A tested reakciója az étrendre »Power & Fitness Shop
"A test az energiafogyasztás csökkentésével igyekszik alkalmazkodni a kevesebb kalóriához."
A fogyókúra egyesek számára nehezebb, mint mások számára. Míg egyesek viszonylag „jól” kijönnek a diéta jellemzőivel, például éhesek, és elfedhetik a fáradtságot, mások számára ez szinte elviselhetetlenné teszi a kalória-korlátozás időszakát. Mi történik a testedben? Miért érezzük azt a késztetést, hogy ennyit fogyasszunk olyan étrendben, amelyben az akaratunkat egyértelműen úgy ellenőrzik, hogy kevesebbet eszünk és ezen a szakaszon maradunk?
Miért érzik a legtöbben minden hiányzó kalóriát?
A természet visszavág
A válasznak nagyon egyértelműnek kell lennie, hogy ez természetes mechanizmus. A tested nem tudja és nem is akarja tudni, hogy tudatosan túl keveset eszel a meglévő testtömeg ellátásához. Számára az alulkínálat a benyomás, egy olyan feltétel, amely ellen mindenképpen meg kell küzdeni és véget kell vetni.
A test az energiafogyasztás csökkentésével igyekszik alkalmazkodni a kevesebb kalóriához. Ezért az idő múlásával, és nem csak a test kisebb súlya miatt, tovább kell csökkenteni a kalóriabevitelt.
Hogyan reagál a tested
A következő bekezdésekben közelebbről megvizsgáljuk a mechanizmusokat. A lehető legrészletesebbek és a lehető legrövidebbek leszünk. Az alapvető mechanizmusok megértéséhez nem szükséges biokémikussá válni.
Éhség és jóllakottság
A Leptin és a Grehlin két olyan hormon, amelyek döntő szerepet játszanak abban, hogy mennyire éhes vagy, és milyen gyorsan érzed jóllakásodat.
A Grehlin egy hormon, amely koncentrációjának növekedésével elkerülhetetlenül éhséghez vezet. Teljesen természetes mechanizmus, amely állítólag biztosítja, hogy akkor eszel, amikor élelmiszer áll rendelkezésre. A kalóriahiány növeli ezeket a szinteket. Ez az éhség a diéta elkerülhetetlen része. Ennek ellenére vannak olyan módszerek, amelyekkel a lehető legjobban leküzdheti ezeket a hatásokat.
- Támaszkodjon nagy mennyiségű és alacsony kalóriatartalmú ételekre
- Ha ez segít, egyél sok apró ételt
- Igyon eleget
- Használjon diétaszüneteket és utánpótlást
- A koffein segíthet egyesek elfojtani az éhséget (felelősségteljes használat)
Ha a leptin fekete, Grehlin fehér.
Ez a hormon jóllakottság érzetét kelti, mert az étvágy és az éhség hiánya nem azonos a jóllakottsággal. A leptin főleg a zsírsejtekben termelődik, majd jobban felszabadul, ha megtelnek, ezért kevesebbet kellene ennünk. Diéta esetén nem ez a helyzet. Különösen az elején a leptin szintje gyorsan csökken. Alig érezzük már "nem" a jóllakottság érzését.
Vannak tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a leptin szintje az első héten több mint 50% -kal zuhan. Ez hatalmas változás a tested számára. Minél nagyobb a kalóriadeficit és így a zsírvesztés, annál nagyobb lesz a leptinszint csökkenése. A leptin mennyiségének csökkenését nem lehet teljesen megakadályozni, mivel a zsírmennyiség is csökken. A kevesebb zsír ebben az esetben kevesebb leptint is jelent. Ennek ellenére itt is vannak módszerek a leptin csökkenésének valamelyes csillapítására egy hosszabb étrend során.
- Refeeds
- Diétaszünetek
- Hosszabb karbantartási kalória fázisok
Mint már fentebb említettük, a test nemcsak megpróbálja "rábeszélni" az étkezésre, hanem csökkenti az energiafogyasztást is - csökkenti a NEAT.
A NEAT rövidítése a "Nem testmozgási tevékenység termogenezise". Ez a kifejezés a tudatos sporttevékenységen kívüli összes tevékenységét leírja. A szupermarket felé vezető út ugyanolyan fontos, mint a munkahelyi kopogás. A test sok ilyen tevékenységnél csökkenti a fogyasztást. Nem számít, hogy csak arról van szó, hogy este a kanapén fekszel, nem pedig ülsz, vagy kevésbé használod a karjaidat, amikor vad történetet mesélsz. Vannak apróságok, amelyeket néha észre sem vesz.
Az egyetlen dolog, amit tehet ez ellen, az, hogy növelje a mozgás tudatosságát. A mozgáskövetők segíthetnek abban, hogy ne essenek hirtelen "lyukba".
Jön a stressz!
A stressz manapság mindenütt jelen van. A diéta során a kevés elfogyasztott étel és az állandó éhségérzet még nagyobb stresszt jelent Önre és a testére. A probléma itt az, hogy a tested kevésbé képes megbirkózni a stresszel a kalóriahiány miatt. A megnövekedett kortizolszint vízvisszatartáshoz vagy az izomfehérje fokozott lebomlásához vezethet (izomlebontás).
Az izomfehérje átalakul glükózzá, hogy energiát használjon fel. Itt láthat egy kis előnyt abban, hogy nem mond le túlságosan a szénhidrátról. Ily módon a test számára kevesebb "felület" kínálkozik, hogy ezeket az értékes szénhidrátokat izomfehérjéből állítsa elő. Ugyanakkor növelnie kell a fehérjebevitelt egy étrendben, hogy minél kevesebb izomot fogyjon.
Tehát itt is van értelme megtervezni étrendjét és a lehető legnagyobb mértékben optimalizálni a külső körülményeket a stressz minél kisebb csökkentése érdekében. Ez magában foglalja az etetéseket és a diétaszüneteket, az elegendő alvást és a megfelelő edzést. Különösen akkor, ha az étrend magas hiányt mutat, ezen tényezőkön kell dolgoznia.
Tehát ezek a legfontosabb dolgok, amelyek a diétád során bekövetkeznek a testedben, és amelyek megnehezíthetik céljaid elérését. Reméljük, hogy a leírt tippek egy kicsit megkönnyítik az Ön számára, ha még nem ismeri őket, a következő diéta szakaszának átélésében.
Következtetés: Hogyan reagál a tested az étrendre
A tested rendelkezik az étrendhez való alkalmazkodás mechanizmusaival. Ennek ellenére vannak módok és eszközök a diéta könnyebb átélésére.
TIPP: ingyenesen számolja ki testtömeg-indexét és kalóriaigényét a BMI-kalkulátorunkkal és a kalória-kalkulátorunkkal.