A test jelzi, hogy TÖBB szénhidrátot kell fogyasztania; tökéletes
Igaz, hogy a fogyás során gyakran elkerülhető elemekké váltak, de sajnos a szervezet nem tud optimálisan működni, ha nem kap elegendő szénhidrátot. Vannak olyan tünetek, amelyek arra utalnak, hogy az étlapod túl kevés szénhidrátot tartalmaz, és jó ezeket figyelembe venni a betegségek megelőzése érdekében.
Nem a szénhidrátokról kell teljesen megfeledkeznie, ha át akarja formálni alakját, hanem meg kell tanulnia, melyek azok az egészséges lehetőségek, amelyek sok energiát adnak és felgyorsítják a zsírszövet eliminációját. Nem minden szénhidrát ártalmas az alakra, de főleg fehérlisztből és cukorból készült finomítottak, például fehér kenyér, keksz, édesség, sütemény és tészta. Az olyan összetett szénhidrátok, mint a teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, gyümölcsök és hüvelyesek, biztosítják a napi rostigényt, megakadályozzák a zsír lerakódását a hasi területen és megvédik a vírusok és mikrobák támadásától.
Hány szénhidrát kell?
Általános szabály, hogy a szénhidrátoknak a napi összes kalória 45–65% -át kell kitenniük. Tehát, ha körülbelül 2000 kalóriát fogyaszt el naponta, akkor a szénhidrátoknak 900 és 1300 kalória között kell lenniük a menüben. Ha nem sportol, kevesebb szénhidrátot fogyaszthat. Hasznos naplót vezetni az egy hét alatt elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének figyelemmel kísérésére és a napi bevitel átlagolására.
Melyek a jelei annak, hogy nem fogyaszt elég szénhidrátot?
Rossz lehelet
Ha nem kap elegendő szénhidrátot, a test zsírt és fehérjét éget, hogy energiát nyerjen, a mellékhatás a halén. "Csak akkor állíthatja le ezt a folyamatot, ha helyreállítja az étrendben a szénhidrátok egyensúlyát. Általában a napi 50 g-nál kevesebb szénhidrát fogyasztása elősegíti a rossz leheletet.
Fogyasszon gyakrabban teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket, hogy megakadályozza ezt a negatív hatást. Különösen az alma tartalmaz jelentős mennyiségű fenolos vegyületet, amelyek szagolják a szájüreget "- mondta Dr. Amy Gorin, New York-i táplálkozási szakember.
A hangulata gyakran változik
Ha mindig éhes vagy ideges, akkor ez egyértelmű jele annak, hogy át kell gondolnia az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét. "Kulcsfontosságú szerepet játszanak a szerotonin termelésében, és az agy működését hátrányosan befolyásolhatja a glükózhiány.
Emiatt megjelenik a csalódottság, a düh és az irascibility. Ha drasztikusan csökkenti a szénhidrát mennyiségét, dühösnek vagy dühösnek érezheti magát, mert a vércukorszintje nagyon csökkent. Ehelyett a szénhidrátok növelik a szerotonin szintet és nyugtató hatásúak. Az ilyen étrend első hete igazi kihívás "- mondja Dr. Monica Auslander Moreno, táplálkozási szakember.
Fáj a fejed
Az agynak szénhidrátokra van szüksége, hogy teljes mértékben működhessen. A vércukorszint csökken, ha csökkenti a szénhidrátot, és a fejfájása azonnali következménye lesz. Nincs semmi baj azzal, ha időről időre fáj a fejed, de ha mindennap fáj a fejed, akkor ez nyilvánvaló jele annak, hogy több szénhidrátot kell enned. "Az alacsony vércukorszint megelőzése érdekében 3-4 óránként hasznos harapnivalót vagy ételt fogyasztani. A guaccamollal készített zöldségszeletek gyors és nagyon hatékony kombináció a migrén ellen. Ezenkívül a bogyók csökkentik a fejfájást, mert helyreállítják az optimális hidratáltságot "- mondja Dr. Gorin.
Ha dagadt vagy
A szénhidrátok elkerülésével megfosztja testét a szükséges rostdózistól, amely puffadást okozhat.
Igyon 8-10 pohár vizet, hogy ösztönözze a méreganyagok eltávolítását és növelje a gyümölcsök (banán, cseresznye és bogyók), a teljes kiőrlésű gabonafélék (quinoa, rizs és teljes kiőrlésű kenyér) és a keményítőtartalmú zöldségek (különösen az édesburgonya) mennyiségét.
Ha székrekedése van
Az elegendő rost hiánya miatt az emésztés lassabbá válhat, és a székrekedés lesz a negatív hatás. Válasszon chia magot, tököt, karfiolt, spenótot, salátát, káposztát és brokkolit az optimális emésztés elősegítése érdekében.
Ha rosszul érzi magát
Szakértők szerint van ketogén influenza szindróma. A szezonális influenzához hasonló tünetek megnyilvánulásáról szól, de ezeket túl kicsi szénhidrátok okozzák. A szédülés, fájdalom, gyulladás, fáradtság vagy hányás a problémás tünetek közé tartozik.
"Bizonyos esetekben nem is lehet felkelni, felöltözni és felöltözni. Egyáltalán nem könnyű arra kényszeríteni a testet, hogy más típusú üzemanyagot használjon, mint amit már megszokott. Válasszon elektrolit italokat, csirkehúslevest, és növelje a só mennyiségét, hogy jobban érezze magát "- javasolja Dr. Moreno.
További címek:
Az agy egészsége és immunitása a béltől függ, az emésztési problémák pedig gyengíthetik az egész testet. Kutatás ...
Kos Ez lehet a szeretetnek szentelt nap, gyönyörű ígéretekkel, pompás kijelentésekkel, tervekkel…
Amikor Neti Sandu eltűnt a tévéből, ha nem a leghíresebb asztrológus…