A testépítés kalóriái leállítják a számolást

Unod már a kalóriád számlálását? Ha fogyni vagy izomzatot szeretne szerezni anélkül, hogy számolná a kalóriákat, nézze meg ezt az egyszerű útmutatót az intuitív étkezéshez. Tehát izomzatot szeretne szerezni, vagy akár zsírokat is veszíteni kalóriaszámlálás nélkül hogy minden nap beveszed ? Lehetetlen - Ezt a legtöbb ember elmondja neked. azonban Nem értek egyet azzal. Már 4 éve természetesen edzek és Alig számoltam valaha az elfogyasztott kalóriákat. Én támogatom a intuitív táplálkozás . A diéta, ahol megtanulja megismerni és meghallgatni testünk igényeit. Mielőtt eladnám az útmutatót a mérlegtől való elszakadáshoz és a makrotáp-számításokhoz is, hadd mondjam el, hogy ez a megközelítés nem mindenkinek való. Valójában nem azoknak a táplálkozási kezdőknek szól, akik nem ismerik fel a jó és rossz ételeket.

Mi történik, ha eszünk ?

Ha eszünk, kalóriákat fogyasztunk. Ha több kalóriát eszünk minden nap energiafogyasztásként; ezt a többlet kalóriát testünk tárolja és ez súlygyarapodáshoz vezet .

Az autó analógiáját használva, ha még nem fogyasztotta el a teljes tartályt, akkor az extra benzint benzines cserépedényekben tárolja, amelyeket magával visz az autóba.

Másrészről, ha kevesebb kalóriát eszel mint az energiafogyasztásod; ellenkező hatást fog elérni, vagyis testének kalóriatartalékait felhasználja a hiány pótlására; ezért "lefogy" . Ezúttal az autójában lévő benzingyártó kannákat fogja használni a tartály feltöltéséhez az út befejezéséhez.

Honnan származnak ezek a kalóriák? ?

A cikk elejétől kezdve elmondtam, hogy a kalóriák az általunk bevitt ételekből származnak (étkezés vagy ivás közben); ez részben helytálló. A valóságban ezek a kalóriák makrotápanyagokból származnak. Ezek a leghíresebbek: fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Ők alkotják az étel alapvető összetevőit, és részét képezik annak az anyagnak, amelyből a test készül. Ezek a makrotápanyagok mindegyike más kalória (és ezért energia) értéket biztosít testünk számára:

Azzal, amit az imént elmagyaráztam neked a kalóriaegyensúlyról, könnyű levonni a következő következtetést:

ha fogyni akarok, kevesebb kalóriát kell ennem, mint amennyire a testemnek szüksége van. Ha hízni akarok (vagy izmokat szerezni), akkor több kalóriát kell ennem, mint amennyire a testemnek szüksége van.

Most, hogy tudjuk, miért fontos odafigyelni az étrendünkben található makrotápanyagokra, vessünk egy pillantást arra, hogyan lehet ezeket a makrotápanyagokat elosztani étrendünkben. Elméletileg a makrotápanyagok ideális eloszlása az étrendben a következőképpen történik:

30% lipid

30% fehérje

40% szénhidrát

Megjegyezni: A szénhidrátok nem elengedhetetlenek a testünk működéséhez. Ezért néhány rendkívül korlátozott táplálkozási módszert alkalmaznak (paleo, életben stb.)