A testépítés az egészséges ételeket részesíti előnyben dopping nélkül!
Izomot akar építeni anélkül, hogy az üzletekben eladott doppingtermékekhez folyamodna. Ezt úgy fogja elérni, ha megfelelő étrendet alkalmaz, és bizonyos ételeket meghatározott időpontokban fogyaszt.
A fogás izomtömeg
Ez egy további kalóriabevitel, amely segít az izomtömeg növelésében és a zsírtömeg csökkentésében. Az izom méretének növeléséhez először több fehérjét kell fogyasztania. Megtalálja őket húsban vagy tojásban, de lencsében vagy quinoában is. Néhány étrend-kiegészítő, például a spirulina, szintén magas fehérjetartalmú.
A kalóriabevitelnek tartalmaznia kell a lipideket is, körülbelül egyharmad arányban. Ebben az esetben előnyben kell részesítenie a tojássárgájában vagy a zsíros halban található telítetlen zsírsavakat. Végül a rizs vagy a tészta biztosítja a test számára az energiához szükséges szénhidrátokat.
Az izomtömeg növekedésének ebben az időszakában ezért elengedhetetlen a fehérjék, zsírok és szénhidrátok elosztása a napi adagban.
A periódus száraz
A zsírcsökkentés időszaka a sikeres testépítés egyik szükséges lépése. Amit a sportolók száraznak neveznek, szintén speciális étrendet igényel. Ekkor kevesebb kalória fogyasztásáról van szó, ami arra kényszeríti a testet, hogy a zsírkészletére támaszkodjon.