A test vízének szüksége van - Doctissimo
Bár mindenki tudja, hogy fontos a hidratálás, a vízzel kapcsolatban még mindig sok kérdés merül fel. Tényleg napi 1,5 liter vizet kell inni? Mennyi víz van az ételben, vagy hogyan lehet egyensúlyba hozni a test vízveszteségét? Doctissimo számba veszi.
A víz az élőlények fő alkotóeleme, és súlyunk körülbelül 60% -át képviseli. Szükséges sejtjeink életéhez, és lehetővé teszi a vér keringését. Így a jó napi hidratálás megakadályozza a veseköveket és a húgyúti fertőzéseket. Éppen ellenkezőleg, a jelentős kiszáradás súlyos lehet, és akár halálhoz is vezethet, különösen a legkiszolgáltatottabb embereknél (idősek, csecsemők, betegek). Ezért elengedhetetlen a hidratálás megőrzése.
Inni !
Először hozzá kell adnunk az ivóvízhez azt a vizet, amely felszívódik az élelmiszer lenyelése során (lásd az alábbi táblázatot). Összességében a szervezetnek napi 2–2,5 literre van szüksége a megfelelő működéshez (bevitt víz + felszívódott víz).
Ami az italokat illeti, ezért tanácsos napi 6 és 9 pohár vizet inni, vagy 1 és 1,5 liter vizet, ami egy nagy üveg ásványvíznek felel meg. A cél minden esetben az egyensúly fenntartása a víz felszívódása és vizelettel, izzadással vagy akár légzéssel történő eliminációja között.
Megjegyzés: az idősek elveszíthetik a szomjúságérzetet, ezért gondolniuk kell az ivásra, még akkor is, ha nem érzik szükségét.
Víz g (1 kiló = 1 liter víz)
Nyers friss zöldség
Friss főtt zöldségek
Konzerv gyümölcs
Főtt sajt
Sovány friss sajtok