A ketózis révén erősebb - utasítások, hatások, tippek
A ketózis pusztán egészséges zsírokon alapuló étrend. Itt megtudhatja, mi történik a testében, és hogyan teszi hatékonyabbá.
Tartalomjegyzék
Regisztráljon most és kapjon 10% -os utalványt
Regisztráljon most, és kapjon exkluzív híreket és kedvezményeket a mentális teljesítmény optimalizálásával kapcsolatban.
Zsíros étel megint nehéz felkapott. Minél több zsírt eszel, annál nagyobb az erő a nap folyamán, és annál többet fogy. Nem gondolod? Megmagyarázzuk mi pontosan az úgynevezett "Ketózis”A testeddel, és hol előnyöket hazugság.
Mert: Ha úgy gondolja, hogy ezentúl csak sült krumplit és hasonlókat ehet, akkor téved. Ezért ebben a cikkben megtudhatja, melyek a megfelelő zsírok, és mire kell figyelnie az étrend megváltoztatásakor.
1. Mi a ketózis?
A ketózis a Metabolikus állapot, ami akkor történik, amikor bejutsz egészséges zsír alapú étrend kövesse. A táplálkozás ezen speciális formáját ún Ketogén diéta. Ebben a szénhidrátok szinte teljesen eltűnnek a ti Menü.
Ha hiányoznak a szénhidrátok, a tested biztosítja a tiédet Energiacsere tovább egy ún Ketózis körül és megnyeri az övét Teljesítmény szinte kizárólag zsírból. A ketózist más néven "Az éhezés anyagcseréje”Mivel a test átvált a ketogén anyagcserére, például éhgyomorra. A ketózis nemcsak a testben lévő zsírtartályokat támadja meg, hanem javítja szellemi erejét is.
Az előnyei egy pillanat alatt:
1. Jobb áramellátás
2. Az oxidatív stressz csökkentése
3. Nagyon jó ATP-ellátás az agyad számára
4. Növeli a zsírégetést
5. Nincsenek inzuliningadozások, mint a cukornál
AJTATTALAN HACK: A támogatás a ketózisban. A mi MCT olaj 100% kaprilsavból készült. Szinte kész ketontestekkel látja el testét.
Ketózis - röviden elmagyarázva
A ketózis megértéséhez először meg kell értenünk, hogyan működik a normális emberi anyagcsere. A citromsav ciklusban, a test energiaciklusában, a mitokondriumban különféle termékeket dolgoz fel energiatermelés céljából.
A végtermék " ATP ”, A test energiavalutája az agy és az izmok számára. Mikor üzemanyag citromsav-ciklusban van bármelyik Szőlőcukor (Cukor) vagy zsír égett. A citromsavciklusban átalakuló termékek származhatnak glükózból vagy ketózisból. De mi a jobb?
A A zsírokból származó energia hatékonyabb. Ahhoz képest: Keton testek, amelyek ketózisban alakulnak ki energiává alakul át 3-5 lépésben akarat. Nál nél Szőlőcukor ugye 26 lépés. A ketontesteket ezért az agy és az izmok sokkal gyorsabban átalakíthatják. És van még egy előnyük: vízben oldódnak, így át tudnak lépni a vér-agy gáton, és a véren keresztül szállíthatók. [1]
A ketózis során a májban képződő ketontestek, nevezetesen az acetoacetát, az aceton és a 3-hidroxi-butirát a zsír szállítható formájaként értelmezhetők. Ez rendkívül előnyös, és mindenekelőtt időigényes átalakítási folyamatokat, ezáltal energiát és időt takarít meg.
Ketonok így lehet rögtön utána a belépés az élelemről az agyba és az izmokba szállítják és rekord idő alatt átalakult ott hatalomra. A Zsírok hogy hatalmat szerezzen bármelyik a felvettből étel jön, vagy tól Zsírszövet a tested. Ezért a ketogén étrend olyan jó is fogyókúrára alkalmas, mert a tested felhasználja a természetes zsírtartalékokat.
Ez egy másik előnye a ketózisnak: miután a tested alkalmazkodott hozzá, több enzim áll rendelkezésre a zsírok átalakítására, ami természetesen fokozza a zsírégetést. Sokan már ismerik ezt a fogyás elvét a Alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyben nagyrészt kerülik a szénhidrátokat.
Ezért a ketózis ideális azok számára is, akik csökkenteni akarják testzsír százalékukat, és így lefogyni. Az ételben található magas zsírtartalom karcsúvá és nem zsírossá tesz, ha a megfelelő zsírokra támaszkodik.
Sok sportoló továbbra is a ketogén étrendet alkalmazta fogyás céljából, például harc előtt vagy állóképességi sportokban a nagyobb energiasűrűség nak,-nek Ketonok ban,-ben összehasonlítás nak nek cukor.
Vidd haza az 1. üzenetet: A ketózis a zsírokból történő energia biztosítása. Az izmok és az agy energiája ketózis esetén akár 6-szor gyorsabb, mint glükóz esetén, és az energiahatékonyság nő.
BRAINEFFCT HACK: Megfelelő zsírokkal még többet profitálhat a ketózisból. Kiváló minőségű közepes láncú zsírsavak, mint a miénk MCT olaj itt különösen hatékonyak.
2. Ketogén diéta - Mennyi ideig tart a változás?
Érdekel a téma, és szeretné tudni, mennyi időbe telik a változás, mielőtt ketózisban szenved? A számos helyszíni jelentés azt mutatja, hogy a változás mindenképpen megéri, még akkor is, ha időbe telik. A legnagyobb akadály az átmenet fázisa, mert a tested úgy lesz beállítva, hogy szénhidrátokból nyerjen energiát.
A kenyér és a tészta a legtöbbször étrendben gyakran használt étel. Ha testét ketózisra szeretné váltani, akkor figyelnie kell rá, legfeljebb 20-30 gramm szénhidrát naponta hogy magához vigyem.
Összehasonlításképpen: A lekvárral bevont zsemle kb. 50 gramm szénhidrátnak felel meg. A szénhidrátok mennyisége, amelyet a ketózis ellenére is elfogyaszthat, egyéni. Ennek oka az, hogy a Energiacsere minden ember más művek.
A ketogén étrendre való áttérés tehát valószínűleg könnyebb azok számára, akik már foglalkoztak saját anyagcseréjükkel. Ezért a meddig szintén ne adjon takaró választ. Különböző enzimekre van szükség a glükóz és a zsírsavak lebontásához.
Ha most több zsírt fogyaszt, akkor a szervezetnek először nagyobb számú enzimet kell termelnie, amelyek lebontják a zsírt, hogy aztán ketózisba kerülhessen. Ez Az átalakítási folyamat eltarthat egy ideig.
Hogy ez az átalakulási szakasz pontosan mennyi ideig tarthat, emberenként változik. A tapasztalati jelentések néhány naptól több hétig terjednek. A BRAINEFFECT munkatársainak egy része ketogén és leginkább szükségük van rájuk 5-12 nap között hogy ketózisba kerüljön. Néha az ún. "Alacsony szénhidráttartalmú influenza"gyere.
Gyomorfájás és fejfájás, valamint ideiglenes gyenge keringés az alacsony vércukorszinttől tudnak-e Tünetek lenni. Ez idő alatt nagy mennyiségű (legalább 2,5 liter) ivással segíti a keringést. A Az alacsony szénhidráttartalmú influenza nem okoz gondot, miután a test átállt a ketózisra, a tünetek eltűnnek. Majd ... magad majd következetesen fitt és eredményes érez.
Vidd haza a 2. üzenetet: A ketózisra való áttérés hosszú időt vehet igénybe. De miután testét sikeresen átalakították, produktívabbnak érzi magát.
AJTATTALAN HACK: Az átmeneti szakaszban megkönnyíti a testének keton testek előállítását olyan kiváló minőségű közepes láncú zsírsavakkal, mint a miénk MCT olaj tartalmazza.
3. Meg kell enned ezeket a zsírokat!
A ketózis bekerüléséhez kis mennyiségű szénhidrátot kell tartalmaznia, a magas arányban nak,-nek egészséges zsírok vigye magához. Tanulmányok 60–80% -os mennyiségeket ajánl. Tapasztalataink szerint az összes kalória körülbelül 65% -a elegendő ahhoz, hogy bekerüljön a ketózisba.
A trükk itt a helyes és egészséges zsírok tetszése Kókuszolaj, olivaolaj vagy MCT olaj használni. Sokan még mindig ezeket az olajokat hizlaló ételeknek tekintik, ezért a ketogén étrend első napjai gyakran kissé "őrültnek" érezhetik magukat. Ki kell igazodnia egy kolléga egyik vagy másik érthetetlen pillantásához is.
Lehet azonban nem gátolják a zsíros ételeket különben nem éri el a ketózis optimális állapotát. Ha megnézi az ételek választékát, vannak ilyenek áramszolgáltatóként különösen jó alkalmas. Ezek tartalmazzák Avokádó, diófélék és hal. Nagyon sok üzemanyag van ezekben a vegyületekben!
Ezen kívül kell Tojás és nagy mennyiségű zöldség Álljon az étlapon a megfelelő mennyiség biztosításához Tartalmazza a fehérjét és a vitaminokat. Ha csak az energiamérleget vizsgálja, akkor a ketogén étrend mindenképpen a hatékonyabb és stabilabb üzemanyag-szállító. A problémák azonban az étrend gyakorlati alkalmazásában rejlenek. A Kerülje a szénhidrátokat kiderül nehéz a mindennapi életben, különösen, ha sokat utazol.
AJTATTALAN HACK: Fedezze fel most kiváló minőségünket MCT olaj 100% C8 kaprilsavból készült, és segíti a ketózist az ugrásokon. Alternatív megoldásként MCT olajunkat praktikus por formában is beszerezheti, mint MCT POR.
4. A keto diéta kifejezetten így nézhet ki
Ha a gyakorlatban megnézzük a ketogén étrendet, valami ilyesmi lehet. Példa: Egy középkorú férfi átlagos kalóriabevitele napi 2500 kcal körüli. A zsír aránya az étrendben kb. 60-70%, a fehérjék 30-40% és a szénhidrátok 0-5%.
Kalóriaigényének kielégítése érdekében a napja így nézhet ki:
- Reggeli: Kezdje egy jó rántottával, szalonnával és egy Golyóálló kávé (Kávé + legelőgazdálkodásból származó MCT olaj és vaj [pl. Kerrygold]).
- Ebédidő: A ketogén étrendhez ebédidőben lehet halat fogyasztani. Ne felejtsd el a zöldségeket! Enélkül hiányoznak a fontos vitaminok és ásványi anyagok.
- Este: Zárja le a napot egy csirkemelles salátával, és használjon kiváló minőségű növényi olajokat, például olíva- vagy dióolajat.
- Snackek: A diófélék vagy a fehérjeturmixok jót tesznek a kettő között.
AJTATTALAN HACK: Kiváló minőségű alapanyagokat kaphat Bulletprof kávéjához ROCKET KÁVÉ KÉSZLET.
Vidd haza a 3. üzenetet: Győződjön meg róla, hogy elegendő jó minőségű zsírt kap. Akkor a ketózisba való belépés működik a legjobban!
5. MCT olaj - az optimális rakétavető a ketózisba
Egy különleges státusz a szükséges zsírokkal MCT olaj és ennek mindenképpen az étkezési terv szerves részévé kell válnia. Az MCT jelentése közepes láncú triglicerid (dt. Közepes láncú triglicerid), beleértve különösen a Kaprilsav (8 szénatom) és a kaprinsav (10 szénatom) számít. A zsírokat főleg a kókuszdióból nyerik.
Ezt nem lehet legyőzni leggyorsabb ketonszállító. Emellett lehet közvetlenül a testület hajtja végre és csak nagyon kevés közbenső lépés szükséges az ATP megszerzéséhez. A leggyorsabb visszanyerés mellett az olajnak megvan a második előnye nem raktározódnak zsírtartalék formájában tud. Az MCT olajat nem tárolja a szervezetben, hanem közvetlenül feldolgozzák.
Ezenkívül a testnek vissza kell esnie a test zsírtartalmaira. Égeti őket, amikor az étellel bevitt MCT olajat elfogyasztják. Az MCT olaj további előnye: egy része hővé alakul, ami viszont megnöveli a testhőmérsékletet, és így fokozza az egész anyagcserét.
AJTATTALAN HACK: Még mindig a megfelelő MCT olajat keresi? Akkor nézd meg a mi ROCKET C8 nál nél.