A test méregtelenítése télen
Télen, különösen az ünnepek után, a kiadós ételek, a magas alkoholfogyasztás és a mozgásszegény életmód nyomot hagy a testen. A felhalmozott többlet kilogramm által érintett fizikai megjelenés mellett az általános egészségi állapot is romolhat. Ezért mindig szívesen fogadunk néhány olyan szabályt, amely elősegíti a szervezet méregtelenítését.
"A méregtelenítés egy összetett folyamat, amelyet orvosi vizsgálatokkal kell kísérni, és az egyes betegek életkorának és egészségi állapotának megfelelően kell testre szabni" - hívja fel a figyelmet a brăilai Viorica Naumov háziorvos.
Ha ez nem orvosi probléma, például az ünnepek után, amikor a nagy étkezések okozta túlsúlyt akarjuk ellensúlyozni, akkor bizonyos intézkedéseket megtehetünk anélkül, hogy speciális segítséget igényelnénk.
"Az étrend és a testmozgás egyaránt fontos. A nyers gyümölcsöknek és zöldségeknek túlsúlyban kell lenniük az étrendben, de előfordulhat, hogy kevés növényi olajjal főtt zöldségeket is tartalmaznak. A legjobb a zöldségfélék: saláta, borsó, brokkoli, zöldbab, de "Nem szabad elhanyagolni a zellert, a sárgarépát, a hagymát és a paradicsomot sem. A burgonyát mérsékeltebben kell enni, mert szénhidrátban gazdag. A gyümölcsök közül a banán és a szőlő magas kalóriatartalmú, ezért kerülni kell őket, amikor megpróbálnak lefogyni a plusz kilókból." Viorica Naumov orvos azt tanácsolja nekünk.
Természetesen csökkenteni kell az édességek és a tészták fogyasztását. Édesség helyett ehetünk gyümölcsöket is, de mértékkel is, mert kalóriában gazdagok.
Az orvos azt is elmondja, hogy a heti 2-3 napban az étrendnek kizárólag vegetáriánusnak kell lennie, de nem a klasszikus böjt értelmében, amelyet a nagyszülők tartanak, és amely nagy hangsúlyt fektetett a tésztára és a burgonyára. "A kevés olajon főtt zöldségalapú ételeket feltüntetik" - mondja Viorica Naumov.
Az étel mennyiségét úgy kell adagolni, hogy a kalóriabevitel ne haladja meg a napi szükségletet. Az átlag 2000 kalória, de az ülő embereknek meg kell próbálniuk, hogy ne haladja meg az 1800 kalóriát. Az interneten vannak olyan táblázatok, ahol az egyes élelmiszereknél megadják a kalóriabevitelt a gramm százalékában.
"A testmozgás az év bármely szakában előnyös. A szakemberek legalább 30 perc napi fizikai erőfeszítést javasolnak olyan tevékenységekben, mint a szabadtéri gyaloglás, aerobik, fitnesz, úszás. Mindenkinek ki kell választania a kívánt tevékenység típusát, az életkorhoz igazodva., az edzés mértékéig és az együtt járó betegségek, a szívbetegségek vagy a magas vérnyomás miatt megfelelő erőfeszítés szükséges. A fizikai aktivitás jótékony hatással van a lelkiállapotra is "- hangsúlyozza Viorica Naumov.