A testen járás 7 legfontosabb előnye - VieHealthy
A gyaloglás az a közlekedési eszközök a legtöbbet használják a Földön, őskori emberek felfedezése óta.
Több százmilliárd lépéssel később a gyaloglás lett a csodaszer sok betegségre, minden életkorban.
A világ legrégebbi sportjának előnyeinek felfedezéséhez először el kell döntenie első lépések a jóléted felé. Meg kell azonban hoznia a megfelelő intézkedéseket a könnyű járáshoz, a környezettől és az évszaktól függetlenül.
Mi a megfelelő felszerelés egy jó sétához ?
Fontos, hogy jól érezze magát, ha szórakozás közben szeretne szórakozni. Ezt szem előtt tartva az Ön választása gyalogló cipő sokat számít.
A megfelelő sétacipő kiválasztása
Nem a mutatós cipő szedéséről van szó. Inkább a cipő felé kell választania alkalmazkodott a lábad alakjához.
Ideális gyalogláshoz cipő viselése a öntött talpbetét attól függően, hogy íve lapos vagy üreges-e.
Ezenkívül a cipőkbe integrálható talpak kaphatók a gyógyszertárakban.
Kérdezhet azonban a fogorvos véleménye, az Önnek megfelelő cipőtípusról.
A laikusok számára azonban rendszeres gyaloglás, nem ajánlott futócipőt venni. Valóban, a talpuk előre dőlt befolyásolja testtartását és a járás hatása az önre gerinc.
Szintén a gumi talp legalkalmasabb az Ön számára kerülje a botlást egyenetlen vagy nedves talajon.
Az izmok rugalmasságának megőrzése érdekében a láb íve, néha megteheti járj mezítláb a tenger mellett vagy a réten. Valóban, ha cipőt visel a mindennapi utazásokhoz, a talp elveszíti rugalmasságát.
Nem kell utánoznia Yannick Noah-t a mezítlábas stílus elfogadásával, vagy a tűző nap meg fogja bánni !
Tehát ez a tiéden kívül számít napi séta a városban, hogy az ívén dolgozzon mezítláb jár. A megfelelő hely a ház, vagy a homokos vagy füves helyek.
A választás a séta ruhák
A cipők mellett fontos a választás is évszakhoz igazított ruhák. Napos időben ideális a laza ruházat viselése, beleértve a textíliákat is könnyen felszívja az izzadságot.
Ne felejtse el megvédeni a szemét az erős napsugárzástól sem. Mindössze egy íves csúcsú sapka és napszemüveg szükséges.
Ne felejtse el a fényvédőjét! Séta közben nem fogod észrevenni, hogy leégsz, ami nagyon káros a bőröd számára, különösen felgyorsítva annak öregedését.
A fényvédő ezért ugyanolyan fontos a gyaloglás során, hogy megvédje a bőrét.
Másrészt többé-kevésbé hideg vagy akár esős időszakokban bölcs a ruháid mellett viseljen sportruhát. A vízálló sportruhák a legalkalmasabbak arra, hogy megvédjék Önt időjárástól függetlenül.
Most már csak az hiányziktáska hogy éhség esetén megtartsa a kulacsát és esetleg néhány szezonális gyümölcsét. (Forrás)
A járás helyes gesztustechnikája
Annak érdekében, hogy érezzem az igazit a gyaloglás előnyei, a helyes hozzáállás számít.
Először meg kell szokni járjon egyenesen, tekintet eléd meredt. Nem kell lehajtani a fejét, mint például Szókratész igaz igazságának keresése.
A jó testtartás lehetővé teszi, hogy dolgozzon a izomszinergiák teljes egészében.
Séta közben tartsa meg teljesen ellazult karok és a te vállak ellazultak hátul. A szinte lazán sétál, anélkül, hogy vulgárisnak tűnne.
Ezenkívül járás közben vigyázzon minden lépésnél bontsd ki a bokádat nagyon fontos. Ez lehetővé teszi kérje a láb boltozatának összes izomrészét és a lábak.
Ami pedig az elfogadás üteme, tanácsosfokozatosan fejlődni.
Habár a a gyors séta több kalóriát éget el, az ideális, ha nem durranással indul. Útjánbemelegítés, az első 3-4 percet meglehetősen lassú sebességgel kezdheti.
Ez hagy időt melegítse fel a szívét és az izmait és ugyanakkor elkerüli az izomgyűrődést.
Ezen felül a lassú járás sokkal több testbeszédet foglal magában, ideális több kalóriát költeni még rövid távolságokon is.
Fontos fenntartani a normális légzési ritmus, anélkül, hogy arra kényszerítené a tüdejét, hogy a kelleténél több levegőt nyeljen be.
Miután a megszokott pulzus, növelje a tempót mérsékelt sebességű gyaloglásért és amikor a a légzés kontrollált, folytassa a gyors séta sokkal élénkebb.
Ban,-ben lépcsők, normál vagy közepesen lassú emelkedést végezz. Az eltüntetett kalóriák háromszor magasabb ebben a gyakorlatban, mint egy gyors utcai séta.
A gyors séta átlagos sebessége körülbelül tíz kilométer 60 percenként.
Kezdésként azonban lehetséges a napi járási idő több részre osztása. Inkább azt ajánlják gyakorolja a járást legalább fél órát a nap folyamán. Másrészt erőteljes erőfeszítésekre van szükség.