Cardio vs gyakorlatok
írta Albin 2020. szeptember 12., 13:10.
Valamivel ezelőtt szinte mindenki tisztában volt ezzel a "kardió" elvégzése volt a legjobb módja a kalóriák elégetésének és a fogyásnak. Az erőnléti gyakorlatok azonban a tudományos bizonyítékok fényében ugyanolyan jónak vagy jobbnak tűnnek.
A probléma már nem korlátozódik a kalóriaegyensúlyra. Az anyagcserét a fiziológiai jelenségek összetett halmaza határozza meg Hogy csak azt kezdtük megérteni, amit a tudomány mond nekünk róla?
Kardio gyakorlatok vs. erőgyakorlatok
Mielőtt folytatnánk, tisztáznunk kell egy elkerülhetetlen kérdést, Miben különböznek a kardio gyakorlatok az erőgyakorlatokként ismertektől? Habár nincs pontos és pontos definíció, konszenzussal érthető, hogy ez a két fő gyakorlati csoport létezik.
Az első cél a termelés éget kalóriát a megnövekedett pulzusszám révén többé-kevésbé elhúzódó gyakorlatokban: futás, ugrókötél, ugrások, burpeek, guggolások ... Épp ellenkezőleg, az erőgyakorlatok célja az izomtömeg fejlesztése. Ez definícióhoz vagy hiperpláziához vezethet (nagyon fejlett izmok megjelenése).
"Hagyományos" módon, a szakosodottabb körökön kívül megértették, hogy a kardio gyakorlatok alkalmasabbak a fogyásra, míg az erőgyakorlatok akár az izom nagyobb súlya miatt is gyarapodhatnak. Ez azonban nem ilyen egyszerű, sőt, az ügyet nem szabad egyszerű tömegre vagy tömegre egyszerűsíteni.
Az egészséges szokásokkal való munkának célja a fitt test és a jólétet biztosító paraméterek fenntartása. Nem mindig jár együtt a fogyással vagy a hízással, és nem szabad csak az ilyen típusú gyakorlatok egyikére korlátozódnia. A zsírvesztés, amely általában egy egészségesebb anyagcserével társul, összefügg a testünk képességével katabolizálni. Más szavakkal, ezt a szövetet kezelni kell "aktiválni".
Aktiválja az anyagcserét?
Több ezer reklám állítás ígéri, hogy az anyagcserét termékkel, gyakorlatsorral vagy szinte varázslatos módszerekkel aktiválják. Az anyagcsere aktiválása - értelemszerűen - azt jelenti, hogy a testünk növeli a kalóriafogyasztást, amellyel a hatékonyabb fogyást választjuk. Aktiválhatja az anyagcserét? Valójában igen, de semmi köze ahhoz, amit általában megígérnek.
Amikor testünknek sok energiára van szüksége egy tevékenység végrehajtásához, az automatikusan kiváltja az anyagcsere jelek kaszkádját. Ezek "láncolt" módon működnek, mintha dominóhatásról lenne szó. Ennek eredményeként az anyagcsere valójában "aktiválódik", és több anyagot (általában zsírokat és szénhidrátokat) kezd fogyasztani, hogy több energiát termeljen.
Ezt a mechanizmust nagyon pontosan és különféle cselekvések szabályozzák, amelyek a gének kifejeződésére, az anyagok mennyiségére, az enzimek inaktiválására ... és számtalan más pontra hatnak. Ez a szabályozás biztosítja, hogy például ne haljunk meg kimerülten a túlzott testedzéstől. Fokozatosan működik, és nem eseti jellegű, így gyakorlatilag lehetetlen pontos, tiszta és ellenőrzött energiafogyasztást követelni testünktől.
A fogyasztás növelésének egyetlen módja természetesen a fizikai aktivitás növelése. Ráadásul az izom az egyik leginkább energiafogyasztó szövet, és itt van a lényeg: aTöbb izom van, a testünknek több zsírra és szénhidrátra van szüksége ahhoz, hogy aktív maradjon. Más szóval, minél több izomot fogyasztunk, annál több energiát fogyasztunk (kilokalóriában).