A testépítés gyakorlása a test tonizálására, faragására és fejlesztésére

A testépítés gyakorlata olyan megközelítés, amelyet vagy annak sziluettjének módosítása (izomnövekedés, rajz vagy finomítás) céljából, vagy egy globálisabb sportprojekt részeként (erőnövekedés, robbanékonyság növekedése stb.) Végez. Az erőnléti edzést általában egy helyiségben végzik, speciális gépekkel, de gép nélkül is, csak a testsúlyod felhasználásával.

test

A testépítés megfelelő megközelítésének alapvető szabályai

Bármi legyen is a gyakorló motivációja, a testépítésnek rendszeresnek, alkalmazkodónak és progresszívnek kell lennie ahhoz, hogy hatékony legyen. Az edzésnek sűrűnek, intenzívnek és változatosnak kell lennie. Ezért nem szabad elzárkóznunk az egyik módszertől, vagy éppen ellenkezőleg, esküsznünk kell erre vagy arra a másikra. A szinttől és az egyéni céltól, az anyagi edzés körülményeitől, a motiváció állapotától, a rutinoktól a súlygépeken, szabad rudakkal vagy testtömegben végezhetők. A fontos az, hogy következetes legyen a periódusok artikulálása.
Ahhoz, hogy teljes legyen, a súlyzós edzéstervnek szív- és érrendszeri edzéssel kell kísérnie, hogy lehetővé tegye az izom jó oxigénellátását és a tápanyagok jobb transzportját az izmokba. Az egyénhez és céljához igazodó kiegyensúlyozott étrend az izomszövet újjáépítésének folyamatában is elengedhetetlen.

Gondolatok, amelyek tisztázást érdemelnek

  • Fehérje-kiegészítők szedése nélkül nincs progresszió: hamis és. igaz ! Az étel elengedhetetlen, igen, de bármi is legyen a sporttevékenység, a sportolónak kiegyensúlyozott étrendet kell tartania az igényeinek megfelelően. És ezek az igények nem korlátozódnak a fehérjére. Tudjon meg többet a fehérjékről és az étrend-kiegészítőkről. De az izomépítéshez jelentős mennyiségű fehérjebevitel szükséges. A megfelelő fülkékben alkalmazott tejsavófehérje-típusú kiegészítők változást hozhatnak.
  • Lehetséges helyileg lefogyni: hamis ! Gyakran hallani, amikor az emberek azt mondják: "Szeretnék elveszíteni a gyomrot, a combot stb." Ha az egyén túlsúlyos, akkor a fogyás módja az étrend megváltoztatása a megnövekedett fizikai aktivitással. A testsúlycsökkenés tehát az egész testen történik. A testépítés gyakorlása segíti az izmok tonizálását és a zsírégetést a gyakorlatok során, így finomítja és formálja a sziluettet.

Az edzéseket az anyagcseréhez kell igazítania: igaz ! Vannak, akik gyorsan, mások kevésbé gyógyulnak meg, egyesek izompotenciálja nagyobb, mint másoké. De mindenki izmosodik.