Meddig kell gyalogolnia a fogyásért - LooL Media
Sokan sportolunk, edzőterembe járunk, különböző diétákat próbálunk ki, de kevesen tudják, hogy a hosszú napi séták jó szövetségesek a felesleges kilók elleni küzdelemben, amint azt sok tanulmány is mutatja.
A fő befolyásoló tényezők kalóriát éget gyaloglás közben megtett távolság, sebesség és testtömeg. A legjobb eredmény érdekében rendszeres ütemtervet kell követnie, és lépésszámláló eszközt vagy alkalmazást kell használnia. Ez az eszköz megmondja, milyen messzire mentél egy nap alatt. Ha nagy távolságot tesz meg, de még mindig nem fogy, akkor kiszámíthatja, hogy hány lépést kell tennie.
egy napot csinálni a fogyásért
Ez a hozzávetőleges becslés segít létrehozni saját programját (ne feledje, hogy ez nagyban függ az egyéni jellemzőktől, életstílustól, étkezési szokásoktól és egészségtől):
100 kcal = 2000 lépés = 1,6 km
1 kg = 140 000 lépés = 7000 kcal = 112 km
A séták meghosszabbításának módjai:
Próbáljon kevesebbet vezetni autóval vagy busszal. Vigye a gyerekeket iskolába és haza. Ne használja a felvonókat és a mozgólépcsőket. Sétáld tovább a kutyát.
A séták érdekesebbé tételéhez próbálja ki a következőket:
Szerezzen egy barátot, hogy társaságot tartson. Hallgassa kedvenc zenéit vagy hangoskönyvét. Menjen ismeretlen helyekre, és válasszon új útvonalakat.
Télen továbbra is otthon gyakorolhatja a mozgást, ha van futópadja. Lehetővé teszi filmek vagy tévéműsorok nézését, miközben formában marad.
Hogyan lehet jobbra menni
Ne feledje, hogy lépései egyenetlenek és méretük eltérhet. A lépések hosszának megszámolásához mérjen meg egy 10-20 méteres távolságot, és járja a szokásos ütemben, miközben számolja a lépéseket. Ossza fel a távolságot centiméterekre (1000 vagy 2000) a megtett lépések számával.
Kevesebb mint 70 lépés/perc
Egészséges ember számára az ilyen ritmusnak nincs edző hatása. Szívrohamból felépülő vagy súlyos anginában szenvedőknek ajánlott.
Szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknek ajánlott.
Jó alkalmazás a tested számára, alkalmas minden egészséges ember számára.
Rendkívüli gyakorlat a tested számára, de még az egészséges emberek is nehezen tudják hosszú ideig fenntartani az ilyen ritmust.
Járási szabályok
Kezdjen egy könnyű feladattal, fokozatosan növelve az időtartamot és a tempót. Először meg kell növelnie a séták időtartamát, és csak ezután növelni a tempót. Az intervallumnak meg kell felelnie az egészségének. Gyakorolja a járást rendszeresen. A heti egy séta nem lesz hatással. Ha nem tud minden nap sétálni, akkor legalább hetente 2-3 alkalommal végezze el. Bármikor megtehető kényelmesen, de legkorábban másfél órával az étkezés után. Évente egyszer vagy kétszer beszéljen kezelőorvosával és orvosi vizsgálaton. Ügyeljen a testtartásra, miközben jár. A törzsnek és a vállaknak egyenesnek kell lenniük, a gyomrot pedig szívni kell.