A test és a lélek számára megfelelő ételek
Diákdiéta: használati utasítás
Hagytad a családi gubót, hogy tanulj. Magadra hagyva sajnálod, hogy nem tudod olyan egyszerűen betenni a lábad az asztal alá, mint korábban ... Az órák, oktatóanyagok, gyakorlatok, rövidnadrágok és barátok között nem könnyű elkészíteni a jó, kiegyensúlyozott ételeket. Nem is beszélve a költségvetéséről, amely arra kényszeríti, hogy alacsonyabb minőségű termékeket válasszon ...
Mielőtt elsietne gyorséttermi, tésztafélék és olcsóbbak után, szánjon néhány percet arra, hogy elgondolkodjon azon, hogy mit fogyaszt a testére és az elmére. Íme néhány bölcs tipp, valamint az alkalmazások listája, amelyek megkönnyítik az életedet !
Brokkoli, hogy elérje a vizsgákat
Az ötlet nem az, hogy bűnösnek érezze magát azért, amit a tányérjára tett. A kutatások azt mutatják, hogy a diákok, ha jól étkeznek, jobban tanulnak és jobban teljesítenek. Az egészséges ételek ugyanis hozzájárulnak a jobb memóriához, nagyobb éberséghez és az információk gyorsabb feldolgozásához. A rostban, fehérjében és „jó” zsírokban gazdag ételek, például zöldségek és gyümölcsök, olajos tojás és hal, szárított gyümölcsök elegendő energiát biztosítanak a test számára, hogy hosszabb ideig koncentrált maradjon és éber legyen.
Étel a Léleknek
Tudd ezt: a legtöbb étel és ital, amely áthalad a szádon, befolyásolja az agyadat.
Az ételeket három fő kategóriába sorolhatjuk:
- Azok, amelyeket nagy dózisban fogyasztunk, mint például kávé, cukor, bizonyos fűszerek ... Hatásuk az agyra nagyon gyors, és gyakran (de nem mindig) a felszívódó mennyiségtől függ (a dohányt is ide soroljuk, még akkor is, ha nem mindig). nem élelmiszer).
- Azok, amelyek lassan, napok vagy hetek alatt befolyásolják az agyunkat. Közülük hüvelyesek, növényi és állati fehérjék, teljes kiőrlésű gabonafélék, burgonya. Ezekről az élelmiszerekről ismert, hogy megváltoztatják az agy egy adott átviteli rendszerének működését és javítják annak működését. Ezen ételek kognitív hatásait nem kontrollálják teljes mértékben; A tudósok azonban biztosak abban, hogy ezeknek az ételeknek a hiánya reakciókat vált ki, és mérgesekké vagy depresszióssá tesz minket. Azt is tudjuk, hogy az ebbe a kategóriába tartozó ételek sokkal hosszabb ideig tartanak, mint mások, hogy befolyásolják az agyunkat.
- Lassú hatású tápanyagok, beleértve az antioxidánsokban gazdag ételeket, mint a színes gyümölcsök és zöldségek, az Omega-3, az olívaolaj, a gyulladáscsökkentő gyógynövények, a fahéj és a fűszerek, a koffein és a csokoládé.