét kb. 2 percig pihenni.
A gyakorlatok végén ne feledkezzünk meg a nyújtásról. Ez meghosszabbítja az izmokat és ellazítja őket. Sőt, az ilyen típusú nyújtási gyakorlatok növelik a rugalmasságot, és már nem lesz izomfájdalma.
Mit enni?
Az izmok raktározzák a szénhidrátokból felvett glikogént, a szénhidrátokat az étrendből a lehető legjobban kiküszöbölik, az izmok nem fognak annyira "megduzzadni".
3. "Endomorph" - ele
Nőies alakjuk van. A legtöbb nő ebbe a kategóriába tartozik. Meghatározó jellemzőként ezek a nők gyorsan híznak és igyekeznek izmaikat tonizálni. Evolúciós szempontból ez megmagyarázható, mert "őseinknek" zsírlerakódásra volt szükségük ahhoz, hogy elegendő energiájuk legyen a gyermekek szüléséhez és gondozásához. A modern időkben, de amikor az étel már nem jelent problémát, ez frusztrálóvá válik.
Milyen gyakorlatokat kell csinálni?
Az Ön esetében nehéz eltávolítani a zsírt a testből, ezért a legjobb megoldás a kardio gyakorlatok, amelyeket meg kell tennie, legalább napi 30, 40 percet hetente többször, függetlenül attól, hogy kocog, pörget vagy biciklizni.
A gyakorlatok típusait is célszerű váltogatni: kardió, az izmokat erősítő nyújtással. Kipróbálhatja a pilateset és a jógát is.
Mit enni?
Az étkezés nem tartalmazhat zsírokat és szénhidrátokat. Választhatok sovány húst és alacsony zsírtartalmú termékeket, például zöldségeket és gyümölcsöket. A gyümölcsök és zöldségek másik előnye, hogy nagyon magas víztartalommal rendelkeznek, ami nagyon könnyen emészthető és eltávolítható.
Melyik kategóriába tartozik? Könnyen fogyhat?
Egyéb, érdekes témák: