5 jóga gyakorlat a rugalmasság javítása érdekében - Egészségadag
Nem vagy nagyon rugalmas? A következő jóga gyakorlatokkal ezt fokozatosan, lehetőségeitől függően, sok erőfeszítés nélkül tudja elérni.
Az emberek többsége nem túl rugalmas. Sokan izom- és ízületi fájdalmaktól szenvednek, és nehézségeik vannak az izmok nyújtásával vagy a jóga helyzetének elfogadásával. Emiatt a mai cikkben 5 jógagyakorlatot mutatunk be, amelyekhez nem kell nagyon rugalmasnak lenned és ami sok szempontból segíthet abban, hogy jobban érezze magát.
A jóga nem csak olyan gyakorlat, amely hozzájárul a mentális egészséghez, hanem lehetővé teszi számunkra, hogy javítsuk fizikai állapotunkat. Ha nem vagyunk elég rugalmasak, ez nem azt jelenti, hogy nem tudjuk gyakorolni. Éppen ellenkezőleg, nagyon sok jógahelyzetet próbálhatnak ki azok, akiknek nincs sok rugalmasságuk.
5 jóga gyakorlat a rugalmasság javításához
Ezek a jóga gyakorlatok, amelyeket bemutatunk, segíthetnek fokozatosan javítani a rugalmasságot. Türelmesnek kell lennie és rendszeresen gyakorolnia kell őket, bár azt javasoljuk, hogy ne erőltesse túlságosan a testét, hogy ne sértse meg magát.
Nagyon sok olyan pozíció van, amelyek könnyen felvehetők, ideális kezdőknek. Valójában a következő egyszerű gyakorlatok segíthetnek abban, hogy nagyobb önbizalommal rendelkezzünk bonyolultabb gyakorlatok kipróbálására.
1. A gyermek helyzete
Ez a pozíció az első a jógagyakorlatok listáján, amelyekhez nem kell nagyon rugalmasnak lenned. Általában, a gyermek álláspontja különösen a jóga végén kerül elfogadásra, az izmok ellazítása érdekében.
Ez a testtartás Balasana néven is ismert. A pozíciónak számos előnye van. Például, tonizálja a csípőt, a combot és a bokát, és enyhíti a hátfájást. Sokan ezt a testtartást követik a fej állapotának után, hogy ellazítsák a nyaki terület izmait.
2. A "kutya arccal lefelé" helyzet
Ez a testtartás eleinte kínos lehet, de nem kell sietnie. Első, ülj négykézláb, és kezdd el nyújtani a kezed és a lábad, inverz V betűt alkotva a testtel.
Ennél a helyzetnél ideális, ha egyáltalán nem emeli fel a lábát. Ha nem vagy túl rugalmas, akkor az első próbálkozással nem fog sikerülni, és egy kicsit fel kell kelned. De ne aggódjon, ha újra gyakorol, időben, akkor képes lesz megtenni a gyakorlatot anélkül, hogy fel kellene emelnie a lábát.
Ez a jóga helyzet javítja a vérkeringést és Ön feszítsük meg az izmokat. Bemelegítéshez is ideális gyakorlat.
3. A híd
És ezt a testtartást egy kicsit nehezebb megfelelően alkalmazni, ha nem vagy túl rugalmas. De, hasonlóan az előző állásponthoz, ezt is fokozatosan alkalmazhatja, és élvezheti az általa kínált előnyöket.
- Feküdj a hátadon, és kezdd a lehető legmagasabban emelni a csípődet.
- A lábakat a padlón kell tartani, a karokat pedig a test mellett kell kinyújtani. Próbálja meg a kezét a teste alá tenni.
A híd az egyik legjobb jóga gyakorlat, abban az értelemben, hogy erősíti hasi izmait és javítja az emésztést. A híd olyan helyzet is, amely segít enyhíteni a menstruációs fájdalmat.
4. A „galamb” helyzete
A jógagyakorlatok listánk negyedik helyzete ideális a rugalmasság fokozatos javításához. Ha nehezen tudja elfogadni az álláspontot, próbáljon a szék vagy a fal lábára támaszkodni, hogy könnyebb legyen az Ön számára.
Ez a jóga gyakorlat segít a jobb testtartásban és erősíti a lábizmainkat.Enyhíti az isiász fájdalmat is.
5. Uttanasana
A szanszkritban Uttanasana nevű pozíció valójában az előre hajlásával elért pozíció.
Nincs sok rugalmasságod? Szeretne gyakrabban gyakorolni a jógát, mert tudja, milyen előnyöket kínálhat Önnek? Javasoljuk, hogy folytassa a testmozgást a rugalmasság javítása érdekében. De ne felejtsen el türelemmel lenni önmagával, és próbálja meg rendszeresen gyakorolni a gyakorlatokat a kívánt eredmények elérése érdekében.