A testépítés 7 módja növeli egészségét és fitneszét - tippek 2021
Egészségügyi és mentősök videója: HOGYAN NAGYOBBAN LÉNNEK HETEN (2021. január).
Az erősítő edzés hosszú utat tett meg a súlyzó és a leopárdmintás idők óta.
Ha tudná, hogy egy bizonyos típusú testmozgás jót tehet a szívének, javíthatja egyensúlyát, erősítheti csontjait és elősegítheti a fogyást, miközben jobban kinéz és jól érzi magát, nem akarja elkezdenie? Nos, a tanulmányok azt mutatják, hogy az erőnléti edzés mindezeket az előnyöket és még többet is biztosíthatja.
Az erőnléti edzés - más néven erőnléti edzés vagy súlyzós edzés - olyan fizikai tevékenység, amelynek célja az izom alakjának javítása azáltal, hogy egy meghatározott izomot vagy izomcsoportot gyakorol a külső ellenállással szemben, beleértve a szabad súlyokat, a súlygépeket vagy a saját testtömegét, a definíciótól függően. az Amerikai Sportorvosi Főiskola.
"Az alapelv az izom terhelése és túlterhelése, ezért alkalmazkodnia és erősödnie kell" - mondja Neal Pire, CSCS, testedzés-fiziológus és a wellness-szolgáltatások országos igazgatója. Legyen együtt a Castle Connolly magánegészségügyi partnerekkel New York-ban.
És ami mindenki számára fontos, hogy az erőnléti edzés nem csak a testépítők súlyzására korlátozódik az edzőteremben. A rendszeres erő- vagy ellenállóképzés segít megelőzni az öregedéssel járó sovány izomtömeg természetes veszteségét (ennek a veszteségnek az orvosi kifejezése a szarkopénia).
Ez azt jelenti, hogy ez az életed fontos része, és mindenben előnyös az emberek számára, ráadásul különösen fontos lehet olyan emberek számára, akik olyan egészségügyi problémákkal küzdenek, mint az ízületi gyulladás vagy a szívproblémák. A Betegségmegelőzési Központok fizikai aktivitási irányelvei azt ajánlják, hogy a felnőttek legalább heti két napon végezzenek izomépítő tevékenységeket (a lábakat, a csípőt, a hátat, a hasat, a mellet, a vállakat és a lábakat célozzák meg. Karok).
Hogyan segíti az erőnlét az egészségét
Az erőnléti edzés együtt jár azzal a sokat emlegetett (és gyakran instagramos) előnyével, hogy hangot és meghatározást ad az izmoknak? Íme néhány a sokféle lehetőség közül.
1. Az erősítő edzés erősebbé és fittebbé tesz.
Ez az előny nyilvánvaló, de nem szabad figyelmen kívül hagyni. "Az izomerő kulcsfontosságú annak érdekében, hogy megkönnyítsük a mindennapi feladatok elvégzését" - mondja Pire - különösen, ha öregszünk és természetesen elkezdünk izomzatot veszteni.
Az erőnléti edzést rezisztenciaedzésnek is nevezik, mert magában foglalja az izmok megerősítését és tonizálását azáltal, hogy ellenálló erővel összehúzza őket. Kétféle ellenállóképzés létezik:
- Izometrikus ellenállás magában foglalja az izmok összehúzását egy álló tárgyhoz, például fekvőtámaszhoz a padlóhoz.
- Izotóniás testépítés magában foglalja az izmok összehúzódását egy mozgástartományon keresztül, például súlyemeléskor.
2. Az erőnléti edzés védi a csontok egészségét és az izomtömeget.
30 éves korunk körül a vékony izomtömeg 3-5% -át kezdjük elveszteni évente az öregedés révén.
A Journal of Bone and Mineral Research 2017 októberében közzétett tanulmánya szerint hetente kétszer mindössze 30 perc magas intenzitású ellenállás- és ütésképzés javította a funkcionális teljesítményt, valamint a csontsűrűséget, a szerkezetet és az erőt. csonttömeg - és nem volt negatív hatása.