A TESTÉPÍTÉS MIT SZÁRAZ SZAKKÉPZÉSI PROGRAM Domyos by Decathlon

A haj egy testépítő program amely megköveteli egy jó alap létrehozását a hatékonyság érdekében. A látható eredményekért kövesse az útmutatót !

program

Mi a száraz ?

A cél a száraz program, ez a faragott izmok láthatóvá tétele. Ehhez meg kell zsírvesztés (vagy zsír) izomvesztés nélkül, de ez is a fő nehézség. Végső soron minden az adagolás, a szigor és a pontosság kérdése. Mindenesetre nem szabad szigorúval összehasonlítani diéta fogyás (és izom) fogyás céljából. A száraz program tehát a makro-tápanyagok jó elosztása, egy alapvető erőedzéssel párosítva.

Mikor kezdjen száraz edzésprogramot ?

A száraz időszak átlagosan zajlik Évente 2-szer. Ahhoz, hogy hatékony legyen, hozzávetőlegesen kell tartania 2 hónap. Azt gondolhatjuk, hogy amint a zsírtömeg (vagy a zsírsejtek) elrejti az izmait, el kell kezdenie a szárazság programját. Kicsit leegyszerűsítettnek tűnik, és minden testtípustól, anyagcserétől és személyes kritériumaitól függ. De lehet számítsa ki a testzsír indexét (IMG, nem tévesztendő össze a testtömeg-indexgel, BMI), amelyet százalékban számolunk. 15% felett szükség lehet diétára a vágáshoz, de vigyázzon: elegendő-e az izomtömeg? Ezt a két szempontot mindig figyelembe kell venni, mert elkerülni kell a szárítás nehézségeit izomsorvadás.

Szárazon kell változtatnia a testépítő programján? ?

Igen ! Ha száraz időszakban van, akkor kövesse a alacsony kalóriatartalmú étrend. Ez az energiafogyasztás csökkenése a testépítő program módosítását vonja maga után. Ugyanazon edzésritmus fenntartása mellett elkerülhetetlenül hozzá kell igazítania a foglalkozások tartalmát (a munka mennyiségét és a gyakorlatok intenzitását). Tanácsunk: végezzen néhány alapvető gyakorlatot a foglalkozás elején (ezek az úgynevezett poliartikuláris mozdulatok, mint például a mellkasi fekvenyomás/a guggolás/a rúd göndörítése, nem képezik az egész munkamenetet, javasoljuk, hogy a bemelegítés után hajtsa végre őket), majd 2 vagy 3 izolációs gyakorlat. Kiképzés az izom 5-10 sorozatból állhat, 20-30 ismétlésből, az 1 RM 50-60% közötti terheléssel, gyors végrehajtási ütemmel (nyilvánvalóan minden alkalommal a képzést a morfológiádnak megfelelően kell meghatározni). A látható eredmények elérése érdekében végezzen hetente 3 ilyen típusú munkamenetet.