A test soha nem inaktív
A kalóriaégetés megtehető testmozgás nélkül is - valójában valószínűleg most teszed! A belégzés és a kilégzés, még akkor is, ha ágyban vagy a kanapén fekszik, segít kalóriát égetni.
Íme néhány módszer, amellyel a teste kalóriát éget el akkor is, ha éppen nem csinál valamit, ami testmozgásnak tekinthető.
A test soha nem inaktív
Ezt "bazális anyagcsere-sebességnek" vagy RMB-nek hívják. Ez az az energiamennyiség, amely a test alapvető funkcióinak fenntartásához szükséges nyugalomban, például a testhőmérséklet szabályozásához, a pulzus fenntartásához és a légzéshez. A napi elégetett kalóriák körülbelül 2/3-át égeti el, például 40-55 kalóriát éget el alvás közben, és még egy kicsit többet tévénézés vagy olvasás közben.
Vannak, akiknél a bazális anyagcsere aránya magasabb, mint másoknál, de ez a változékonyság általában nem az oka annak, hogy valaki elhízott vagy gyenge. Az RMB pedig idővel változhat; gyorsulhat, ha beteg vagy nagyobb az izomtömege, vagy lassulhat az életkor előrehaladtával, vagy ha lefogy (azaz lefogy). Valójában az anyagcsere sebességének lelassulása az egyik oka annak, hogy a diétázók nehezen tudnak leadni több kilót néhány kiló fogyás után, vagy hajlamosak visszafizetni. Bizonyos betegségek (például pajzsmirigy-betegség) és gyógyszerek befolyásolhatják az RMB-t.
Ne álljon. Rázd meg magad!
A testmozgást nem igénylő energiafogyasztás másik módja az izgatás. Ha az irodában tartózkodik, elmozdítja a lábát, vagy tollat, labdát vagy kockát csavar a kezében (hogy néhány példát említsen), akkor kevés kalóriát éget el, de azok felgyülemlik, ha folyamatosan apró dolgokat csinál. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy a Harvard szakemberei szerint az izgatottság vagy más nem testmozgás (gyakoribb a gyengéknél, mint az elhízottaknál) napi 350 kalóriát égethet el. Biztatóan hangzik, nem?!
De nem világos, hogy egyesek miért kevergetnek, míg mások nem; egy nyugodt embernek nehézségekbe ütközhet a létmód megváltoztatása. És az izgatásnak más előnyei is lehetnek: egyesek számára ez úgy tűnik, hogy segíti őket a tanulásban.
Szándékos tevékenységek, amelyek nem gyakorlatok
Ha valóban aggódás nélkül szeretne kalóriákat égetni, változtassa meg a napi rutinját, hogy több apróságot is tartalmazzon. Például:
- Mássz fel a lépcsőn ahelyett, hogy másznál a liften vagy a mozgólépcsőn;
- Hagyja az autót a parkoló szemközti (és távoli) végén, így egy kicsit tovább mehet;
- Ne a legközelebbi WC-t használja a vállalat túlsó végén;
- Rendszeresen tartson szünetet a munkahelyén, hogy egy kicsit megnyúljon és sétáljon;
- Ha telefonon beszél, álljon fel a székről és járkáljon az íróasztal körül;
- Gyorsabban járjon az utcán, mint a szokásos tempójában;
- Ahelyett, hogy megállna, ha találkozik kollégájával vagy barátjával, beszéljen útközben;
- Válassza ki a dokumentumok nyomtatását olyan nyomtatóra, amely nincs az asztal közelében;
- Vegyünk egy álló asztalt.