Anabolikus étrend táplálkozási terve
Táplálkozási terv Az anabolikus étrend támogatja az izomépítést és a zsírvesztést
Az anabolikus étrend - izomépítés egyidejű zsírvesztéssel az anabolikus étrend révén! A Sportnahrung-Engel.de webhelyen értékes tanácsokat talál az anabolikus étrendről, valamint egy minta táplálkozási tervet!
Az anabolikus étrend az alacsony szénhidráttartalmú étrendet írja le, amely különösen népszerű a fitnesz- és testépítő sportolók körében. Az anabolikus étrend egyik jellemzője nagyon alacsony szénhidrátfogyasztás, ugyanakkor az izomvédelem érdekében magas fehérjebevitel garantálni kell. Az anabolikus étrend egyedülálló volt, mivel Változás a "tiszta" és "újratöltés" napokon kifejezetten a testépítő igényeire fejlesztve. A tipikus anabolikus étrend táplálkozási terv ezt célozza Az izomtömeg fenntartása érdekében illetve növelni míg ugyanakkor hatalmas zsírt égetnek el a raktárakból - jó üzlet minden komolyan gyakorló testépítő számára. Nem ok nélkül az anabolikus étrendet tartják a legnépszerűbbnek és valószínűleg a legjobb étrendnek a testépítők és a fitnesz sportolók körében.
1. rész: Elmélet - hogyan működik az anabolikus étrend?
Az anabolikus étrend miatt a napi táplálékfelvétel túl nehézzé válik többnyire zsírokból és fehérjékből áll. A szénhidrátokat a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell, semmiképpen sem szabad a bevitelt Naponta meghaladja a 20-30g szénhidrátot, hogy ne veszélyeztesse a diéta hatékonyságát! Az anabolikus étrend első 2-3 napjában általában kissé gyengének érzi magát, ez annak köszönhető, hogy az úgynevezett "ketózis" anyagcseréje megváltozik. A szervezet ez idő alatt szénhidrátokra vágyik, semmiképpen sem szabad legyengülnie és teljesíteni ezt a vágyat. Csak a szénhidrátok szigorú mellőzésével élvezheti a ketózist, és így elérheti az anabolikus étrend célját - a zsírégetést.
Anabolikus étrend - A könyv
Ha többet szeretne megtudni az anabolikus étrendről, javasoljuk Klaus Arndt és Stefan Korte "Anabolikus étrend" című szakkönyvét.
Mi is pontosan a ketózis és milyen előnyökkel jár?
A szénhidrátok radikális elkerülésével az anabolikus étrend jelentős pozitív mellékhatásokkal jár
Kevesebb éhség:
A vércukorszint-ingadozások hiánya miatt nincs vágy, és a ketontesteknek is van egy kis "éhség-enyhítő" hatása.
Jobb vérértékek:
A vércukorszint normalizálódik, mert a test most a keton testeken keresztül határozza meg a szintet; ha kívülről táplálják, akkor sokkal nagyobb ingadozásoknak van kitéve. Ezenkívül az anabolikus étrend javítja a káros LDL és az egészséges HDL közötti koleszterin arányt is!
Jobb hormonszint:
Az anabolikus étrend növeli az STH növekedési hormont, amelynek erős anabolikus hatása van, és ellensúlyozza a katabolikus folyamatokat. Ezenkívül a tesztoszteron termelését növeli a magas zsírbevitel! Itt is ügyelni kell a telített zsírok mértéktelen fogyasztására, mivel ezek különösen a tesztoszteron felépítésében vesznek részt!
2. rész: Gyakorlat - A tápanyag-eloszlás anabolikus étrendje:
Mi a különbség az anabolikus étrend és a normál, alacsony szénhidráttartalmú étrend között?
Az anabolikus étrend nem marad el teljesen szénhidrát nélkül, vannak úgynevezett refeed napok, amelyeken különösen sok szénhidrátot kell enni Heti 1-2 újratöltési nap beillesztendő. Az etetési napokon az étrendnek főleg szénhidrátokból kell állnia, és elegendő fehérjét kell biztosítani. A zsírokat ezeken a napokon a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell!
1. + 2. fázis - anabolikus fázis és újratöltés
Tápanyag-eloszlás anabolikus étrend egy pillantással:
1. fázis - anabolikus fázis
Általános ajánlás a tápanyagok elosztására az 1. naptól a választható 12. napig
Fehérje: kb. 30-35%
Zsír: kb. 55-60%
Szénhidrátok: max. 5%
Folyadék: testtömegtől függően 3-5 liter
2. fázis - újratöltési fázis
Általános ajánlás a tápanyagok elosztására a 13. naptól a választható 14. napig
Fehérje: kb. 30-40%
Zsír: kb. 10-15%
Szénhidrátok: 45-60%
Folyadék: testtömegtől függően 3-5 liter
Példa táplálkozási terv anabolikus étrendre:
Táplálkozási példánk az anabolikus étrendre egy 80 kg testtömegű férfi erős sportolóra vonatkozik.
Minta táplálkozási terv az újratöltési napra
Az úgynevezett refeed napokon (maximum 2 nap) a Nagyon csökkent fehérje- és zsírmennyiség, a szénhidrátbevitel jelentősen megnő. A boka diéta tipikus utántöltési napja így nézhet ki:
Megjegyzések a táplálkozási tervről
Ismételten szeretnénk felhívni a figyelmet arra, hogy táplálkozási tervünk - az anabolikus étrend - példa terv a tápanyag-megoszlás stb.
Attól függően, hogy gyors vagy lassú az anyagcseréje, intenzívebbé vagy kevésbé intenzívvé teszi-e az edzést, és kortól, testtömegtől és nemtől függően az étel és a kalória mennyiségét felfelé vagy lefelé kell beállítani. Fogyókúra alatt a rendkívül hatékony intervallum zsírégető kardio edzést is javasoljuk a kalóriafogyasztás és az üzemanyag zsírégetés növelése érdekében. Kattintson ide további információkért: Kardio edzés zsírégetés
Ajánlott kiegészítő az anabolikus étrendhez
Természetesen az anabolikus étrendhez boltunk más gyártói shake-it is felhasználhatja. Ügyeljen a lehető legalacsonyabb szénhidráttartalomra. Az anabolikus étrend támogatására szolgáló legnépszerűbb turmixok a bestsellereink a Body Attack Protein 90 és a Frey Nutrition Protein 96. A túl sok szénhidrátot tartalmazó turmixokat, például tömeges és súlygyarapító italokat soha nem szabad használni az anabolikus étrendhez. Számos vásárlónk és sportolónk az L-karnitint is használja a kardió edzések előtt.