A testépítés biztonsági szabályai
A súlyzós edzés bizonyos óvintézkedéseket igényel. Valójában a használni kívánt eszközökkel körültekintően kell bánni, és az Ön biztonsága (csakúgy, mint a többi tagé) a helyiségben való hozzáállásától függ. Emellett bizonyos szabályokat be kell tartani, hogy megvédje testét a sérüléstől és a túlterheléstől.
A súlyzós edzéssel járó sérülések megelőzése
Hogyan lehet megelőzni a sérüléseket ? Sajnos nem minden sérülés kiszámítható. Balesetek történnek, és akkor is megsérülhet, ha minden óvintézkedést megtesz. Ennek ellenére itt van néhány tipp a kockázatok csökkentésére:
- A mellkas izomzata előtt mindig melegítse fel a vállát.
- Ha nem érzi jól magát egy gyakorlatban, és a mozgás zavarja, valószínűleg kerülnie kell. Van egy fontos szabály, a „nincs fájdalom”. Ha az ízületei edzés közben fájnak, akkor a sérülés közel van. Kerülje az erőlködést, és keressen más módot a szóban forgó izom megdolgozására.
- Fontolja meg a vállak hátsó részének megerősítését! Ez egy túl gyakran elhanyagolt izom, amely ennek ellenére megakadályozza a sok fájdalmat.
Gondoskodjon saját és mások biztonságáról
Mint minden sportban, a balesetek kockázata soha nem nulla. A súlyzóban sok géppel és eszközzel óvatosan kell bánni. A súlyos balesetek rendkívül ritkák, de a könnyű sérülések meglehetősen gyakoriak:
- Ujjak ragadtak a korongok, a súlyzók és a lemezek között.
- Vigyázzon a hajra, amely az eszköz lemezei vagy a szíjtárcsák kábelei közé akadhat. Kösd össze a hajad !
- Vigyázz a lábra! A korongok és a súlyzók, még akkor is, ha nem esnek le a magasból, könnyen letörhetik a lábujjukat (kerülje a zokni vagy a csapstánc képzését).
- A rácsok és a fogantyúk bárjai mindenütt megtalálhatók az utadban. Ügyeljen arra, hogy elkerülje őket, amikor beköltözik a szobába.
A súlyzók felszereléssel vannak felszerelve, és nem sétálásra és ábrándozásra szolgálnak. Mindig legyen éber, nézzen mindenhova, és ügyeljen arra is, hogy ne avatkozzon a többi tagba:
- Használat után tárolja a rudakat és a súlyzókat
- Használat után töltsön le ingyenesen feltöltött eszközöket
- Helyezzen egy törülközőt a padjára vagy az eszközre higiéniai okokból (azért is, mert más tagoknak elmondja, hogy Ön használja a készüléket)
- Ne dobja a súlyzókat a földre, óvatosan tegye le. Ügyeljen arra is, hogy ne gördüljenek át a szomszéd lábán.
A betartandó szabályok
1. szabály: Válassza ki a megfelelő sportruházat !
Mindenekelőtt válasszon egy ruhát, ahol jól érzi magát. Rövidnadrág, póló és tornacipő ideális. Emellett a nadrág és a melltartó tökéletes a nők számára. Mindenesetre soha ne edzen farmerben, utcai ruhában, ingben vagy mezítláb. Tartson egy speciálisan beltéri edzéshez fenntartott sportcipőt.
2. szabály: bemelegítés !
Nem mehet egyenesen egy jó edzésbe anélkül, hogy először felmelegítené testét és izmait. Tudjuk, hogy a bemelegítés nélküli edzés komoly sérüléseket okozhat: izomszakadás, megerőltetés, íngyulladás, szívproblémák az erőszakos kardió erőfeszítések miatt.
3. szabály: Legyen hidratált !
1% kiszáradás 1% -kal kevesebb teljesítményt nyújt. Ne várja meg, amíg szomjas lesz az italra, és szokás, hogy mindegyik készlet között körülbelül 2 kis korty vizet igyon. Ideális esetben készítsen egy edzésen belüli italt, amely BCAA-kkal és esszenciális aminosavakkal készült. Egyébként igyon szénsavas vizet. Nagyobb hidratáló ereje van, mint az álló víznek, és jobb helyreállítást tesz lehetővé a készletek között. Ezenkívül a pezsgő víz korlátozza a tejsav emelkedését és elősegíti az edzés során keletkező méreganyagok eltávolítását.