A testalkatának megfelelő gyakorlatok
Nem minden gyakorlat alkalmas minden ember számára. Ha gyorsan akarsz sikeres lenni az edzésben, akkor tájékozódj a saját testformádban
Ha megnézed az interneten fitnesz gyakorlatokhoz Hm, azonnal talál számtalan olyan eredményt, amely ideális eredményt ígér egy idő alatt minden érdeklődő számára. De ha nem egyedül foglalkozik ezekkel a gyakorlatokkal, hanem z. B. a legjobb barátoddal, az lehet a sporttevékenység az egyik gyorsan vezet sikerhez, a másik viszont nem. És bár mindkettő keményen edz, és hasonlóan eszik. Ennek egyszerű oka a következő: nem minden gyakorlat optimális minden testtípus számára. ki igazán hatékony Ha edzeni akar, akkor a testalkatának megfelelő gyakorlatokat válasszon.
1. A téglalap
Nők téglalap alakú arányok alapvetően tökéletes testalkattal rendelkezik. Nem kell itt-ott ledolgoznia valódi párnákat, és semmilyen alakító intézkedést sem kell tennie. A legfontosabb itt megtalálni a jobb erőnlét és szilárdság hogy megkapja.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ideális gyakorlatok:
- Felülések
- Ugrókötél
- Ciklus
- Séta fel a lépcsőn
- Cross edző
- fekvőtámaszok
Ideális sport:
- röplabda
- kosárlabda
- Stretching gyakorlatok
- Távolsági úszás
- Sífutás (> 30 perc)
- vonalon belüli gördeszkázás
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hogyan kell megfelelően végrehajtani az elnyomásokat
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Az alma
Az alma alakú testű nők általában nagyon karcsúak, keskeny csípő és egy kis alja. Itt a súly legnagyobb része a törzsön, a derékon és a mellrészen van. A szebb és mindenekelőtt egyenletesebb arányok elérése érdekében itt főleg a lábak meg kell erősíteni.
Ideális gyakorlatok:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
- Forgó
- Guggolás és tüdő, később súlyokkal
- Ugrókötél
- Hosszú séták
Ideális sport:
- tenisz
- hegymászás
- hegyi kerékpározás
3. A körte
A körte alakja különösen gyakori a nőknél. A felsőtest itt elég keskeny, míg derekától jelentősen szélesebbé válik. A csípő, a fenék és a comb alkotja a görbéket ebben a testformában. ki gyönyörűen arányos összkép el akarja érni, elsősorban e kerek testrészekkel kell foglalkoznia az edzés során, és a felsőtestet is erősítenie kell.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ideális gyakorlatok:
- Ugrókötél
- Ugró emelők
- élénk járás lapos szakaszokon
- Guggolás
- Cross edző
A vállizmok edzéséhez különösen alkalmasak egy expanderrel végzett gyakorlatok:
Menjen a lépés pozícióba. Tekerje a bővítő két végét a csuklója köré, miközben az elülső lábával és a könnyű felsőtest helyzetében áll a bővítőn. A karok oldalra vannak nyújtva a testen. Ebből a helyzetből húzza mindkét szalaggal felfelé és felfelé a szalagot. Vegye figyelembe, hogy a bővítő az egész mozgás alatt feszültség alatt áll. 10 ismétlés.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Álljon egyenesen, és mindkét kezével fogja meg a vállszélességet. Tegye a könyökét a testéhez úgy, hogy 90 fokos szög jön létre. Mozgassa az alkarját kifelé. Győződjön meg arról, hogy a bővítő feszültség alatt van a mozgás során. 10 ismétlés.
Ideális sport:
- Biciklizni
- kosárlabda
- röplabda
- tenisz
- vonalon belüli gördeszkázás
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. A homokóra
Ha a test homokóra alakú, a csípője széles és az alja meglehetősen nagy. A karcsú derék a mellkas mérete is nagyon markáns. A jó sportmelltartó ezért mindenképpen ajánlott minden sportághoz. Itt is az egész testet kell a lehető legjobban edzeni, hogy minden területet egyenletesen meghúzhasson.
Ideális gyakorlatok:
- Ugrókötél
- Cross edző
- gyors séta sík szakaszon
- fekvőtámaszok
- Húzódzkodás
A felkar és a váll gyakorlásához nem kell több, mint két üveg (1–1,5 liter). Vegyél egyet a kezedbe, és állj nyugodtan. Egyenes háttal döntse előre a felsőtestét körülbelül 45 fokkal. Hagyja lógni a karjait, majd egyidejűleg mozgassa egyenesen hátra és felfelé, amíg a felkarja a törzsével egy magasságban van. Ezután lassan tegye vissza a karját. 10-20 ismétlés. Ha szükséges, cserélje ki a támasztólábat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ideális sport:
- Távolsági úszás
- Snowboardozás
- Táncolni