A test formája megmondja, milyen gyorsan fogy
Típusnak megfelelő
Legkésőbb, amikor diétás történeteket cserélünk barátaival, általában azt vesszük észre, hogy nem minden étrend működik egyformán mindenki számára. Míg a barátnőd hatalmas súlyokat fogyhatott az Atkins-diéta miatt, hetek óta ugyanazzal a három fonttal küzdesz. És ez, bár sokkal többet sportolsz, mint ő! Hogyan működik? A válasz nagyon egyszerű lehet: egyszerűen nem a testalkatának megfelelő étrendet választott. A hiba kijavítása két lépésben:
1. lépés: határozza meg a test alakját
William Sheldon amerikai tudós tipológiája szerint minden emberi test három kategóriába sorolható: ektomorf, mezomorf vagy endomorf. A teste melyik kategóriába tartozik, annak alakjától függ.
Ectomorph
Hosszú a karja és a lába, és nincs különösebben sok izma. Nem mondhatja el, mert meglehetősen karcsú, de a testzsírszázaléka elég magas. Egyébként a testzsír ezen váratlanul magas százalékát „sovány zsírnak” is nevezik, és ez nem is olyan ártalmatlan.
Mesomorph
Hosszú a teste, de viszonylag rövid a karja és a lába? Leírnád a testformádat meglehetősen arányosnak, és az az érzésed, hogy könnyen fel tudod építeni az izmokat? Akkor a mezomorf testtípushoz tartozol. Ennek az alaktípusnak az a tulajdonsága is, hogy különösen gyorsan tud hízni és fogyni.
Endomorph
„Öt perc a szájban, egy élet a csípőn.” Sajnos ez a mondás teljesen igaz erre az alaktípusra. Az endomorf testtípusok kissé "bolyhosabbak", és különösen könnyen híznak.
Videó: Ezek a fogyókúrás termékek mindig segítenek - bármilyen testtípustól is
2. lépés: Válasszon egy testformának megfelelő étrendet
Megtudta már, hogy a három testforma közül melyik tartozik a teste? Akkor most megtudhatja, hogy a teste mely típusú étrendet kezdi a legjobban.
Ektomorf: Még akkor is, ha nem hízik olyan gyorsan, meg kell győződnie arról, hogy különösen egészséges étrendet fogyaszt. Mivel a zsír nem feltétlenül tárolódik a csípőjén, de - és ez sokkal veszélyesebb - egyre inkább a szervein. Fehérjében gazdag étrend összetett szénhidrátokkal (például teljes kiőrlésű termékekben) és jó zsírokkal (avokádóban, lazacban, olívaolajban) ideális az Ön számára. Próbálja ki például a mediterrán étrendet. A testösszetétele alapján olyan sportokat kell végeznie, amelyek elősegítik az izomépítést. Porbálja harcművészettel, cross fit vagy TRX-szel.
Mesomorph: Mivel a mesomorph olyan gyorsan fogy és az izmokat olyan könnyen felépíti, szinte minden sport számára hasznos lehet. Legyen szó jógáról, bokszról, úszásról vagy boulderozásról - csak próbálja ki, amit élvez. Ha a fitnesz fókuszában inkább a testzsír vesztése áll, mint az izomépítés, akkor kardio sportokra, például HIIT-re vagy kocogásra kell mennie. A táplálkozás terén is követnie kell céljait. Egyél fehérjében gazdag ételeket, ha izmokat akarsz építeni. Ez a 10 étel különösen jó izomépítésre. Ha gyorsan szeretne fogyni, támaszkodjon egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételekre anélkül, hogy éhezne.
Endomorph: Rossz hír: Sajnos a testsúlycsökkenéssel leginkább a testtípusod rendelkezik. De ez nem azt jelenti, hogy lehetetlen számodra. A titkos recept kevesebb fontért sajnos még több az Ön esetében, mint másokban: fegyelem, kitartás, következetesség. Ez mind az egészséges étrendre, mind az edzettségre vonatkozik. Heti többször meg kell próbálnia gyakorolni. Egy tanulmány szerint ez az edzés sok zsírt éget el, ezért tökéletes az endomorf alaktípus számára. Ezek a zsírölő tippek a zsírégetéshez is hozzájárulhatnak.
Milyen típusú figura vagy? Megtudta már, hogy a fitnesz és az étrend mely típusai viszik el különösen gyorsan céljait? Mondja el nekünk a cikk alatti megjegyzésekben vagy a Facebookon.