A testépítésnek köszönhetően fogyás lehetséges
Szeretne fogyni úgy, hogy kardió helyett erősítő edzéseket végez? Teljesen lehetséges, és kövesse a tanácsomat, hogy a lehető leghatékonyabban valósítsam meg.
Fogyás a testépítésnek köszönhetően !
Az erőnléti edzés lehetővé teheti a gyakorlók számára, hogy radikálisan megváltoztassák fizikai megjelenésüket. Különböző célokat lehet elérni. Közülük a fogyás, a hízás vágya a generált energiafelhasználás révén. Hogyan juthat oda? Ez a legjobb megoldás? Vagy szívrohamot kell végeznünk a kiszáradáshoz ?
Súlyzós edzés: bölcs választás a kalóriák elégetésére !
A súlyzós edzés során percenként 7-10 kalóriát égetünk el. Ez egy úgynevezett "erőteljes" fizikai tevékenység. Ezek az értékek azonban a használt izomtól és az alkalmazott terheléstől függően változhatnak. Minél nagyobb az izomtömeg és a terhelések, annál több kalóriát égetünk el.
Valójában elméletileg egy olyan edzés, ahol bicepszet/tricepszet fogunk gyakorolni, szemben a quadriceps/ischiossal, más hatással lesz az elégetett kalóriákra.
Tehát ahhoz, hogy több kalóriát égessen el, az edzésnek teljesnek kell lennie. Az edzésterv kidolgozásakor vonja be mind a felső, mind az alsó végtagokat.
A gyakorlatok megválasztása is befolyásolni fogja. Kedvelje a "polyarticular" nevű alapgyakorlatokat mint például a guggolás vagy a holtpont, mivel az érintett izomtömeg fontos lesz.
És nőknek ?
Ezenkívül érdekes emlékezni arra, hogy a nők körülbelül 20-szor kevesebb tesztoszteront termelnek, mint a férfiak (az izomtömeghez kapcsolódó hormon). Ez a fő oka annak, hogy nem lesz képes túl izmos lenni nőként. A nők erősödnek, de kevés az izommennyiség. Fontolja meg az edzés megváltoztatását olyan részleges munka beépítésével, mint például a HIIT. Ez a szív- és érrendszeri tevékenység növeli az energiafelhasználást.