A test kiszáradása Egészséges kiszáradás 5 egyszerű lépésben

Tudta, hogy a fitnesz modellek minden lövés előtt lemerítik testüket? Itt van a végső útmutató.

Ha szeretne egy fotózásra kiváló formába kerülni, és megszabadulni a felesleges víztől, ismernie kell a vízelvezetés egyszerű titkát.

Ellenkező esetben pazarolja a potenciált. A folyamat viszonylag egyszerű, és az utolsó nap kivételével meglehetősen egyszerű.

Sok ügyfelem a következő ötlépcsős rendszerrel érte el személyes legjobbját. A „Jól nézek ki meztelenül” című könyvem forgatása előtt magam is ezt az utat jártam be.

Témakör áttekintése

Ragadós vagy? Ezen podcast mellett már több mint 40 000 ember kap gyakorlati tippeket a heti hírlevelünkön keresztül, amelyek segítenek meztelenül jól kinézni.

Legyen része azoknak az embereknek a közösségében, akik készek megváltoztatni testüket. Iratkozzon fel a hírlevélre, maradjon velünk, és biztosítsa vékony emberek számára a siker 3 titkát. Az egész ingyenes.

Kinek alkalmas az 5 napos vízelvezetés?

Két követelményt kell magával hoznia, különben nem éri meg:

Ön már sportilag meghatározott: Férfiaként a testzsírszázaléka 12% alatt lehet (optimális esetben: 10% alatt), nőként 18% alatt (optimálisan: 15% alatt).
5 napra van szüksége: Az Ön „X napja”, amelyen kiemelkedő formában szeretne megjelenni, legalább 5 nap a jövőben.

Talán most kíváncsi ...

Miért kell kiszárítania a testét?

Egyesek szerint a "dehidratáló test" téma hülyeség.

Végül is kb Kozmetikumok.

A célzott kiszáradás tehát ugyanolyan „hasznos”, mint a vonzó ruhák, az izgalmas kozmetikumok vagy a vonzó fodrászat.

Talán arról is szól elbűvölő.

Kipróbálni valami újat a saját testével. Látja, milyen érzés. Hallja az új testjeleket. Talán kialakulhat egy új ízlés ...

Vagy kb Ünnepelni.

Jó tulajdonság a siker megünneplése. A fitnesz mentorálás során minden egyes ügyfelemmel azon dolgozom, hogy megfelelő módon alakítsunk ki egy célképet testük számára. A fotózás csodálatos jutalom lehet.

Képzeld el, hogy elérted a célodat, és a kezedben tartod a fényképet.
Ezen felül a célképed annak idején. És azt hiszed magadban ...
"Azta! Megcsináltad! " Egy varázslatos pillanat, amely örökre a tiéd.

Tehát le kell ürítenie a testét? Egyáltalán nem.

De ha a gondolat csak kissé felkeltette az érdeklődésedet, akkor olvasd tovább.

Mi történik a vízelvezetés során?

Észrevetted már, hogy néhány nap jobban nézel ki a fehérneműben, mint máskor?

Ennek két oka lehet:

Minimális vízvisszatartás a bőr alatt
Maximális vízvisszatartás az izmokban

Elvileg könnyen ki lehet öblíteni a felesleges vizet. De ha rosszul téved, akkor pont az ellenkezőjét teheti meg, és elveszítheti teljes definícióját.

Amikor izmaid ellapulnak a vízhiánytól, a fennmaradó testzsír sokkal hangsúlyosabbá válik.

Szeretné jól hidratálni az izmait annak érdekében, hogy felső nadrágban vagy bikiniben legyenek.

Ha megértette, hogy teste hogyan tárolja a vizet a bőr alatt és az izmokban, akkor a javára változtathatja a vízháztartását.

1. szennyvízelvezetés - miért tárol vizet a bőre alatt (és mit szabadít fel újra)

Az alulvíz fő oka a felesleges nátrium, pl. Asztali sóból (nátrium-klorid).

A folyadék „csapdába esik” a bőre alatt, mert a vízmolekulák a nátriumionokhoz kapcsolódnak.

Az eredményt "szubkután folyadékretenciónak" is nevezik.

Minél kevesebb nátriumion van a szubkután szövetben, annál kevesebb a víz.

A növényi kivonatok emellett támogathatják a szubkután szövet elvezetését:

Spárgakivonat dehidratáló hatást fejt ki a test károsítása nélkül.1 A spárga sok szappan- és aszparaginsavat tartalmaz - serkentik a vese aktivitását.
Csalán kivonat támogatja a vízelvezetést. A benne lévő kovasav és a különféle flavonoidok felelősek. 23 vizsgálat kimutatta, hogy egyes flavonoidok (pl. Kvercetin) diuretikus hatást fejtenek ki.
Pitypang kivonatt stimuláló hatással van a vesére és a hólyagra, és ezáltal elősegíti a kiszáradást.8 A fő szereplők az úgynevezett szeszkviterpén-lakton keserű anyagok.910

Vízelvezetés # 2 - Mi köti meg a vizet az izomban?

Az izomglikogén-glikogén a legnagyobb hatással van arra, hogy az izmaid mennyire vannak tele vízzel.

Az izomban tárolt glikogén minden grammja körülbelül háromszor annyit köt, mint a víz.

Az, hogy az izmos glikogénkészletei üresek-e vagy tele vannak-e, 1-2 kilós különbséget jelenthet a skálán.

És optikailag óriási különbséget jelent.

Hogyan érheti el a bőr alatti szövet elvezetését az izomtónus elvesztése nélkül?

A test kiszáradása: Hogyan juthatunk csúcsformába ... kevesebb, mint egy hét alatt

Sokan meglepődnek, amikor meghallják a legfontosabb intézkedést:

Ital. Sok. Ital.

Körülbelül 24 óráig az idő előtt, amikor tökéletes definícióval szeretne megmutatni.

Akkor korlátozza az ivott mennyiséget.

A vízellátást azonban nem akarja túl hamar megszüntetni. Nem csak azért, mert elveszíti az izomtérfogatát ... nem lenne egészséges.

Másrészt, te sem akarod túl korán növelni az elfogyasztott mennyiséget.

Ennek a vízelvezetésnek lehetnek buktatói ...

Dehidratáló test # 1 - 5 nap van hátra: kevesebb só

5 nappal az eseményed (X nap) előtt kevesebb só elfogyasztásával kezded.

Az ételeinek ízlése kissé nyájas lehet. Nincs szósz, nincs salsa, nincs ketchup stb.

Ellenkező esetben továbbra is egészséges és kiegyensúlyozott étkezést folytathat, mint korábban. Só helyett használhat más fűszereket is: paprikát, chilit, borsot, ecetet és olajat stb.

Itt az alkalom, hogy a következő néhány napot egyenként léptessük végig.

Az ötlet az, hogy világos ütemterv áll rendelkezésére a következő napokra, és készen áll a kitartásra.

Talán már alig várja, hogy csodálkozva álljon a tükör előtt reggel 5 nap alatt, és az első szó, ami eszembe jut: "Wow ...!"

Test dehidratáció # 2 - 4-3 nap van hátra: Igyál sokat

Az X. nap előtti 4. és 3. nap azonosnak tűnik.

A cél sokkal több vizet inni, mint amire szüksége van.
Ez azt fogja eredményezni, hogy a test elkezdi engedni a vizet a bőre alatt.

A kiválasztott vízzel ásványi anyagokat is veszít. Ezért ki kell egészítenie őket egy multivitamin/ásványi anyag kiegészítõvel. A FormMed Sport-in-Form és a Basoform organic szerves anyagok jól alkalmazhatók.

Igya a testtömegének adott napi vízmennyiséget (lásd alább).
Fogyasszon továbbra is alacsony sótartalmat.
Használjon naponta multivitamin/ásványi anyag kiegészítést az „X napig” (ajánlások az étrend-kiegészítő útmutatóban)

Ennyit kell inni az esemény előtti 4. és 3. napon:

40-70 kg testtömeg: 5,5 liter vizet
70-90 kg testtömeg: 7,5 liter víz
90-115 kg testtömeg: 9,5 liter víz

A cél az, hogy elegendő mennyiségű vizet kapjon inni, amelyet kb. 2 óránként be kell pisilnie.

Ideális esetben éjszaka többször felébred, és WC-re kell mennie. Mielőtt visszaaludna, meg kell inni még egy nagy pohár vizet.

Így kondicionálja testét, hogy öblítse ki a felesleges folyadékot.

Vigyázat: Ezen a ponton még többen válhatnak bumeránggá. Célszerű használni a testsúlyra vonatkozó irányelveket, és nem szabad túlzásba vinni az ivással.

Dehidratáló test # 3 - 2 nap van hátra: Igyál normálisan

Ma a következőket teszi:

Igyon annyi vizet, amely az Ön testtömegének megfelelő.
Kerülje a sót, amennyire csak lehetséges (még mindig csak kis mennyiségek elfogadhatók).
Csalán, pitypang, spárga kivonatot használjon enyhe, természetes és biztonságos vízelvezető szerként. Kövesse a csomagon található utasításokat. FormMed Aqua-in-form-ot használok (költség: 1 euro/nap).

Ennyit kell inni a rendezvény előtti 2. napon:

40-70 kg testtömeg: 2,75 liter vizet
70-90 kg testtömeg: 3,75 liter víz
90-115 kg testtömeg: 4,75 liter víz

Kiszárító test # 4 - 1 nap van hátra: Igyál keveset

Az utolsó nap nem feltétlenül séta, de jól át fogja élni. Végül is csak 24 óra van hátra a nagy pillanatig.

Ma nagyon keveset iszik, és kerülje a folyadékokban gazdag ételeket, például a leveseket.

Most a tested alig tartja vissza a vizet a bőröd alatt.

A növényi kivonatok a vízelvezetést is támogatják ... de most leállította az ellátást.

Az alábbiakban jelzett vízmennyiséget egész nap inni kis kortyokban.
A só most már teljesen tabu!
A természetes kiszáradáshoz továbbra is használja a csalán, a pitypang és a spárga kivonatot, pl. FormMed Aqua-in-form. Kövesse a csomagon található utasításokat.

Ennyit kell inni ma a nap folyamán:

40-70 kg testtömeg: 200 ml vizet
70-90 kg testtömeg: 300 ml víz
90-115 kg testtömeg: 400 ml víz

A tested elválik a szubkután szövetben lévő vízből

Dehidratáló test # 5 - X nap: Ma csúcsformában vagy

Ha ragaszkodott az elmúlt napok irányelveihez, ma a legjobb formában kell lennie.

Aztán látni fogja a különbséget a tükörben, amint felkel.

Ha egész nap meg akarja őrizni a legjobb formáját, tegye a következőket:

Igyon: kis mennyiségű vizet a nap folyamán.
Étel: Száraz gyümölcsökből és diófélékből készült kicsi, rendszeres rágcsálnivalók - például nyomkeverék.

Amint a forgatás vagy a különleges pillanat letelt, pihenhet. Jó szórakozást, élvezze az időt.

Jó, ha most megint sok vizet iszol, és hallgatsz a szomjúságérzetedre.

Praktikus, ha tengerparti nyaraláshoz húzza le: A szokásosnál határozottabban néz ki akár 7 napig.

Dehidratáló test - bónusz tippek ...

Íme néhány további "bevált módszer", amelyek segítenek elkerülni a leggyakoribb kiszáradási hibákat:

Következtetés

5 nap alatt a hatcsomagos modellig. Miért ne?

Ha ma már alacsony a testzsírszázaléka ... miért ne menne el az utolsó mérföldre, és néhány nap alatt eléri azt a meghatározást, amellyel a fitnesz modellek fotózásra mennek?

Sok ember számára a fotózás nagy motiváció és egyben jó jutalom is.

Az az erőfeszítés, amelyet ehhez még meg kell tennie, kezelhető. Az eredmény egyedi lehet. A leírt 5 lépéses módszer segít a test lecsapolásában.

Azon a véleményen vagyok, hogy a sikereket meg lehet ünnepelni. Akár fényképezéssel, akár valami egészen mással - egy barátja például ejtőernyős ugrással jutalmazta magát.

BONUS Cheat Sheet: 5 napon belül kitölti a modellt (ingyenes letöltés)

Ha maga szeretné használni a leírt vízelvezetési módszert, fontos, hogy kövesse nyomon követését és ne felejtsön el egyetlen lépést sem.

Ez az ingyenes csalólap segít.

Itt megtalálja a teljes 5 napos utasításokat, egyetlen oldalon összefoglalva.

Megjegyzés: A dokumentum PDF formátumban van tárolva. A megnyitásához PDF-megjelenítőre van szükség, pl. Adobe Reader.

Érdekelne a véleményed!

Hogyan ünnepli a sikereket? Amikor megváltoztatta a testét, elérte a célját - mivel akarja kényeztetni magát? Hogyan csinálta a múltban?
Van már tapasztalata a test ürítésében? Ha igen, melyik? Hogyan haladtál és milyen eredményt értél el?

Fotók a „Testszárítás és vízelvezetés” cikkben: (c) iStockPhoto (1) és (2); (CC) a Flickr-en keresztül: Sean McGrath (3), theilr (4), Taro Taylor (5), .EVO. (6).

Kumar, MC. et al. (2010): Akut toxicitási és vizelethajtó vizsgálatok az Asparagus racemosus Willd gyökereinek patkányokban. Nyugat-indiai Med J., 2010 [↩]
Gröber U. (2008): Orthomolecular Medicine. 3. kiadás Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft mbH Stuttgart [↩] [↩]
Burgerstein (2007): Tápanyagok kézikönyve. 11. kiadás Haug, Stuttgart [↩] [↩]
Bracci, A. és mtsai. (2012): A Lophophytum leandri diuretikus aktivitása. Nat Prod Commun. [↩]
Hullatti, KK. et al. (2011): A Cyclea peltata levélkivonatok fitokémiai vizsgálata és vizelethajtó aktivitása. J Adv Pharm Technol Res. [↩]
Gasparotto Junior. A. és mtsai. (2011): A Tropaeolum majus L. J Ethnopharmacol izokvercitrin-aktív flavonoidjának vizelethajtó és kálium-megtakarító hatása. 134 [↩]
Yuliana, ND. et al. (2009): Az Orthosiphon stamineusból származó metoxi-flavonoidok adenozin A1 receptor-kötő aktivitása. Planta Med [↩]
Clare, BA. et al. (2009): A Taraxacum officinale folium kivonatának diuretikus hatása emberi alanyokban egyetlen nap alatt. J Alternatív kiegészítés Med [↩]
Van Wyk, BE. et al. (2003): Gyógynövények kézikönyve. 2. kiadás: Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft, Stuttgart. [↩]
LEU, YL. et al. (2005): Kémiai alkotóelemek a Taraxacum formosanum gyökereiből. Chem Pharm Bull. Tokió [↩]

Mark Maslow-ról

Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.

Fő oldalsáv

Több mint 40 000 előfizető!

Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.

"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ

Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt