A test átalakítása nem a SPORT és a TÁPLÁLKOZÁS Meda Talos révén lehetséges
Először is, amikor ezt meghoztam, rájöttem, hogy ez NEM „fogyókúra”, hanem minden szempontból teljes életmódváltás lesz:
1. Fogyókúra,
2. Sport,
3. Masszázs,
4. Gondolkodásmód.
Én személy szerint NEM tartottam az ismertek diétáját. Néhány szabályt elfogadtunk és hozzáigazítottunk a már fogyasztott étrendhez, nevezetesen: (Meg kell találni a psziché megtévesztésére szolgáló módszereket, amivel elhiteti vele, hogy nem változtattunk jelentős változtatásokon, és mindent megkap, amit eddig kapott, de egy más formában és más ritmusban és egymásutánban)
1. Feleztem mindent, amit bevettem
2. Fél órás étkezés előtt fogyasszon 1/2l folyadékot. (a jóllakottság érzetét kelti, már nem ehet túl sok ételt, ráadásul az éhség gyakran hamis szomjúságérzet).
3. Csak 3 fix ételt eszem (azok számára, akik nem tudnak, jó lenne az összes szükséges napi mennyiséget elosztani 5-re, és 5 ételt egyenlő mennyiségben fogyasztani - így nem kockáztatja a hipoglikémiát), 19 évesen, SOHA később.
4. SOHA nem eszem két ételt ugyanazon az asztalnál. Ha a főételt és a levest/levest kívánom enni, akkor úgy döntök, hogy ebédnél fogyasztom a főételt, és a levest vacsorára hagyom (konkrétan nincs kenyér.)
5. A reggeli étkezés nagyon következetes, és leginkább gabonaféléken, szárított gyümölcsön, gyümölcsjoghurton vagy joghurtturmixon, gyümölcsön és gabonafélén alapul. Ez a fajta reggeli energiát ad a nap kezdetének.
6. Az ebéd fehérjére, zöldségre épül, de soha ne kombinálja a burgonyát hússal vagy a tésztát a hússal. Eszem zöldséges tésztát, húst is, sült krumplit, krumplipürét salátával, de soha együtt!
7. A főételt soha nem eszem kenyérrel. Csak akkor eszem kenyeret, ha legfeljebb két szeletet (50 gr) megsütök, és sajttal megkenem vagy zöldségekkel fogyasztom. Legfeljebb hetente kétszer eszem kenyeret (50 gr - 2 szelet bagel), de inkább azt választom, hogy libanoni rudakat eszek (egyet az asztalnál.) És ugyanezt a maximumot hetente 2-3 alkalommal.
8. Este vacsora, mint mondtam, 19 óra előtt, és az étel mindig nem szilárd. Vagyis: leves, banán tejjel, gyümölcsjoghurt marék kukoricapehellyel stb.
9. A sütést nem használom gasztrotechnikai módszerként, csak grillezett, sapkás vagy főtt ételeket.
10. Nem fogyasztok sertészsírt, vajat, maximális sajtot 10 -20 reszelt zöldség, nagyon gyenge sajtokat, a leggyengébb tejet választom, minden címkét ellenőrizök, hogy alacsony a zsírtartalma és nagyon alacsony az energiaértéke.
11. Ha intenzívebb edzést folytatok, úgy döntök, hogy egy étkezést egy - két fehérjetartalommal cserélek, az edzés intenzitásától.
12. Sok folyadékot fogyasztok, és a három étkezés között gyakran elérem a napi 4,5-5 l-t. Ne tévesszen meg, mérje meg és írja le bármit is a szájába. Gróf, ne támaszkodjon arra a tényre, hogy "úgy tűnik számodra, hogy ma nem ettél semmit". Tedd az asztalról vett mogyorót, tedd a tejet a kávéból, a cukrot vagy mézet a teából, tedd a kekszet, amellyel a kollégád szolgált, és így tovább, bármit is kötöznek a kezedhez, hogy a szádhoz vegyék, így mint… MÉTEREK. Segít a napló vezetésében az első szakaszban, amíg egészségesebb életmódot nem állít fel.
13. A napi kalóriaigény kiszámításához, valamint az energia- és tápértékértékek megtekintéséhez a legjobb helyet ajánlom ilyen nagyon kiterjedt adatbázissal: oneden.com
14. Van egy alapanyagcserém, amely átlagosan napi 1550-1600 kcal-t éget el. Tehát ha fogyni akarok, akkor úgy számolok, hogy maximum 1300 kcal/napot eszek, 3-5 étkezésre osztva, szükség szerint. (cukorbetegek számára feltétlenül 3 órával kell enni, hogy elkerüljék a hipoglikémiát). Ha karbantartást akarok, vigyázok, nehogy többet nyeljek be, mint amennyit a testem aznap megég. Ezt figyelemmel kísérem az AppleWach-al (lásd az img-et, amely megmutatja ezeknek az égési sérüléseknek a megjelenítését), ha nincs SmartWach-ja, akkor használja az oneden számítógépeket az energia-egyensúly érdekében, mindaddig, amíg nem volt SmartWach.
15. Anyagcsere- és táplálkozási betegségben szenvedőknél fokozottan figyelj a betegséged által elrendelt tilalmakra. Példák: cukorbetegek - rendszeres étkezés 3 órakor, alacsony glikémiás indexű ételek (lásd, hol találhatók meg az ételek összes tápértéke) hipertóniás - figyelmet kell fordítani az ételben lévő sóra, savanyúságokra, a túlzott folyadékbevitelre és a vízvisszatartásra a szövetekben, hiperurikémiában szenvedő betegek (megnövekedett húgysavszint a vérben) - figyelem az állati fehérjére, a vörös húsra és a tiltott szervekre, az alacsony mennyiségű állati fehérje, a hiperlipidémia (magas koleszterinszint) - figyelem az állati zsírokra, beleértve a tejterméket és a sajtot stb.
16. Konzultáció táplálkozási szakemberrel, ne tévesszen meg, hogy ez elég lenne! Nem garantálja, hogy fogyni fog, csupán azáltal, hogy fizet egy táplálkozási konzultációért, amelynek során diétát, ételek listáját és néhány tippet kap. A világon nem minden táplálkozási szakember végezheti el a nehéz munkát az Ön számára. Ön elvégzi a kemény munkát: "tegye a cipzárt a szájába", ez az egyetlen hatékony és tévedhetetlen módszer. Nincs olyan csoda tabletta, amelyet nyugodtan bevehetnénk, és fogyhatnánk a tévében.
1. A sport nem erőszakkal indul, nagy lelkesedéssel abban a vágyban, hogy az első foglalkozás után 10 kg-ot fogyjon! Fokozatosan, könnyedén indul, hogy másnap ne legyen izomláz, izomhúzódás, ficam, bursitis stb., És az első napokban fejezze be a kezdeményezést.
2. Ha nincs SmartWach-ja, amely megszámolja a kalóriaégetéseit, megbecsülheti azokat az egész oneden webhelyen, ahol a számítógép égési sérülésekre talál.
3. Séta: Edzési tervként tartalmaznia kell mind a kardio gyakorlatokat, mind az izomcsoportok alakformáló gyakorlatait, mind a nyújtási gyakorlatokat. Például egy egyszerű sétával kezdtem, fenntartott ritmus mellett, a pulzusszámot 115-145 ütés/perc között tartva, minimum 45 percig. A tolerancia függvényében növeltük a progresszív sebességet. Az elején 10 '/ km tempóban jártam, végül elértem a 7'/km tempót (ez már menetelés).
4. Kerékpár: Az ilyen típusú gyalogos gyakorlat mellett (nem fut, mert túlsúly esetén a futáshoz csak a gerinc és az ízületek kellenek, balesetekhez vezetve), napi 30 'elliptikus kerékpárt is amelynél emeltem a progresszív ritmust is. Megvettem az elliptikus biciklit, és otthon is van, ezeket a perceket gyakorolva, sorozatokat nézek egy filmből, ami kissé megkönnyíti a gyakorlatok típusát.
5. Alakformáló gyakorlatok: Ezeken felül elkészítettem az igényeimnek megfelelő edzéstervet az izmok alakformálásához. A karokat rugalmas kötéllel kezdtem el dolgozni, majd a lábakhoz specifikus izomcsoportos gyakorlatokat, hasi gyakorlatokat stb. attól függően, hogy mit üldöznek
6. Nyújtás: az ízületek rugalmassága és a mobilitás fenntartása érdekében váltogattuk a nyújtási gyakorlatokat is
7. Úszás: az elmúlt hónapokban úgy döntöttem, hogy kevesebb térdízületet használok (ami problémákat okozott nekem), ezért úgy döntöttem, hogy felváltva megyek a gyalogláshoz, és a medencénél, ahol átlagosan 2000 métert úszok, kb. 65 percet (ebből 5 ' vannak a szünetek a folyosó végén, ahol meg kell állnom, hogy észrevegyem az AppleWach-ot az 50 méteres medence végén? Az úszás a legteljesebb mozgásmód, amely az összes izmot munkába hozza, ráadásul a légzés alatt a víz a mellkas kapacitását helyezi a munkahelyre, ami rendkívül jó hatással van a légzési problémákkal küzdőkre.Mióta úszom, felhagytam olyan hörgőtágító spray-k használatával, amelyeket évek óta használok asztmára.
8. A fizikai edzéshez szükséges optimális pulzus kiszámításához használhatja a weboldalon található teljes számítógépet
Masszázs:
Az első 5-6 kg lefogyása után sürgősen masszázsra van szükség. Ezenkívül hőreaktív krémeket és géleket kell használni. Például azt a hőreaktív gélt használom, amelyet a kerékpározás előtt felviszek, és amely felett neoprén ruhát viselek. Ezért támogatom a zsírszövet megolvadását az izmok mozgással történő melegedésével. A karokon ételfóliát viszek fel a gyakorlatok során, hogy ugyanúgy cselekedjek a karokon. Heti 2-3 alkalommal masszírozom.
Hidratálás: mind belülről, mind kívülről SZÜKSÉGESEN szükséges. Ezért olyan hidratálókat is használok, amelyek sokat segítenek a bőr táplálásában és hidratálásában, a masszázsolajok mellett, amelyeknek szintén rendkívül fontos szerepük van.
Gondolkodásmód:
1. Amikor megváltoztatja életmódját, a gondolkodásmód megváltoztatásával kell elindítania ezt a folyamatot.
2. Azóta nem kapcsoltam be a TV-t, hogy ezt elhatároztam, hogy ne engedjem az elme "összemérését" a média minden rendetlenségével. Szigorúan válogatok, amikor úgy döntök, hogy olyan filmet nézek, amelyet az elliptikus kerékpározás közben nézek meg, és amelyet látok, nem tudom hány epizódot, mert a gyakorlat után leállítom a filmet, könyvjelzővel látom el, és alig folytatom. legközelebb biciklizek.
3. Napközben nem ülök az ágyon, hogy megnézzek valamit a tévében, vagy bármit is csináljak, bármi legyen is, inkább az irodában írok, vagy úgy döntök, hogy állandó mozgásban vagyok
4. Egész nap, amikor otthon vagyok, és házi feladatokat vagy gyakorlatokat végzek az izmok alakformálásához vagy nyújtásához, elengedtem a SmartTV-n egy youtube lejátszási listát motivációs videókkal, amelyek üzeneteit útközben megtanultam komolyan, és akinek tanítását minden nap alkalmazom.
5. A gondolkodásmód megváltoztatásához kapcsolódó összes tipp megtalálható ezekben a videókban, felesleges lenne folytatnom és ide írnom, amit komolyan vettem tőlük, meghívlak téged is erre, akkor csak nyernie kellett.